練腹肌的時候 下背(腰)會痠 正常嗎? - 健身

※ 引述《titus13 (泰特斯)》之銘言：
: 從以前就想問這個問題
: 就是我練腹肌都是 用 Crunch 半仰臥起坐的方式去練
: 都是發現...大概做個三組 一組10下 腰就開始痠了 而不是腹肌沒力
: 感覺腹肌的力量還沒榨乾 但是腰已經先痠了
: 請問各位高手 是哪裡出問題?
: 是...腰太弱的關係嗎???

蠻多時候會是其他區塊的肌肉也缺乏肌力，

像是大腿、後背都是完成仰臥起坐的肌肉群之一，

但是要掌握一個重點，是以〝腹部〞施力，把身體帶起來。


我記得有種仰臥起坐板很特別，做的時候身體像是躺著的坐姿，

然後背後躺的版子，分成兩塊，靠近頸部那塊有兩個把手，

延伸到胸腔，做的時候是靠手去輔助帶起上身，

一開始不知道腹部如何施力的話，

我覺得這種機器很適合培養學習用腹部出力的。
(找很久找不到照片 囧) (我是在逢甲大學健身房看到的)

或是像這種
http://www.johnsonfitness.com/tw/productzoom.asp?b=6&d=7&c=20&pn=ST-162%20Abdominal%20Crunch&l=0610260933051.jpg
抱歉我不會縮網址QQ

比較不會模糊掉施力點。

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