練、單、槓 (只靠手拉) - 健身

※ 引述《Gevanni (小市民)》之銘言：
: 大家好 經由板上板友介紹來到貴寶地...
: 想請教板上各位前輩
: 簡短的說 我10/21要去當兵 我想要試試看...進特勤 跑步我有在練(有在別板發問了)
: 我本身還有在準備 單槓 跟 正拳伏地挺身
: 單槓 標準是直上直下(就是不準晃啦!) 然後放的時候手要全部伸直
: 我自己訓練的方法是先標準的拉 拉到沒力氣之後 就開始用跳的
: 跳到手抓不住為止...
: 一次最多可以做14下 前面11.12下可以標準 而剩下的我就是用跳的
: (這個數字已經卡了很久了 昨天才進步了兩下...)
: 我分五次做 第一次15下(目前階段希望) 第二次8~10下 第三次5下
: 第四次3下 第五次3下
: 自己希望及格可以練到 一次20下 (最完美是30下啦...)

最近比較常去拉單槓，

原本我也是標準姿勢12.13下左右，

不能繼續主要是因為手沒力，

前臂撐不住、握不住。



經過一段時間練習，

現在能15下標準姿勢。 (第15下有點撐)



我練習的方式:

第一次 12下 標準姿勢，握比肩膀寬兩個拳頭左右

第二次 10下 休息一分半鐘繼續

第三次 8下 同上

第四次 8下 休息兩到三分鐘


前幾天測試第一次15下拉得上去，

硬撐應該可以更多。




建議盡量把次數拉平均，

第一次不要拉那麼多下，

拉四、五組比較重要。

組間休息可以拉長一點，

讓前臂適度休息。


另外一點就是手握的姿勢很重要，

虎口盡量跟單槓扣好，

避免手上的繭被卡住，

不然會痛到連三下都拉不上去...

: 由於卡關卡太久 所以想請問板上前輩 有什麼方法可以讓我更快的進步
: 還有請問一個小問題
: 為什麼正拳伏地挺身 感覺做起來更累...
: 先在這裡謝過了

正拳伏地挺身比較累，

主要是因為增加了胸肌運動的軌跡，

大約比用手掌多出3-4公分。

肌肉拉伸比手掌的大，

肌肉吃力也因此比較久。


可以試試看拿兩本書墊在手掌下，

應該會有類似的感覺。

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我是，

不知天高地厚的年輕人

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