局部脂肪剷除要減脂還增肌? - 健身

基本資料

性別：女
年齡：37
身高：161
體重：51.3
BMI：19.7
體脂率：20.9（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：Inbody
https://imgur.com/a/T56tI8H
before
https://imgur.com/a/kHRbsyd
After
https://imgur.com/a/Lz28swc
https://imgur.com/a/gIy2Td5

三餐內容：

早餐：16/8 喝5CC椰油加美式咖啡
(健身完一杯高蛋白加一 顆蛋)
午餐：1.5手掌大的蛋白質加蔬菜,練腿日吃100g的原型碳水,沒練腿吃低碳吐司
(下午會吃起司或堅果)
晚餐：同中餐但沒有澱粉攝取
(晚餐結束後會吃希臘優葛100g)
(執行低碳只吃少量莓果當水果)

我的問題是
我執行健身減脂已經快要一年
體重下降幅度不大,但體脂有感(26.1-->20.9)
週一到週五健身,一天上身一天下身,假日找一天有氧30分
目前的體態感覺很難看
肋骨胸骨都跑出來了,但手臂下的脂肪,大腿內側及腹部肥油還是在
繼續減脂的吃法(TEDD1900kcal,我吃1500kcal)
會不會還是無法把頑固脂肪減掉?但身體越來越單薄?
想請教各位接下來該怎麼調整比較好呢?

1.繼續下去,耐心等待
2.回歸正常飲食,增肌訓練加重或組數加多?
3.繼續減脂但增加有氧的比例?
4.其他

謝謝耐心看完
地方媽媽認真的想要雕塑身材^^



其他：（可免填）


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）


生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）


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