居高不下的體脂肪 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：女
年齡：31
身高：153
體重：65kg
BMI：28（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：40%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：（可免填）

三餐內容

早餐：1.7-11 蒟蒻御飯糰+統一無糖豆漿or低脂鮮奶(有時候再加和風野菇沙拉)
2.鮮肉包一個+無糖豆漿or低脂鮮奶
3.漢堡王的華酥火腿蛋堡+小杯柳橙汁(兩三個禮拜吃一次)

午餐：跟同事吃，通常是吃簡餐、便當或是一碗麵(乾湯都有)，偶爾吃水餃(8~10顆)，
中餐吃的很雜比較不會去算熱量，但盡量不吃炒飯炒麵鍋貼燴飯這類東西

晚餐：1. 桂格美味大燕麥片一包+燙青菜一份 or 7-11和風野菇沙拉
　　　2. 自助餐四樣青菜+一小碗白飯(沒過水)
3. 假日家裡有開伙的話就是半碗糙米飯+炒青菜跟少許肉類

其他：以前很喜歡吃炸的，從去年五月開始減肥後就幾乎都不吃了，含糖飲料
也幾乎都不喝了，就算喝也都是喝微糖的，頻率一個月不到一次，本身
不愛吃零食，麵包蛋糕也很少在吃，不過雖然現在有喝開水的習慣，但
一整天攝取的水分(包含無糖豆漿或鮮奶)大約量落在1500~1700cc左右，
不到2000cc


日常作息時間：朝九晚六上班族，不過習慣性晚睡，大約1點~2點間就寢，8點左右起床


生活型態：上班族


運動習慣：每天晚上快走1小時約6km or 騎X-bike一小時(阻力3，時速28~32)
運動完會喝一杯低脂鮮奶(馬克杯大小)


我的問題：我從去年五月的時候體重原本是73kg左右，可是體重大概到今年3月左右
就一直在63~65徘徊，我一直維持著每天運動的習慣，飲食上也沒有什麼
改變，雖然偶爾也會去聚餐，但是我想說每天都有運動應該不會有太大
的影響，可是兩個月前我還沒買體脂計的時候在康士美量體脂是38.9%，
今天剛買體脂計去量卻變40%，我不懂為何在有維持運動的狀況下體脂卻
仍舊高的嚇人，是否我飲食菜單有問題，我的基代是1257左右，請幫我
看一下哪邊需要改善?


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