居高不下的體脂與聞風不動的體重 - 減肥

基本資料

性別：（女）
年齡：27
身高：159
體重：60.9
BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：31.6%
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐：主要為 鮪魚蛋吐司不加沙拉
偶而 紐澳良雞肉堡不加沙拉 or 蚵仔乾麵加一顆貢丸 or 鐵板麵1/2份

午餐：自助餐 or 自製便當
(皆為1碗飯3菜1肉，盡量以少油少鹽為主)
偶而跟同事吃外面的簡餐，頻率大概兩星期1次

晚餐：同中餐 or 麵食類
(因為跟男友一起吃所以種類很不一樣，但都八分飽)

其他：因為有運動習慣，所以我一定會吃澱粉
也常提醒自己多喝水，每天1500-2000cc


日常作息時間：11-12點睡；7-8點醒來(我的生活作息一直是如此)


生活型態：我一直認我我的生活習慣相當好，幾乎不熬夜，在飲食方面也相當注意，
盡量清淡且完全不吃炸物，含糖飲料也幾乎不喝，只有久久放縱自己的
時候會喝(頻率1個月1次)


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
每星期平均至少4天，單車，跑步，游泳都做，每天30-40分，心跳數有達145-155
每星期會有1-2天重訓，以鍛鍊腹部、手臂及胸部為主


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
我從大學開始一直有運動的習慣，運動量比一般女生算大很多，但體態一直是屬於
豐腴的女生。
今年3月開始持續增加運動天數，雖然單次的強度沒有以前高，但運動天數每星期至
少4天，持續了6個月。
在第5個月開始，以慢跑為主，而且將時間拉長到40-50分，每星期也增加1天重訓
(2-3天)，我認為我已經相當辛勤的運動了，但從3月開始體重沒有太大的改變就算了，
連體脂也還是居高不下阿！(崩潰)
我一直是fitness版的忠實觀眾，從板上也學習到很多知識，並不斷修改自己的飲食
及運動習慣，但昨天量的這個體脂實在是打擊到我了.......
這中間一定有甚麼誤會，誰可以幫我解答....

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