減肥菜單待批 - 減肥

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：30
身高：168
體重：73
BMI：25.4
體脂率：24
基代:1612

三餐內容

早餐：漢堡蛋或三明治

午餐：香蕉1根火龍果一顆蘋果一顆擇一

晚餐：雞腿便當或牛肉麵一碗

其他：下午餓時會吃香蕉一根或餅乾一小包
平日會有餐會 熱炒居多
有時嘴饞會去吃飯店buffet

日常作息時間：
早上七點起床
晚上五點半下班吃完晚餐七八點去運動

生活型態：
上班族

運動習慣：
游泳60分鐘，心跳數120~130 每周兩次
重訓1.5hr以上 以腹部胸部手臂為主 每周兩次

我的問題：
因為想要讓自己變更精壯一些
請問各位板大　飲食與運動習慣有需要修正的地方嗎
很想在短時間內把體酯降低
不知道有沒有甚麼建議的地方
感謝.........
　　







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