減肥菜單待批 - 減肥

Oliver avatar
By Oliver
at 2011-09-04T10:45

Table of Contents

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：30
身高：168
體重：73
BMI：25.4
體脂率：24
基代:1612

三餐內容

早餐：漢堡蛋或三明治

午餐：香蕉1根火龍果一顆蘋果一顆擇一

晚餐：雞腿便當或牛肉麵一碗

其他：下午餓時會吃香蕉一根或餅乾一小包
平日會有餐會 熱炒居多
有時嘴饞會去吃飯店buffet

日常作息時間：
早上七點起床
晚上五點半下班吃完晚餐七八點去運動

生活型態：
上班族

運動習慣：
游泳60分鐘，心跳數120~130 每周兩次
重訓1.5hr以上 以腹部胸部手臂為主 每周兩次

我的問題：
因為想要讓自己變更精壯一些
請問各位板大　飲食與運動習慣有需要修正的地方嗎
很想在短時間內把體酯降低
不知道有沒有甚麼建議的地方
感謝.........
　　







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Tags: 減肥

All Comments

Harry avatar
By Harry
at 2011-09-09T00:07
午餐正常吃吧
Ethan avatar
By Ethan
at 2011-09-10T19:20
如果想快速降體脂，有氧的強度要再提升
或許可以改成跑步70分鐘，然後重訓請加入背部
Kristin avatar
By Kristin
at 2011-09-10T21:33
我覺得穿衣服要好看，背部跟胸是最重要的
Cara avatar
By Cara
at 2011-09-12T03:05
羅馬不是一天造成,體脂也不可能一天就降,依序漸進吧
Caroline avatar
By Caroline
at 2011-09-14T10:35
要短時間就學上面幾篇那個院長吧XD
Mary avatar
By Mary
at 2011-09-17T22:13
看了置底修正好後再來問意見吧
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2011-09-22T19:40
晚餐跟中餐互換一下
Jacob avatar
By Jacob
at 2011-09-25T07:06
不能互換吶 中餐不正常呢
George avatar
By George
at 2011-09-30T00:31
你要不要考慮兩餐平衡一點...晚餐吃那樣對照中餐........
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2011-09-30T15:57
重訓只練胸 穿衣服怎麼樣都不會好看 重點是背跟肩
Michael avatar
By Michael
at 2011-10-01T15:58
正面超人
Daniel avatar
By Daniel
at 2011-10-06T03:08
中餐吃少是想減少總攝取熱量
Wallis avatar
By Wallis
at 2011-10-07T09:13
晚餐因為要重訓所以吃好點
Robert avatar
By Robert
at 2011-10-12T07:14
這樣飲食會不均衡嗎
Tracy avatar
By Tracy
at 2011-10-13T23:45
幾乎沒蔬菜?
Iris avatar
By Iris
at 2011-10-16T04:16
非常不均衡 你多看幾份板娘菜單就知道了...

想問菜單

Enid avatar
By Enid
at 2011-09-04T04:32
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：女 年齡：28 身高：163 體重：75 BMI：28 體脂率：三週前家裡體脂器37.X% 每天快走1.5~2hr 三週至今天在康是美量34.7% 參考照片：http://ppt.cc/ogGC (因為除了三點跟臉其他都露 ...

請問如何提高"新陳代謝"?

Lucy avatar
By Lucy
at 2011-09-03T22:06
我的基礎代謝很高，但是新陳代謝總是不好， 從小就是胖胖的，也沒有運動的習慣， 以前唸書時又時常做在電腦前一整天、也習慣晚睡(以前1-2點睡)。 吃東西也常常消化得很不是很好， 別人是減肥會便祕，我反而從小到大都沒有便祕的困擾。 今年三月開始養成運動的習慣，現在都會去健走， 感覺新陳代謝好像有改 ...

右鎖骨骨折,能怎麼動及減肥呢?

Hedy avatar
By Hedy
at 2011-09-03T13:40
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區 ...

9月份減肥菜單(待批)

Tracy avatar
By Tracy
at 2011-09-03T13:30
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區 ...

沒有動力了...

Bennie avatar
By Bennie
at 2011-09-03T10:02
這是有點小小的抒發文 減肥二個月了，早午正常飲食，晚餐吃麥片加水果或燙青菜，比較簡單的飲食 不喝有糖飲料，少吃餅乾和炸物 運動的話就一星期有三至四天跑步5~6公里，其他天數就X-BIKE一小時 減了二個月，我不敢量體重(一量就就會自信遞減型)但是穿褲子有感覺沒那麼緊 衣服也有明顯鬆~這二個月來有在運 ...