左肩痠痛 - 健身

Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2019-11-22T13:29

Table of Contents


最近只要有過頭接槓的訓練常會隔1.2天左邊上斜方/提肩胛肌都會痠痛

甚至有一次工作量大左邊就直接落枕了

看過幾次物治 胸肌 闊背 上背 左下背也都放鬆過
最近似乎都沒什麼改善

想問問有沒有人有類似的經驗
如何比較有效的改善
或是有建議的矯正運動 穩定運動

ps因為工作關係常會上半身往右邊偏移 左邊都比較緊繃



-----
Sent from JPTT on my Sony G8142.

--
Tags: 健身

All Comments

Kelly avatar
By Kelly
at 2019-11-25T22:30
換間物理治療
Eartha avatar
By Eartha
at 2019-11-27T01:34
哭 以為是我發的文 痛的地方一模一樣，已經持續兩週了，
看過物治放鬆也沒用，等下要去針灸，再沒用就只能去打一
針了QQ
Isabella avatar
By Isabella
at 2019-11-27T12:56
依然建議物理治療，換一間嘗試看看
Olga avatar
By Olga
at 2019-12-02T05:35
腋下的肩提下肌、前鉅肌放鬆一下
Selena avatar
By Selena
at 2019-12-03T01:28
我是做姊夫處理圓肩那些肩外旋的動作 感覺有比較舒服一點
Annie avatar
By Annie
at 2019-12-03T05:34
胸鎖乳突肌、橫隔膜、斜角等等
Ida avatar
By Ida
at 2019-12-06T04:37
胸小姐也是
肌啦...
可以試著去放鬆看看
Robert avatar
By Robert
at 2019-12-10T09:02
拿球靠牆按試試
Liam avatar
By Liam
at 2019-12-11T04:20
http://i.imgur.com/DXVlu79.jpg
Thomas avatar
By Thomas
at 2019-12-14T09:46
我自己之前也是有訓練後復發疼痛的狀況 去給人撥筋加上
拉筋就會好了 因為到這種狀況已經不是拉筋可以解決的
肌肉需要深層的按摩跟放鬆 沾黏跟緊繃的太嚴重
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2019-12-16T14:45
花生球真的是好物，直接找痛點，滾個30秒贏過復健30分鐘
Edith avatar
By Edith
at 2019-12-21T03:26
找一對一徒手復健的....
John avatar
By John
at 2019-12-25T11:27
同一位置已經持續數年了，我的理解是無法根治就想辦法
跟他存活，不影響活動為主，很緊就自己強迫放鬆斜方棘
上周圍會好很多，平常調整姿勢避免低頭駝背，脖子各方
向活動漸進多訓練會好一點
Carol avatar
By Carol
at 2019-12-29T18:45
感覺是職業傷害造成比較多...建議上半身肌肉都要拆沾黏
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2019-12-30T10:13
上半身肌肉都深層沾黏都拆至少要3個月...
Rae avatar
By Rae
at 2019-12-31T20:17
我之前也是類似情形，嚴重時臥推完隔天就落枕，我是長
Andrew avatar
By Andrew
at 2020-01-01T03:06
期側躺歪頭用電腦。找物理治療徒手放鬆前面脖子舒緩很多
，後來直接改成站著用電腦就沒再這樣了。
Gary avatar
By Gary
at 2020-01-04T21:38
那你就要平衡鍛煉右肩
Thomas avatar
By Thomas
at 2020-01-06T08:53
同樣有這個困擾，之前有醫生建議我練背肌，但到目前為止沒
什麼用
Enid avatar
By Enid
at 2020-01-06T21:46
左右邊分開訓練

土城健身房簡介

David avatar
By David
at 2019-11-22T01:32
平常生活圈除了在台北市上班之外 都是待自己家或是父母家附近 一般是在板橋新埔站跟捷運頂埔站附近活動比較多 但想說找健身房的話 還是離自己住的地方近一點比較好 因為也不太可能六日運動 還特別通勤跑去公司附近的健身房 ----------- 土城的話我目前觀察大約是有七家健身房左右 一間健工在海山站附近 斜對 ...

保加利亞分腿蹲 與 一般分腿蹲

Agatha avatar
By Agatha
at 2019-11-22T01:28
請問各位巨巨前輩， 保加利亞分腿蹲 跟 一般分腿蹲 訓練目標肌群差別在哪呢？(1) 我Google關鍵字不知道怎麼下， 但會發問是因為小弟在做一般分腿蹲時，為了保持雙腿都有近90度，覺得後方腳的膝蓋 壓力很大 大到不太舒適，若是將步伐縮短並將前腿膝蓋再往前移就舒適許多，做保加利 亞深蹲也舒適許多。 我是該 ...

旁邊的人上教練課你會偷學嗎?

Olivia avatar
By Olivia
at 2019-11-22T01:08
最近健身房晚上人都好多，常常有教練在身旁幫別人上教練課 例如今天上身敦等等，那有時候就會聽到教練提醒學員一些東西技術指導 那你聽到會學起來嗎??? - ...

柔軟度要怎麼練呢?

Harry avatar
By Harry
at 2019-11-22T00:59
最近剛開始看棒球，看到一些大肌肉狀漢，可以做出一些很柔軟的動作 例如: 一壘手劈腿， 清宮杏太郎等等 投手也是，可以跨那麼大的步輻，還有手肘手軟肩膀的柔軟 外野手，撲接的的延伸性 我看這些人每個都很狀，怎麼那麼柔軟呢?要怎麼練的又壯又柔軟呢? 謝謝 - ...

myproteinM號長褲 安全碼沒填會被刷過

Susan avatar
By Susan
at 2019-11-21T23:54
雙11時購買my protein 當初下標時忘了填安全碼 有發文問版友 安全碼沒填就下標 算不算刷到 當時大家都覺得不算 結果居然算！ 可是我又重新下標了一次 結果買的長褲太小 看有沒有人剛好買到太大可以互換 我171/73 https://i.imgur.com/65uI1iO.jpg 同款買了 ...