左肩痠痛 - 健身

※ 引述《cuiudshaos (cuiudshaos)》之銘言：
: 最近只要有過頭接槓的訓練常會隔1.2天左邊上斜方/提肩胛肌都會痠痛
: 甚至有一次工作量大左邊就直接落枕了
: 看過幾次物治 胸肌 闊背 上背 左下背也都放鬆過
: 最近似乎都沒什麼改善
: 想問問有沒有人有類似的經驗
: 如何比較有效的改善
: 或是有建議的矯正運動 穩定運動
: ps因為工作關係常會上半身往右邊偏移 左邊都比較緊繃
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: Sent from JPTT on my Sony G8142.

通常訓練後會過度痠痛的原因有兩種。這個肌肉太弱所以訓練時讓它過度負荷了。或者是
原本有該做事的肌肉沒在做事，該肌肉幫忙代償所以做兩份工作導致過度負荷。

通常我會比較傾向原因是後者。但不管如何肩膀上斜方跟提肩胛肌是一定要練的。

因為如果是前者聳肩肌肉太弱導致過度負荷，那找到適當重量練習聳肩就很重要。
https://youtu.be/cJRVVxmytaM

如果是後者那表示軀幹可能歪斜導致左肩膀肌群要代替驅趕平衡支撐。那除了聳肩以外要
練的就是驅趕平衡能力。在槓鈴過頭動作主要移動的平面稱為額狀面（面向牆壁一樣的面
）。在這個平面身體的左右失衡動作叫側屈（側彎的感覺）所以在身體支撐上要抵抗稱為
抗側屈能力。訓練的動作經典叫做側棒式。
https://youtu.be/K2VljzCC16g

所以大大的問題我首推這兩個動作。聳肩如果可以分開左右個別做比同步做效果更好。

肌肉問題不是只要放鬆就會好。承受重量時的肌肉反應才是造成傷害的根本原因千萬不要
治標不治本。

聳肩建議15RM三組

側棒式以可以標準動作練到至少一分鐘三組

這樣應該可以改善。

希望有幫到你～

安豬

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