已爬文 有關睡眠長度與健身時間 - 健身

健身新手 目前菜單是胸+三頭 背+二頭 腿+肩 休息 這樣循環
因為是新手其實就是練基礎動作 但有盡量做到滿與力竭
目前已經有極強的身形改善 但應該可以更好

平常訓練時間是在早上上班前 做的是可以準時五點半下班的工作
但目前因為有另外接一些可以自家完成的案子做 所以需要排三至四小時下班的專注時間

但我發現這樣會打亂我整個習慣的作息

平常下班沒事做就精神委靡 晃晃11點睡 早點起床

但現在因為硬要排出額外的三至四小時工作時間
我發現早上練完晚上回家工作的效率極差無比 因為精神很不好 常會做一半打瞌睡
我希望有更高的專注品質

所以作息改成
下班回家立刻洗洗睡(大約7點半)-凌晨約3點起來 這樣睡足七小時
凌晨工作至6點-出門健身上班

因為剛剛實行一周 身體的疲累程度覺得更高了
偶爾也會3點根本起不來 一醒來5.6點了

請問
1.我這種安排妥適嗎?
2.爬文有推文建議類似這種安排 所以是我的身體不習慣的緣故?
3.是否應該減強度或減健身頻率? 我的健身目標是想修飾身形+練健康
4.或者乾脆把健身時間放在下班後練完立刻睡? 覺得練完腎上腺素提高反而變難睡

請大大指教

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聖桑-骷髏之舞
https://youtu.be/BOSGppp6YN4 樂曲賞析請Q我
●古典音樂請調大音量或者使用耳機

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