自行車長程問題 - 健身

樓主您可否再深入描述：
※ 引述《stmilk (我男的)》之銘言：
: 剛開始前面100k沒事
這是多少強度的 100k？（多少 %FTP or %HR）
平均踏頻多少 rpm？

: 可是後面只要有休息開始騎時腳會超級酸
可否清楚指出是那個位置在酸呢？

: 雖然想過應該是冷掉重新啟動身體的問題
: 但就算輕踩每次都酸半小時左右效率很差
: 自己平常有練最大心率84%～88%踩飛輪二十到三十分鐘練排乳酸的能力
: 但效果不好=_=
這個聽起來應該是乳酸閥值（LTHR）測試，而不是訓練。

乳酸耐受訓練（Lactate Tolerance Reps）是類似高強度間歇：
“This workout is to be done on a flat or slightly uphill course
or into the wind. After a long warm-up and several jumps, do four
to eight repetitions of 90 seconds to 2 minutes each. Intensity is
zone 5c. Cadence is high. The total of all work intervals must not
exceed 12 minutes. Recovery intervals are 2.5 times as long as the
preceding work interval. For example, after a 2-minute rep, recover
for 5 minutes. Build to this workout conservatively, starting with
6 minutes total and adding no more than 2 minutes weekly.
Do this workout no more than once a week and recover for at least
48 hours afterward. If you are unable to achieve zone 5c after three
attempts, stop the workout. Do not do this workout if you are in the
first two years of training for cycling.”

Excerpt From: Joe Friel. “The Cyclist's Training Bible.” iBooks.
https://itun.es/us/SglpJ.l

中文簡譯：
--實施前要長時間暖身
--90 秒至 2 分鐘的 Zone 5c（乳酸閥值心率的 106% 以上）高踏頻間歇 4 到 8 組
--全部 Zone 5c 時間加起來不可超過 12 分鐘
--每組恢復期是 Zone 5c 長度的 2.5 倍（Zone 5c 2min，恢復期就要 5min）
--謹慎規劃是項訓練，初期每週規劃 6 分鐘，其中 Zone 5c 至多 2min
--每週至多實施一次這種訓練，訓練完至少要有 48 小時休息
--如果嘗試三次仍無法進入 Zone 5c，就停止訓練
--初入門自由車兩年內不可實施
（以上摘自 Joe Friel 的“自行車訓練寶典”）

: 請問有什麼可以注意或練習的嗎？
大哉問，還是把第一和第二個問題解決先...

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