已經實行兩個月 - 減肥

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基本資料

性別：女（男／女）
年齡：26
身高：163
體重：74
BMI：27.9（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：32.9(生理期後)

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：饅頭夾蛋+無糖豆漿/自製鮮奶茶250ML/多多綠250MLor大燕麥片+綠豆湯

午餐：公司統一訂便當(三菜+一主食+1/2飯)炸物會去皮，不然就是減量，1-2次/月同事會

煮泡麵，吃2小碗

晚餐：爸爸煮飯菜or大鍋菜(蔬菜、蛋白質、澱粉均有攝取，飯量為2/3碗~1碗，總量+起來

一碗公)

其他：水果不一定，有時候會沒吃，上班日喝水3000c.c.以上、休假日2000c.c.

含糖飲料不喝(頂多喝綠茶多酚、多多綠、無糖麥茶自己家低脂牛奶)

有時候真的肚子餓會吃點餅乾


日常作息時間：23:00~00:30睡覺、07:20~07:30起床（睡眠、工作、...等時間）


生活型態：上班族（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）


健康狀況：皆否，只有右邊肋骨運動時會有痛感（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
0~45天快走公園20圈，時間大概在50-55分
45~60天快走公園20圈，最後跑步1圈時間大概45-55分
基本維持在運動六天休息一天

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

之前有po過一篇文章，那時候才運動第四天而已
到目前為止已經快2個月了，會上來發文是因為
今天跑去量身體指數，結果整個讓我超傻眼的

體重 體脂率 內臟脂肪 骨骼肌 基代

103.06.09 77.4 34.8 11 24.2 1516

103.07.07 75.5 32.4 10 24.7 1499

103.08.03 74 32.9 10 25 1475

第一個月的數字讓我整個超開心的
第一次數字有這麼直接的變化
就算體重只有掉1.9公斤，可是體脂掉了2.4%超興奮
第二個月還是有持續在運動，下雨還是照常出門
雨大到會濕的程度就會在室內跳鄭多燕

今天測了第三次，看到體重下降我完全開心不起來
明明跟之前作息沒什麼兩樣，飲食方面也沒有太多的改變
只是從三菜一魚一湯，變成水煮大鍋菜而已
吃了3次大餐，2次是中午聚餐，晚上我就把晚餐分量減少一點
(也吃不太下)照常去運動，為什麼我的體脂不減反增

該休息我也有休息，該動我也有動
數字真的讓我很沮喪，是要增加重訓了嗎?
還是我哪邊有沒注意到的部分?
每次運動都有維持喘但是不會太喘的境界
家人都還覺得我有點強度過頭
內衣也常常把皮膚磨破皮
應該不是有氧強度不夠吧?

我一直都有心理準備後來有氧要改成慢跑
所以想說慢慢測試膝蓋的受壓程度
(因為我膝蓋車禍撞電線桿骨折過
現在體重也超標，一開始就跑步很不舒服)
從7/10開始，快走20圈完會再多慢跑一圈公園

有氧部分暫不考慮改成游泳
泳具+套票費對於目前的我來說
真的是一大壓力
可能對於某些人來說根本沒什麼
但是我有經濟上的壓力
只能選擇最FREE的方式

我知道我不是天生神力
只是前期是比較容易瘦的時段
卡關就算了，還往上跑是怎麼回事??
飲料甜點零食我也控制很多
從巧克力奶茶變成無糖豆漿或是麥茶
從天天下午茶變成超難揪歹咖
我真的很努力啊T_______T

7/21MC第一天來，7/25開始吃事前避孕藥調經
(因為MC週期超亂，常常2.3個月都不來
每次都要去醫院打針吃藥才會來)
數值紊亂跟吃避孕藥會有直接關係嗎?

請大家幫幫我，到底是哪個環節錯了呢Q_______Q

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