希望只減體脂肪 - 減肥

Eden avatar
By Eden
at 2011-05-26T23:31

Table of Contents

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：22
身高：173
體重：76.6
BMI：26
體脂率：20.3%
參考照片：http://ppt.cc/hAQ;

三餐內容

早餐：無(11點吃早午餐)

午餐：自助餐：1個白菜配2個綠菜各100g左右+瘦肉約半個拳頭大+一碗白飯

晚餐：同午餐

其他：自助餐是100g/13元 我一天不吃超過130元 飲料只喝無糖的茶類跟黑咖啡


日常作息時間：早上7:45起床 晚上12:30睡 每天用走的去學校(大概400公尺的距離)


生活型態：學生，上課，補習


運動習慣：

騎室內腳踏車、阻力設在4、平均35KM/HR的速度騎90分鐘，心跳數約130~150左右

(一週至少四次)

我的問題：因為我測出來體脂肪是15.6kg，我的目標是BMI22也就是要到65kg。所以還

要減10kg左右、我希望減的主要是脂肪，預期體脂肪到12%。


--
並不是真相
http://pokemongo.pixnet.net/blog

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Tags: 減肥

All Comments

Hazel avatar
By Hazel
at 2011-05-28T16:53
看照片感覺沒那麼重耶@@
Mason avatar
By Mason
at 2011-05-31T10:24
可以請教到12%的原因嗎?
Yedda avatar
By Yedda
at 2011-06-04T19:53
這幾天看下來..大多數的人還是在踩室內車比較多欸
Olivia avatar
By Olivia
at 2011-06-07T18:00
一個禮拜騎乘總時間六個小時我很佩服有這毅力
Yedda avatar
By Yedda
at 2011-06-12T13:55
如果沒有意外 這種運動量想到12%...很有難度
Mary avatar
By Mary
at 2011-06-15T15:06
體脂肪12% 肌肉量要夠 否則吃的東西就會很少很少...
Margaret avatar
By Margaret
at 2011-06-19T16:24
看起來沒那麼重阿 我也173 XD
Mary avatar
By Mary
at 2011-06-23T06:12
沒重訓嗎?
Zora avatar
By Zora
at 2011-06-26T16:46
我怎麼覺得你只列出目標沒有列出問題呢?
Frederica avatar
By Frederica
at 2011-06-27T13:37
就努力做有氧，還是你覺得運動會減到別的東西?
Zanna avatar
By Zanna
at 2011-06-28T13:46
看起來沒有那麼重
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2011-06-29T07:25
我一週有騎到六小時 不過是戶外... 感覺時間過很快
缺點就是天氣不好就沒辦法騎...
Oscar avatar
By Oscar
at 2011-07-01T20:37
7:45起床 為什麼不吃早餐= =|||
Necoo avatar
By Necoo
at 2011-07-04T21:45
可能起床後 就一直打天堂打到中午吧
Regina avatar
By Regina
at 2011-07-07T22:19
不可能只降體脂肪,肌肉一定也會流失,所以請搭配重訓
Freda avatar
By Freda
at 2011-07-12T08:23
另外我覺得慢跑效果會更好
Joseph avatar
By Joseph
at 2011-07-13T22:36
以你的早餐量就不可能降到12%了
Tracy avatar
By Tracy
at 2011-07-16T18:30
熬夜體脂肪會很難降耶....
Lucy avatar
By Lucy
at 2011-07-19T01:11
以你年紀與食量運動量來看 你30歲後很可能是個大胖子
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2011-07-21T01:10
騎外面的時間流動很快阿...室內的話我就花轟了

運動養成計畫邁向第四個月

Megan avatar
By Megan
at 2011-05-26T23:11
上大學前陪媽媽去健身房健走1小時+游泳一小時，一周七天都去運動兩小時以上； 除了颱風或清潔日，我們幾乎沒有停止運動過。 離開家後，換了一個新的環淨，我變了一個超級懶的女生... 有多懶? 大學時期住的地方離學校不到10分鐘就到了，卻堅持騎機車到學校； 衣服是室友看到堆積如山受不了幫我洗幫我曬， 我的屁股 ...

戒不掉零食怎麼辦???

Necoo avatar
By Necoo
at 2011-05-26T20:29
減肥了大概快一個月 早餐都吃沖泡穀物包加大燕麥片 偶爾會在加上起士蛋餅一份 中午大多就五穀飯配自助餐(青菜為主) 晚上會吃SUBWAY或生菜沙拉加無糖豆漿或跟中餐一樣 一個禮拜也大多有五天會踏步機40分鐘或是慢跑 但我苦惱的是 每次一到晚上或是中餐過後 就覺得好嘴殘好想吃零食 明明就不餓了但還是想吃 通常 ...

夏天要到了

Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2011-05-26T13:18
沒想到一年又要過去了 很快的又要有　＂夏天快到了我要減肥文＂潮 其實有一點感觸　（可能沒啥營養不喜請　←　） 我相信會在這邊發減肥文的朋友 一定會希望自己快一點達到減肥的目標 所以會來這邊發減肥文　 不過問題就來了 第一個就是減肥文都發不齊的 （我是否詳細看過置底文跟精華區？）　 應該多一個　＂囧＂ ...

體脂降了2% 體重卻只降了一點?

George avatar
By George
at 2011-05-26T13:09
我習慣每周量體重一次 從開始減肥的第一周 體重50.1KG 體脂26.1 第二周量 體重49.2 體脂25.4 第三周因為剛好遇到比較多次聚餐 一不小心放縱了一下 所以這周非但沒有瘦 體重還上升到49.3 體脂還飆回26.1 這周因為上周的受挫所以增加了運動量 飲食控制也更加嚴苛一點 體重卻只 ...

如何養成運動習慣?

Hedwig avatar
By Hedwig
at 2011-05-26T11:27
※ 引述《saduz99 (沙都子)》之銘言： : 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 : 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 : ======================================================================== ...