希望培養出運動的好習慣 - 健身

※ 引述《eulb03 (阿咪)》之銘言：
: 不知道是年紀大了還是怎樣，(其實也才大四
: 漸漸比較關心自己身體上的狀況。
: 雖然生活作息的習慣一直調不回來，(看我現在還在發文就知道了

晚睡也是造成肥胖的重要因素之一.

會讓身體的新陳代謝變差.

長期的睡眠不足對身體來講是個長期壓力.

在面對壓力時身體會產生皮脂醇的物質.

會想吃甜食和高熱量食物.

這個是因為"戰或逃"生理機制.

雖然現代人沒有"戰或逃"的狀況.

但累積的生活壓力是五大肥胖因素之一.


: 不過最近卻萌生了運動的想法。
: 所以這一兩個月開始和閃光上健身房，
: 雖然我是女生不過不排斥做重訓，覺得能拉拉筋動動肌肉還蠻舒服的，
: 唯一比較尷尬的大概只是健身房幾乎都是男生，尤其是重訓區...

有重訓的觀念很好.

你可以選擇去SoGo九樓的 Touch Area找找一些教學帶.

也可以去買抗力繩.抗力球這些便宜的健身輔助器材在家練.

或是找目前的戶外體適能教練或到府服務的體適能教練做指導.

到府服務的運動項目有很多 肌肉功能性訓練 體適能拳擊 TRX肌肉塑身 跑步/騎腳踏車

姿勢改善 心肺功能和柔軟度功能提升 身體運動狀況瞭解與健康輔助品的服務.


: 有時候做一些重訓動作有點害羞 >///<
: 我大概會做的幾項項目包括跑步機、腳踏車、滑步機、划船機，
: 跟其他我叫不出名字的重訓器材。
: 跑步機我會先快走個五分鐘才開始跑，
: 但我大概跑到兩公里到三公里之間的時候就會開始膝蓋痛了。
: 膝蓋痛這個問題不知道跟遺傳有沒有關係，
: 因為我奶奶、我爸爸都有這個問題，
: 所以我平常逛街逛太久、或是爬山之類的，膝蓋也會痛。

是左邊還是右邊疼痛呢?

疼痛的原因有可能是身體重心偏移.大腿前側軟柔度不好.肌肉太過緊繃.

站姿時長期膝蓋打直鎖死.肌肉不均衡.屁股和大腿後側肌肉無力造成的運動姿勢

錯誤.

: 一痛起來雖然我還有體力可以跑，但膝蓋狀況卻不予許只好停下了。
: 這時候就會覺得很可惜，因為這樣頂多十幾分鐘快二十分鐘而已，
: 覺得自己沒有達到心跳130下持續30分鐘的效果 :(
: 今天看了很多版上的M文，獲益良多，
: 例如膝蓋會痛應該要加強大腿肌力、還有我猜我可能需要換一雙好一點的鞋
: 還有很多關於減脂的知識，
: 希望我以後也能成為健康美少女 >_^
: 目標是增強心肺能力、去掉贅肉、還有增強腹肌跟左手肌肉(掩面)
: *註：之所以想練左手...可能我左腦太發達，所以幾乎所有事都是右手在做
: 而且我從高中就在餐飲業打工(汗)，所以兩邊肌肉極度不勻稱，
: 去健身房的時候，右手輕而易舉能推起來的器材，左手根本ㄍㄧㄥ不住...


不太建議做單邊的重量訓練.因為會造成肌肉大小不對稱的狀況.除非有特殊原因

理想的方式是兩邊一起舉啞鈴做.弱的一邊會比較早疲勞.

所以負荷比較大. 進步會比較大. 另一隻手的肌肉就不會長那麼快.

另外也要看是不是因為胸脊彎屈造成身體旋轉的施力不平均現象.

有些脊椎彎曲是可以靠運動調整那就是屬於肌肉問題.

有些是結構性問題.骨頭本來就長成這樣.那就是去訂做一個特殊鞋墊來修正

希望以上的解說有幫到妳.

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現在在內湖運動中心做教練.

未來要往戶外運動教練發展.

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