希望能控制/下降5kg - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料
性別：男
年齡：35
身高：177
體重：75
BMI：24
體脂率：25
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（一天會喝到2000cc的水）

早餐：有5種選擇輪流吃
1.菜市場的水煎包2顆+小湯包2顆
2.美而美--香雞蛋漢堡1個
3.美而美--鮪魚/總匯三明治2個（15+20元）
4.大賣場--冷凍肉包+菜包各1個
5.自製厚片土司（火腿+起士+蛋）1個

午餐：有4種選擇輪流吃
1.自帶便當（晚餐剩菜+一碗飯）
2.便當攤的排骨/雞腿便當
3.自助餐80元（3菜1肉+一碗飯）
4.自製厚片土司（火腿+起士+蛋）1個+水果3-4份（間隔一小時吃）

自製厚片土司是用吐司機做的麵包（少油少鹽少糖）

晚餐：有3種選擇輪流吃
1.在家吃晚餐（3菜1肉+一碗飯+湯）
2.在外面與朋友吃套餐（例如：福勝亭豬排套餐）
3.在公司吃排骨/雞腿/燒臘便當

其他：

1.每天都會吃水果
2.平日+假日都不吃零食，不喝咖啡/茶/含糖飲料
3.如果一定要喝也會選水果茶（最少糖），幾乎只喝水
4.一週最多一罐啤酒


日常作息時間：7點30起床，12點30睡覺。
生活型態：上班族

運動習慣：
下班晚餐後2小時去慢跑+訓練60分鐘（一周2次）
假日早上打籃球（一周1次）
平日在家健身（一周2次）

我的問題：
Q1：75kg是我人生中最重的體重了，很希望減重到70kg

Q2：自製厚片土司（火腿+起士+蛋）的熱量會太高嗎？

我覺得板上的神人/板主真的是太專業了，真的很希望能得到你們的指點！！


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