體脂不變體重下降 - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：30
身高：172
體重：72
BMI：24.33
體脂率：22.9%
參考照片：無

三餐內容

早餐：一定會吃顆蛋(水煮or茶葉蛋)

全麥吐司鋪點鮪魚+洋蔥+些許醬油的"沙拉
or鰻頭
or御飯糰
or燕麥片
飲料為無糖豆漿 or低脂鮮乳

最後必補一顆綜合維他命

午餐：最常吃學校餐廳 五穀飯一碗 兩樣青菜 一樣豆類製品 一份肉

偶爾跟同事去外面吃, 就跟大家一起點 必有澱粉, 不會吃撐


晚餐：自助餐 白飯一碗 兩樣青菜 一樣豆類製品 無肉

吃第二顆綜合維他命 (該牌一天要吃兩顆)

其他：飲料常為無糖綠茶


日常作息時間：在實驗室工作, 晚上七八點回家, 01:00前睡覺 08:00起床


生活型態：跟研究生差不多


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）

晚上九點多開始運動, 做各式仰臥起坐合計約300下,
接著是腳架高十字架型伏地挺身合計60下
最後舉18磅啞鈴 針對二頭三頭 舉到沒什麼力氣停止
趁心跳上來的時候 接著騎19807健身車45~60 min，心跳數約135~145左右
最後會喝無糖豆漿
(每周這樣的運動會進行5次以上)

我的問題：

我是去保健中心測量體脂肪的 皆於同樣條件下測量

九月底開始決定要瘦身 第一次量測為76 kg 體脂肪22.9%
當時只有進行仰臥起坐的運動 (20下隔天就痠到爆了)

十月加入伏地挺身, 啞鈴等等, 並於月中購入健身車開始有氧運動
月底第二次量測 74.6 kg 體脂肪22.3%

今天算十一月底第三次量測 72 kg 體脂肪又回到了22.9% 不過看來應該是誤差範圍吧

看到體脂沒降有點心灰..看到腰間仍有肥肉就更沮喪@.@
針對每天的攝取熱量, 我只是粗估限制在2000~2200左右
每天的手, 胸肌, 腹肌, 大腿肌都處於微酸壯態
兩個月體重雖掉了4公斤, 想減的體脂卻沒變, 我該怎麼改變方針呢..

謝謝大家 Orz


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