運動不減反增？吃太多了啦！ - 健身

年齡 = 32歲
身高 = 175CM
體重 = 90KG
體脂 = 26.4%
BMI = 29.38
腰圍 = 37”
基代 = 1787
工作 = 電腦前坐一整天上班族

三餐
早餐 (台南早上能買到以下東西是很平常的事)
葱油餅 X 1 + 蛋餅 X 1 + 小七賣的任選奶茶一杯
或 美而美豬肉漢堡 X 1 + 雞米花 X 1 + 奶茶一杯
或 大碗蚵仔麵線 X 1 + 手搖茶無糖 X 1
或 素炒米粉 X 1份 (約200G) + 麵筋一匙 + 豆皮2片 + 青菜一匙
或 無骨炸雞排夾土司 X 1 + 蛋餅 X 1 + 手搖茶無糖 X 1
或 麵粳 X 1 +手搖茶無糖 X 1
或 水煎包 X 1 + 韭菜盒子 X 1 + 蛋餅 X 1

午餐
炸雞排便當 X 1加飯
或 炸雞腿便當 X 1加飯
或 小碗乾麵 X 1 + 小碗肉燥飯 X 1
或 牛肉炒飯 X 1

午點 (每天)
各式各樣餅乾零嘴
手搖奶茶 X 1

晚餐
小碗乾麵　X 1 + 滷味 – 豆干, 海帶, 豬頭皮, 魯蛋
或 素食炒意麵 X 1
或 大滷麵 X 1
或 小肉燥飯 X 1 + 燙青菜 X 1 + 貢丸湯 X 1
或 素食便當 X 1 ( 主菜是炸物 )

宵夜
饅頭加蛋 x 1
關東煮魚板 x 1 + 黑輪 x 1 + 青菜 x 1 + 車輪 x 1

以上均是平日而已, 假日固定會吃更多! 吃到飽, 鹹酥雞, 麻辣火鍋樣樣來!
我自己打完這些東西, 我的手都會抖, 看來我真的很會吃!

運動內容
週一 = 休息
週二 = 重訓背肌共4個動作,每個動作3~4組 + 滑步機30分
週三 = 重訓腿部共4個動作,每個動作3~4組 ( 做完腳酸沒做有氧 )
週四 = 重訓胸肌共4個動作,每個動作3~4組 + 飛輪30分 ( 自己騎非上課 )
週五 = 休息
週六 = 出外騎單車, 上下坡路線, 有時參加大型活動, 70~100KM不等, 約4~5小時
週日 = 二三頭重訓共4個動作,每個動作3~4組 + 飛輪30分 ( 自己騎非上課 )

以上飲食及運動內容, 已持續一年, 量完IN-BODY, 發現體重不降反升, 本來很鬱卒, 不過看完版貓的分享, 精算過我一天所吃進去的熱量, 竟然有快3000卡 = =”, 這還是平常日而已, 假日更可怕, 就知道原因出在進食

從這禮拜開始, 已經開始進行精算熱量的地獄之旅, 以上運動都繼續, 希望持續下去會有成效, 哪天能驕傲的再把我的成績公布給大家

不過能不能給我個建議, 如果我的運動量不變, 那我一天建議攝取熱量要在多少才合理?

小弟弟拜謝



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