常被說肥，想三個月減脂5-6% - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別：男
年齡：30
身高：182
體重：78
BMI：23.5
體脂率：23.3 inbody
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並
描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：兩片全麥土司夾水煮鮪魚跟水煮蛋，一杯無糖豆漿

午餐：公司便當

晚餐：水煮便當

其他：（可免填）


日常作息時間：十一點點睡覺 七點起床


生活型態：（上班族

健康狀況：否

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：半年沒運動了，目前每天重訓一小時，跑步機快走20分鐘


我的問題：常常被家人跟女友說很胖，說有肚子，所以想把肚子減掉，目前有在嚴格飲食
控制，基本上已經戒糖。 只是中午吃公司比較不能挑

三個月體脂肪想要從23到17 得多拼？不想夏天去海邊看起來油油的...


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