講降體脂 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別：女
年齡：30
身高：161
體重：66
BMI：25.4
體脂率：生理期後 29%
三餐內容：

目前168斷食

早餐：沒吃

午餐：水煮青菜*2份(約200g) 、蛋2顆+嫩豆腐一盒 or 雞胸肉(150g)、飯or麵一碗
或
外面便當一份


晚餐：雞胸肉(150g)(有時候加泡菜or水煮)
蛋2顆(加橄欖油煎)
青菜兩份(200g)

其他：運動後會喝無糖豆漿或牛奶(300cc)

水果：香蕉一根 or 葡萄15顆 (不會每天吃)

水：一天1500 up

一個禮拜一次無糖拿鐵，平時不喝飲料。

假日一天通常不太吃，另外一天有出門就不忌口(少澱粉 不喝飲料不吃甜食)

日常作息時間：

00:00-8:30睡眠


生活型態：上班族


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


一月底的時候有做骨頭的開刀手術，
二月醫生說可以運動後就上健身房(有上教練課)。

運動習慣：

重訓：菜單如下(從3月開始記錄)

https://i.imgur.com/K5xO3xB.png

還有做些機械或壓力帶(小肌肉)的就沒有特別記錄
次數原本是五下三組，從四月中之後是八下三組

問題：

健身前吃的比較清淡，蛋白質偏少，只有吃青菜跟澱粉。
運動後教練建議蛋白質要吃足，因此才增加雞胸肉，
目前三個月來體重持續增加(+3kg)，但體脂沒有改變。

之後會再加做TABATA

想問問看還能怎麼做調整? 謝謝~


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