幫建議現在方向 - 健身

By Belly
at 2018-04-11T20:40

Table of Contents

各位巨巨安安小弟看到前面一篇也希望各位巨巨能給我一點點意見

先自介好了
175/74/20%（康是美量的）
健身剛滿半年
照片（剛充血有出力XD)
https://i.imgur.com/IhH6x5I.jpg

一開始爬文知道新手可以增肌減脂肪所以我都吃tdee-1.200
Bmr17xx
Tdee大概24.25那邊（不是用乘的）
平常都吃23多蛋白質1.7倍附近碳水跟脂肪不會特別算但不會亂吃
不過半年體重一直維持只有體態有一點變化

前半年太白癡每個禮拜胸背胸背沒有練腿
目前才開始加入腿（胸背腿胸背腿）
胸那天有三頭背那天有二頭
胸：臥推上胸臥推夾胸機
手臂：肩推機側平舉三頭下拉二頭彎舉二頭啞領舉
背：滑輪下拉臉拉機械划船
腿：深蹲推腿機 leg extension
基本上一次都是做三個動作一個動作做四組
大肌群6-10 小8-12

目前問題卡在減脂太慢身上還是一堆肉好像半年只有肌肉增加脂肪沒有降低

希望各位巨巨可以建議我現在應該繼續這個菜單還是專心減脂還是專心增肌
感謝！

--

Tags: 健身

All Comments

By Dinah
at 2018-04-16T18:22

幫補血

By Iris
at 2018-04-19T02:44

扣血

By Rae
at 2018-04-21T16:47

性別錯誤幫補血

By Ethan
at 2018-04-26T12:17

不哭

By Tracy
at 2018-04-29T01:25

減脂重點在吃，練照舊就好

By Olive
at 2018-05-01T11:56

追個愛肌肉的女友比較快

By Jake
at 2018-05-06T09:52

/拍打

By Zora
at 2018-05-07T16:49

定期量個inbody自己修改，都比你上板來問還快

By Daniel
at 2018-05-10T11:26

有女友給噓

By Genevieve
at 2018-05-11T09:03

吃太多了...一天只少1.200，結果你又沒精算，你知道你可
能蛋餅多加個醬油膏、白飯多吃幾口你就直接爆卡了嗎？

By Michael
at 2018-05-15T19:59

精算的重要性就是可以知道自己到底吃了什麼

By Carolina Franco
at 2018-05-18T10:09

麥當勞番茄醬一包熱量就80...你自己想像一下你平常少算
多少熱量

By Olivia
at 2018-05-21T17:20

單次訓練量是否太少？

By Irma
at 2018-05-26T05:44

太白

By William
at 2018-05-29T19:22

你想變成怎樣的體態？有範例可以看看嗎？

By Elvira
at 2018-05-29T23:00

先說說你自己運動的感受好不好吧

By Enid
at 2018-05-30T08:03

每次訓練完＋30分鐘有氧做ending 吃要控制在-300

By Bethany
at 2018-05-31T21:32

女的在給建議

By Charlie
at 2018-06-02T22:39

我覺得照片註解應該是（剛起床未充血）

By Jack
at 2018-06-05T22:41

樓樓上再啦幹

By Necoo
at 2018-06-07T15:45

訓練時的感受度如何？

By Brianna
at 2018-06-09T19:29

有女友不用健身啦去賺錢給女友花

By Ula
at 2018-06-14T17:33

樓上中肯XD

By Oscar
at 2018-06-19T15:22

感覺有練像沒練，要不要找教練看一下你的動作

By Kumar
at 2018-06-22T01:21

先減脂，不要吃那些補品

By Blanche
at 2018-06-24T23:54

性別不正確幫補

By Suhail Hany
at 2018-06-29T10:09

幫補血XD

By Edith
at 2018-07-01T21:30

補血友善肌肉沙灘

By Yuri
at 2018-07-02T02:18

胸部腹部完全不像有練過，悲劇。

By Kyle
at 2018-07-03T07:46

單身狗給噓

By David
at 2018-07-04T07:05

這樣體脂肪才20嗎? 有點懷疑

By Hedy
at 2018-07-05T16:42

感覺訓練強度太低

By Connor
at 2018-07-06T02:31

三個動作個四組時間花一個小時多~休息有滑手機嗎?

By Thomas
at 2018-07-06T06:05

麥當勞一包番茄醬是11卡喔（路過

By Suhail Hany
at 2018-07-07T23:37

才半年，再持續練半年就會有點線條了

By Iris
at 2018-07-08T10:39

對自己別太好，操多點吧

By Anthony
at 2018-07-12T21:44

組數有點少

By Ida
at 2018-07-16T09:08

笑死太白是三小

By Isabella
at 2018-07-17T22:01

個人也覺得訓練量太少還有三個動作四組含熱身休息應該

By Zora
at 2018-07-19T14:47

四十分鐘就完成了

By Dora
at 2018-07-23T08:24

沒注意到有含手臂

By Una
at 2018-07-27T23:24

練完加有氧20-30分跑步滑步機都可

By Ingrid
at 2018-07-31T02:59

大肌群一次總組數上到20你就會進步了

By Zenobia
at 2018-08-01T17:05

會不會是沒用全力呢？比如平時8下25公斤，其實可以30

By Charlotte
at 2018-08-02T04:18

推一波

By Hardy
at 2018-08-05T09:34

補個血希望爆文

By Edwina
at 2018-08-10T06:21

推

By Leila
at 2018-08-12T23:57

真的好白喔

By Audriana
at 2018-08-14T17:43

蛋白吃到2倍吧，可能強度不夠，你應該可以吃更多

By Ingrid
at 2018-08-18T23:25

補血性別友善

By Tristan Cohan
at 2018-08-20T06:15

摳憐

關於營養補給品之二麩醯胺酸Glutamine

By Carolina Franco
at 2018-04-11T19:52

嗨，我是奇德，我又來了今天第二次來聊聊營養補給品就是在上次介紹HMB下面有人回應的如果還沒看過上次HMB營養補給品的內容這兒請：https://goo.gl/QJkPVn 它應該也算小有名聲麩醯胺酸或是谷氨醯胺（Glutamine）在有些健康食品有點被過度神化了對於營養品痴狂的 ...

徵西門World世界一起運動

By Faithe
at 2018-04-11T15:05

原本在公館世界運動。小弟因搬家關係，搬來萬華車站這裡，未來會在西門世界運動，所以想找人一起運動，小弟剛加入一年多，稍微有在做重訓，希望能有好心人一起運動變壯！每天下午1730後皆可，意者可站內信聯絡，非常感謝。 ----- Sent from JPTT on my Samsung SM-N95 ...

乳清

By Madame
at 2018-04-11T14:41

是說乳清的好壞大家都怎麼辨別呢？成分純度？溶解難易度？口味？價格？生物使用率？（人體吸收的難易度？）如果以以上這些去討論的話大家最推薦的是哪個品牌的呢？我試過costco賣的跟屈臣氏賣的品牌個人比較喜歡屈的容易溶解吃的感覺吸收不錯巧克力味道喜歡 - ...

By Queena
at 2018-04-11T12:35

性別：女年齡：23 身高：165 體重：64.2 BMI:23.6 BMR:1261 體脂率：35.7% 骨骼肌重：22.4 （三週前）三餐內容早餐：香蕉*1+200Cc牛奶+水煮蛋*1+小番茄5～10顆中餐：公司供餐不太清楚怎麼算熱量但比例為糙米飯1/3個手掌肉儘量一個手掌菜一個 ...

Line-原創貼圖健身專用第二彈-飲食篇

By Gary
at 2018-04-11T08:02

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