幫忙看菜單 - 減肥

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：23
身高：174
體重：74
BMI：24.4
體脂率：15%

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐：燕麥大約100公克，熱量約370大卡，一杯即溶飲料，熱量約120大卡

午餐：不一定
1.有時跟早餐一樣
2.有時外出吃ㄧ碗麵或炒飯配小菜(都選豆干、豆皮、海帶之類的，
豆皮都選非油炸的)
3.或有時白飯配罐頭肉燥
4.或有時自助餐買青菜而已
可以說是有什麼吃什麼這樣

晚餐：跟早餐一樣

其他：在公司上班時，偶爾會有人塞東西給我吃(蛋糕、燒餅、肉包之類)，自己偶爾

也會買糖果來吃(一天約100多大卡)，飲料大多喝無糖


日常作息時間：7:00起床 8:00上班到下午17:00，23:00前上床睡覺


生活型態：應該是上班族


運動習慣：慢跑30分鐘，每週2~3次，心跳數約130~140左右，大約3km，持半年


我的問題：原本很胖104公斤，去年2月開始減肥，去年6月減到74公斤，減肥方式

就是每天跳健康操30分鐘~1小時，飲食量非常少，每餐幾乎都只吃ㄧ口

飯，但因為當時住家裡所以營養還算均衡(魚肉菜都有)。但最近因為到

外地工作的關係，所以運動只能去隔壁國小跑步，加上飲食又超不均衡

的，感覺腰圍有點變粗，不知道怎麼辦。




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