幫我看看我的菜單還有運動量 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：YES!

基本資料

性別：男
年齡：20
身高：178 cm
體重：113.2 kg
BMI：35.7
體脂率：32.8
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐：1.漢堡類or三明治(不點炸類漢堡不加醬和美乃滋)+一杯低脂鮮奶or無糖豆漿
2.低脂鮮奶-有時候起床已經快中午了，但我還是會先吃早餐
這時候我只會喝一杯低脂鮮奶，過半小時or一小時後再準備吃中餐。

午餐：1.自助餐-飯+兩樣菜+肉或魚+蘋果
2.有時候會自煮(跟晚餐的1差不多)

晚餐：1.冬粉湯-內容物有菇類、白菜、豆腐、一兩片肉(豬or雞)、蕃茄
用石頭火鍋調味粉調味or豚骨湯塊。(自煮)
2.少許飯+兩樣菜+一兩片肉(有時候會加個豆干或海菜進去)


其他：關於晚餐的部份，因為我有打工如果休假我會自己煮採1的方式
如果那天要打工晚餐我會添家裡的飯，燙煮幾樣菜帶便當去上班，
就採取2的方式。


日常作息時間：因為我大部分上晚班，所以我回家後約23:30 or 2400會在1點半前睡
早上約9~10點起床，下午會去打工。
星期日上只有星期日上早班

生活型態：大學生暑假打工族


運動習慣：一周5~6天/慢跑40min/心跳約130~140(3~4公里慢慢在進步ing)

我的問題：我想請問我的菜單需要改善嗎?
運動量這樣夠不夠呢?


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赤睛：你相信天地日月？

魔王子：反正他們除了做見證，也做不了其他事情。

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