※ 引述《whitekom (阿神)》之銘言：
: 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
: 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
: ==============================================================================
: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
: 基本資料
: 性別：男
: 年齡：22
: 身高：170
: 體重：71.7
: BMI：24.5
: 體脂率：23.7
: 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
: 三餐內容
: 早餐：鮮奶一杯700CC
: 午餐：自助餐4菜無主菜
: 晚餐：潛艇堡OR一般自助餐
: 其他：運動玩會喝豆漿500CC
: 日常作息時間：11點起床....1點睡覺
: 生活型態：學生
: 運動習慣：游泳(自由式)一小時 心跳大約100~120
: 我的問題：想請問如果就照這些菜單 有可能兩個禮拜體脂降2%嗎??
: 剛剛看到板友推薦的insanity健身影片 有想要也來練練看
: 如果要練 要在游泳前做還是游泳後做阿??
就你的標題來說兩週內降2%體脂是有可能的
我PO一下我的資料給你參考
因為我平時吃的跟你差不多
基本資料
性別：男 7/13 7/22 8/8
年齡：19
身高：176
體重：71.7 71kg 68.4 65.8
BMI： 22.3 21.2
體脂率： 25.9 20
內臟脂肪: 4 4
基礎代謝: 1435 1560
減重方式:室內腳踏車
7月13-23日
每天晚上室內腳踏車46km 保持速度不低於100轉(約37KM/H)
7月23-8月8日 把距離提升1.5倍 約69KM
他上面有卡路里值 我覺得不準 但是比較好作基準
然後心跳一直都在140-150間
中間幾乎沒有休息 一次把他踩完
有一陣子就邊看環法賽 跟車手一起騎完全程
雖然時速差很多 (環法車手都是均速40以上 加速60-70的)
但我覺得是可以讓自己突破腳痠期的好方法
--
: 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
: 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
: 基本資料
: 性別：男
: 年齡：22
: 身高：170
: 體重：71.7
: BMI：24.5
: 體脂率：23.7
: 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
: 三餐內容
: 早餐：鮮奶一杯700CC
: 午餐：自助餐4菜無主菜
: 晚餐：潛艇堡OR一般自助餐
: 其他：運動玩會喝豆漿500CC
: 日常作息時間：11點起床....1點睡覺
: 生活型態：學生
: 運動習慣：游泳(自由式)一小時 心跳大約100~120
: 我的問題：想請問如果就照這些菜單 有可能兩個禮拜體脂降2%嗎??
: 剛剛看到板友推薦的insanity健身影片 有想要也來練練看
: 如果要練 要在游泳前做還是游泳後做阿??
就你的標題來說兩週內降2%體脂是有可能的
我PO一下我的資料給你參考
因為我平時吃的跟你差不多
基本資料
性別：男 7/13 7/22 8/8
年齡：19
身高：176
體重：71.7 71kg 68.4 65.8
BMI： 22.3 21.2
體脂率： 25.9 20
內臟脂肪: 4 4
基礎代謝: 1435 1560
減重方式:室內腳踏車
7月13-23日
每天晚上室內腳踏車46km 保持速度不低於100轉(約37KM/H)
7月23-8月8日 把距離提升1.5倍 約69KM
他上面有卡路里值 我覺得不準 但是比較好作基準
然後心跳一直都在140-150間
中間幾乎沒有休息 一次把他踩完
有一陣子就邊看環法賽 跟車手一起騎完全程
雖然時速差很多 (環法車手都是均速40以上 加速60-70的)
但我覺得是可以讓自己突破腳痠期的好方法
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