我的體脂肪卡關了 - 健身

基本資料

性別：男
年齡：26
身高：176
體重：74
BMI：24
體脂率：15.1 (康是美 跟in bady都一樣) 基代上個月1893 這個月1927
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐：800ml 現打無糖薏仁雜糧豆漿 +饅頭加蛋

午餐：2顆水煮蛋+ 7-11 49元餐 大部分都雞肉三明治+無糖優酪乳

晚餐：subway 的素食沙拉 醬料都選 蜂蜜芥末

其他：重訓完過30分鍾 會泡40公克的乳清蛋白

一天光白開水大約就1000cc

日常作息時間 清晨快三點起床 工作 6點左右吃早餐

快八點下班 洗澡睡覺 中午起床煮蛋 去健身房 途中去小7買午餐

傍晚練完 去百貨公司吃subway 回家休息 大約12點再睡一次

工作周休一天

生活型態：體力工作者


運動習慣： 一星期6到7天

首先重訓40分鍾 星期1 3 6練背 25練胸

星期4 休息or有氧 星期天 腳

重訓完做720下的斜板仰臥起坐大約30分鍾(4角度*6組*30)

在騎腳踏車 跟滑步機各半小時

六日的話有氧部份就變成蛙式不停 游半小時


我的問題是 體脂肪好難降 我同時做增肌 跟減脂卻一直下不來

目標是個位數體脂肪

我跟健身房朋友都說 不是我運動量不夠就是我吃太多了...


可是我的作息很麻煩 卡個清晨 吃這樣已經算是很拼了

--