請教板大 兩周內體指減2%容易嗎?? - 健身

Sarah avatar
By Sarah
at 2011-08-11T22:01

Table of Contents

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：男
年齡：22
身高：170
體重：71.7
BMI：24.5
體脂率：23.7
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐：鮮奶一杯700CC

午餐：自助餐4菜無主菜

晚餐：潛艇堡OR一般自助餐

其他：運動玩會喝豆漿500CC


日常作息時間：11點起床....1點睡覺


生活型態：學生


運動習慣：游泳(自由式)一小時 心跳大約100~120


我的問題：想請問如果就照這些菜單 有可能兩個禮拜體脂降2%嗎??

剛剛看到板友推薦的insanity健身影片 有想要也來練練看

如果要練 要在游泳前做還是游泳後做阿??







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All Comments

John avatar
By John
at 2011-08-15T00:08
我同天不同時間量，體脂可以差到4...
Dora avatar
By Dora
at 2011-08-19T04:14
你吃好少噢!
Callum avatar
By Callum
at 2011-08-21T23:39
置底有計算的範例呀，套看看就大略知道可不可行了
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2011-08-23T20:40
我參考置底以後自己算出來發現我的運動量一個月能扣個兩趴
Una avatar
By Una
at 2011-08-26T21:12
就很好了!
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2011-08-26T22:24
用HIIT+配合飲食 或許可以
Ethan avatar
By Ethan
at 2011-08-30T23:51
有氧運動的心跳要再高一點，盡量維持130以上
Jessica avatar
By Jessica
at 2011-09-01T02:41
要不要考慮改跑步啊
Madame avatar
By Madame
at 2011-09-05T06:22
吃這樣就別運動了 跟節食減肥沒有差別
Emily avatar
By Emily
at 2011-09-09T15:41
這個什麼三餐…
Puput avatar
By Puput
at 2011-09-14T05:09
早餐不OK 自助餐也要有蛋白質（肉或豆腐）和均衡的營養 游泳
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By Necoo
at 2011-09-15T22:57
我不確定 但是慢跑一定可以
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By Eden
at 2011-09-18T15:09
我覺得用HIIT也許可以,但不要少吃,增加LBM減少FAT並進
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2011-09-23T01:35
不過要控制油脂的攝取 不然這邊減那邊加也是白搭
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2011-09-27T17:03
如果是紮紮實實扣兩趴,應該是需要滿大的毅力吧,誤差就
不說了
Steve avatar
By Steve
at 2011-10-01T23:19
我沒有少吃 大約算都在1600左右 我基代也差不多1600
Olivia avatar
By Olivia
at 2011-10-05T11:05
所以說游泳速度要在加快嗎? 因為我1H差不多2500M...
Audriana avatar
By Audriana
at 2011-10-07T01:57
看來您真的不打算改進　那又何必問呢？
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2011-10-07T04:14
你那樣的菜單加起來有1600？就算有1600 運動只吃剛好基
Una avatar
By Una
at 2011-10-07T05:41
代又哪來的能量幫你燃脂？（難怪第一行都沒人要回答了
Joe avatar
By Joe
at 2011-10-08T21:43
我之前吃到基代+100,結果FAT:LBM=1:1下降,你說呢?
Charlie avatar
By Charlie
at 2011-10-13T01:55
問你自己身體最清楚,一個禮拜以後去量就知道了
Sandy avatar
By Sandy
at 2011-10-14T13:06
如果量出來LBM下降,就離你的目標又遠一點了呢(遠目~)

下班後先運動，晚上7、8點才吃晚餐ok嗎?

Robert avatar
By Robert
at 2011-08-11T21:55
下班時間比較不確定，但若中午吃的比較飽，就有餘力先去運動。 但我的疑惑是，如果運動完都已經7、8點了，還適合吃晚餐嗎?(我平均11點睡) 因為很多減肥達人都提倡晚上5點或是6點以後就不要再吃東西 但若先吃晚餐，變成要隔2個小時後才能再運動，可能去運動也8、9點了。 有時候會覺得胃裡面東西還沒消化完 ...

太久沒運動、一動就鐵腿@@

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By Robert
at 2011-08-11T18:59
雖然是加州終身會員、但大概有五年沒去運動了 只有每年去繳一次88塊的年費(我好浪費) 原因也包括我腰椎滑脫 醫生交待我唯一能作的運動就是走路了 最近很認真的想運動!! 想穿回久違的bikini !! 所以昨天很熱血的去快走了六公里 走完覺得快往生了 最近很閒、本想每天都去走的 結果....今天就鐵腿了 ...

請問推舉重量與伏地挺身對胸肌的效果

Lydia avatar
By Lydia
at 2011-08-11T17:26
我身高177體重73 目前推舉是舉40公斤8~10下3組 因為舉完隔天完全沒有痠痛感所以我都每天舉 想增加點重量但家裡沒有多餘的槓片可加了 我的目的是想要胸肌變壯線條明顯 請問是要繼續練40公斤的推舉還是做伏地挺身的效果會比較好？ 感謝！ - ...

365天之革命尚未成功

Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2011-08-11T15:54
算一算從去年開始運動到現在差不多一年了， 這是我維持最久也最有成效的一次減肥計畫， 雖然目前才完成一半的目標。 我全家族都沒一個瘦子，我從小也沒瘦過， 不過我家會胖都是有原因的， 消化好食欲好不偏食再加上老媽煮飯超好吃XD 所以我從小在學校裡體重都是前幾名的， 國中以前還好，因為身高長很快， 但國中以後身高 ...

節錄自Big Issue Vol.17 p40一文

Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2011-08-11T15:30
八月份的大誌出了!! 淺綠與鵝黃色交織而成的封面相當清爽 這樣優質的刊物值得大家支持與鼓勵- http://www.bigissue.tw/ 以下是本文內容: 「日本寶特瓶症候群」 文:張維中 今年夏天日本因為電力不足，各地都在推行省電措施。 偏偏日本夏季的氣溫屢創新高，天 ...