幫我看看我自己設計的菜單 - 健身

Bethany avatar
By Bethany
at 2015-11-15T23:53

Table of Contents

小弟剛接觸健身
目的是想把身體練好看還有調整身體
也讓整體看起來不會弱不經風


禮拜一：胸+二頭
禮拜二：慢跑+腹部
禮拜三：背
禮拜四：慢跑+腹部
禮拜五：三角+三頭
禮拜六：慢跑+腹部
禮拜日：腿


小弟目前170cm,60kg
大概想增重3kg
運動時間約在飯後2小時
目前沒有打要去健身房，預算有限
家裡有兩個約8kg的啞鈴
所以只想用啞鈴來健身
我沒有要練到什麼完美身形
只是想讓身體整體變好看

不知小弟這菜單是否可以
有沒有需要調整的地方呢?

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Tags: 健身

All Comments

Kelly avatar
By Kelly
at 2015-11-19T21:13
記得要持續下去就好了~
Thomas avatar
By Thomas
at 2015-11-21T06:19
還不錯
Hazel avatar
By Hazel
at 2015-11-24T07:45
別忘了要吃好的食物
Olga avatar
By Olga
at 2015-11-28T02:40
徒手我覺得練上半身效率最好就單槓了
Frederica avatar
By Frederica
at 2015-12-03T00:40
一三五全部練單槓，小肌群還有力繼續回家啞鈴都可以
Necoo avatar
By Necoo
at 2015-12-03T05:31
為啥常看別人推薦胸 +三頭而不是胸+二頭啊
Hedy avatar
By Hedy
at 2015-12-07T23:18
因為胸跟三頭都是離心肌群，也常常是互為輔助的肌群。
Poppy avatar
By Poppy
at 2015-12-09T17:41
胸跟三頭都是離心肌群？！
Cara avatar
By Cara
at 2015-12-11T18:08
單槓效果超快的 但好不喜歡拉單槓 超痛苦。。
Lucy avatar
By Lucy
at 2015-12-16T16:41
單槓 雙槓
Zora avatar
By Zora
at 2015-12-17T13:27
我拉單槓都感覺不到背欸 好像都用手在拉
Belly avatar
By Belly
at 2015-12-21T23:46
八公斤啞鈴好像練不到啥 很快就會到撞牆期
Doris avatar
By Doris
at 2015-12-26T01:29
正手單槓練的到比較多背吧 反手會用到比較多二頭
Caroline avatar
By Caroline
at 2015-12-26T23:58
手寬一點更好Isolate lats
Dora avatar
By Dora
at 2015-12-29T04:51
三頭就是胸的輔助肌群 二頭是背的輔助肌群
所以大多人的菜單胸都會配三頭背配二頭
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2015-12-30T07:10
胸+三頭、背+二頭
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2016-01-01T18:52
不上健身房怎麼練腿？
Ursula avatar
By Ursula
at 2016-01-03T14:49
推的動作 胸+三頭 拉的動作 背+二頭
Blanche avatar
By Blanche
at 2016-01-04T20:02
跳階梯啊 或負重蹲 以前練田徑也沒重訓 土法煉鋼照樣嚇
嚇叫
Kama avatar
By Kama
at 2016-01-08T23:07
有啞鈴至少可以Db front squat跟 goblet squat
Kama avatar
By Kama
at 2016-01-10T01:41
8公斤是少了點，不過有心要練之後再加就好了。加油
Rae avatar
By Rae
at 2016-01-13T01:25
徒手健身接觸一年 自己覺得很重要的是單槓
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2016-01-15T03:26
單槓我都沒進步..已經拉了半年了 只能五組五下緊繃..求
解 持續三個月了
Thomas avatar
By Thomas
at 2016-01-15T22:05
樓上 試試滑輪下拉？
Noah avatar
By Noah
at 2016-01-19T14:52
單槓我2.5個月 從0到底10下3組 要用不同的動作去練背 會有
幫助
Kyle avatar
By Kyle
at 2016-01-23T03:51
既然要減脂 為何不重訓完就慢跑
Michael avatar
By Michael
at 2016-01-27T00:45
way大 試試不同動作來刺激背部肌群吧
Kumar avatar
By Kumar
at 2016-01-31T18:58
腿太少 不用刻意練腹 還有動作次數組數要安排 過多過
少都不好 建議添購組合式啞鈴練胸 背 腿用 如果想徒
手為主就練囚徒健身 然後添購個門上槓
James avatar
By James
at 2016-02-01T17:18
我也有在拉滑輪下拉平拉 啞鈴滑船等等...
看能要變化一下組數了

有無不去健身房的健身方法??

Wallis avatar
By Wallis
at 2015-11-15T22:32
請問一下 有沒有可以獨自健身 不用去健身房靠器材的健身方法嗎??? 目前主要只有跑步和做伏地挺身...其它動作，因為會擔心不懂而受傷 所以一直沒有敢做 一直想要尋找可以不用去健身房靠器材教練，可以獨自方便健身的好方法 囚徒式的健身方法..我是心動..但對初學者的我來說..難度太高..之後會考慮 ...

飲食問題求教

Donna avatar
By Donna
at 2015-11-15T21:54
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區： ...

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Donna avatar
By Donna
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Olive avatar
By Olive
at 2015-11-15T18:46
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囚徒健身

Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2015-11-15T18:19
※ [本文轉錄自 MenTalk 看板 #1MI5k74W ] 作者: cigxm (不想當備胎 andgt;_andlt;) 看板: MenTalk 標題: [閒聊] 囚徒健身 時間: Sun Nov 15 18:16:37 2015 youtube上面有個叫做囚徒健身的影片~ 我覺得影片裡面 大部分 ...