幫我看看有沒有減對 - 減肥

基本資料

性別：女
年齡：28
身高：163
7/7 7/20 8/7
體重 ：74.6 72.4 70.8
BMI ：28.3 27 26.6
體脂率 ：31.5 29.7 29.4
內臟脂肪: X 7 6
基礎代謝: X 1432 1419

三餐內容

早餐：豆芽奶 兩片吐司切邊夾草莓果醬 生菜沙拉一拳頭(不放醬料)
炸雞肉(2麥克雞塊大小) 煎蛋---周末餐

生菜沙拉+麥茶

飯糰+鮮奶茶

蔬果燒餅+豆漿---以上是周間餐

午餐：周末午餐沒在吃

subway 特餐有什麼吃什麼 不加芥末醬美奶滋
日式便當 肉燒烤 菜清爽那種
飯可以剩1/3左右 肉除非有肥 否則吃光---這是周間餐

晚餐：乾拌麵 滷菜之海帶 豆干 滷蛋擇二
老闆娘聽說我要減肥會在麵裡放超多蔬菜
韭菜小白菜豆芽菜高麗菜有什麼放什麼
飽足感滿點
也有幾天運動累到不想覓食而沒吃的---以上周間

周末晚餐有繁有簡
最大吃海鮮吃到飽餐廳 最少吃水果2種

其他：辦公室同事午茶 蜂蜜蛋糕之類的
大概一周2次

日常作息時間：有事的3~5天 睡得少 睡不著也不覺得累
無事的話 12點睡7點起

生活型態：上班族

運動習慣：瑜珈教室是吃到飽的 約作四休一
一個月下來 只有生理期跟豪大雨各休3天

為了有氧(可能不盡正確)
周間清晨出去走2小時 距離是蓮池潭2圈
全身濕得像剛從水裡撈出來的程度
約每周1次

周間運動 都是晚上
午餐盡量吃飽 運動前就不吃了
運動後洗澡一下就去吃晚餐

周末是
太陽出來前走路--洗個澡--早餐--瑜珈課--睡死

目前大原則是
飲食盡量均衡有節 細嚼慢嚥
保持家裡有水果沒零食
保持手邊水瓶有水
飲料大概都配在早餐了
吃的方面感覺都沒苦到
這對我還蠻重要的

運動時全力以赴 專心 跟自己比較
push自己堅持久一點 再作好一點
運動雖然會累
但還蠻有成就感的
我喜歡在運動時努力的自己

我的問題；本月體重少了3.8公斤 體脂少了2.1
我要如何調整飲食或運動的方式
來瘦更多的體脂肪?
&
基礎代謝少了一些些 是值得重視並做調整的嗎?


謝謝體適能版 最愛你們了!

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