幫我看看體脂肪的降幅 - 減肥

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By Genevieve
at 2010-06-25T01:23

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從6月10日開始記錄體重體脂
到今天是6月24日,剛好兩週
從兩週前就開始運動了,之前大概是一天一次,一次約30分鐘的有氧
後來漸漸增加到一天兩次,早上約40分鐘~1小時,晚上約30分鐘~1小時
吃的有節制,但也不乏高油脂的外食,但晚餐大概都吃較清淡,因為胃消化功能太差
這兩週的記錄顯示
6/10 6/24
體重 170磅(76.5kg) 164.6磅(74.07kg)
體脂 38.8% 36.6%

體重...還可以啦,畢竟我年紀大了新陳代謝慢
請問這樣的體重與體脂的降幅還ok嗎?
我要如何能讓體脂降得再快一些呢?

ps:下週起有6週時間可能一天只能做一次運動了
有點擔心會減得越來越慢甚至減不下去(擔心運動量不夠)
好像開始運動減肥後就很依賴每天的運動量來給自己打氣
要是做不夠或有天沒做就會有罪惡感
我的目標是50~52kg,體脂是健康值24%以內,還有一大段路要走
能給我一些意見嗎?

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Tags: 減肥

All Comments

Belly avatar
By Belly
at 2010-06-25T15:14
八成是運動強度不夠或吃太多，不然這種體脂一開始應該可以
Ina avatar
By Ina
at 2010-06-30T03:36
降蠻快的
Megan avatar
By Megan
at 2010-07-05T02:21
sorry，看錯了，兩個禮拜掉2.5kg體脂掉2%，不錯了阿。
Megan avatar
By Megan
at 2010-07-07T22:36
你減的2.43kg全減到脂肪耶..是我看錯還是算錯啊？@@
Steve avatar
By Steve
at 2010-07-08T07:33
lean body mass(lbm)：6/10=46.818 6/24=46.96
Hedda avatar
By Hedda
at 2010-07-10T00:22
也就是說都減掉脂肪而lbm還增加0.142！代表方向正確耶
Agatha avatar
By Agatha
at 2010-07-11T12:01
真的嗎?我好感動...我真的是運動到膝蓋都伸不直了(左膝)
Una avatar
By Una
at 2010-07-14T16:45
但擔心的是下週之後沒法這麼運動了,減肥路會不順...
Hardy avatar
By Hardy
at 2010-07-16T05:56
以後會盡量維持一天一小時運動,但年紀大了,怕運動量少難減
Damian avatar
By Damian
at 2010-07-19T21:39
膝蓋也要顧好，不要肥減成了膝蓋也爆了...
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2010-07-24T20:16
都是跑步嗎 要不要某幾天游泳 讓膝蓋負重不要那麼大
Agnes avatar
By Agnes
at 2010-07-27T06:52
順序大多是:滑步機(20~30min),踏步機(10),跑步機(20~30)
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2010-07-31T02:08
有時想留在健身房看電視就加踩腳踏車10mins.我不會游泳...
Jack avatar
By Jack
at 2010-08-03T00:53
游泳池的水再溫對我來說都很冷,而且我無法忍受氯味,會吐
Gary avatar
By Gary
at 2010-08-07T09:55
可以休息的喔~我一週休一天~
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2010-08-11T01:24
希望對您有幫助 http://www.94istudy.com

請問這樣減健康嗎？

Donna avatar
By Donna
at 2010-06-25T00:24
基本資料 性別：男 年齡：28 身高：183 體重：87 BMI：26 體脂率：25% 參考照片：（可免填） 三餐內容 早餐：一碗竹筍肉絲粥或是一個三明治 午餐：訂公司的便當 排骨或是魚排不等 菜都吃光光 飯會留1/3不吃 晚餐：吃7-11的食物 微波食物或是生菜莎拉等 大概都在350卡以 ...

減肥第52天以來的心得

Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2010-06-24T23:27
不好意思第一次po心得文所以有點多 如有違反會自行刪除謝謝andgt;and#34;andlt; 這篇只是減肥前一些失敗的例子 不知道可不可以poatat.... 附上有圖無音樂網誌好讀板http://www.wretch.cc/blog/a50830/25334678 之前就有想要每天記錄減肥 ...

決心!!!!

Rae avatar
By Rae
at 2010-06-24T12:57
基本資料 性別：女 年齡：21 身高：155 體重：56 BMI：23.1 體脂率：27.5 參考照片：（可免填） 三餐內容 早餐：培根蛋OR鮪魚蛋 + 紅茶 午餐：便當 (燙青菜+滷豆腐+滷白菜) 半碗飯+雞絲 (最常吃) 晚餐：大部分同上 或者是水餃10個+燙青菜 其他：一天會喝一杯咖啡 或 ...

好奇心的四個月的健康減肥心得

Charlotte avatar
By Charlotte
at 2010-06-23T23:56
這是小弟第一PO文 有違反版規請告知 打上一些數據先 身高: 178 減肥前 減肥至今 體重:90kg =======andgt; 79kg 體脂:23.5% =======andgt; 16.5%~17.5% (不過今天跑去康是美量竟然19.5%) 基代:1 ...

早餐的選擇

James avatar
By James
at 2010-06-23T22:22
我很好奇大家減肥時都吃甚麼樣的早餐? 因為學校附近賣的 差不多都是～ 三明治，漢堡，飯糰，蛋餅，麵包，炒麵....等等 可以發現到都是有含(高)油脂或是美乃脂和麵粉的食物 除非去那一種輕食早餐店買，才可以買到蔬果的早餐 而也不能每天都吃同一種種類的早餐～ 像我就幾乎每天早餐都吃一個麵包 所以想請問板上的朋 ...