幫鞭身材,該做什麼重訓?以及器材問題 - 健身

Daniel avatar
By Daniel
at 2015-08-21T14:11

Table of Contents

我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
==============================以上禁止刪除=================================


有裸身照,不喜勿下滑
















http://i.imgur.com/uCi7k57.jpg

問題一

我是一個典型梨型身材的東方女生
屁股部分真的很寬很寬。。
我只能盡靠有氧減少馬鞍肉,但是等我瘦下來是全身一起瘦,所以整個身體輪廓還是一樣的
,只是小了一點。
想問大家有什麼辦法嗎？
無氧有可能改變身形嗎？
應該做什麼重訓動作?

常常穿褲子都是腰太大,屁股十分緊繃。。



問題二

健身房有一個長得像這樣的器材
http://i.imgur.com/HilSwLP.jpg
我通常拿來做下背
請問身體下去的時候應該是身體和腳90度
或者是能多下去就多下去呢？

這台機器叫什麼 >"<
想去找示範影片

謝謝大家指教

覺得我那邊該多練麻煩請不吝給意見喔！！






--
Sent from my Android

--
Tags: 健身

All Comments

Caroline avatar
By Caroline
at 2015-08-23T16:13
身材不錯啊 那器材叫羅馬椅
Ursula avatar
By Ursula
at 2015-08-24T03:39
運動+1
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2015-08-28T09:50
深蹲，持續運動減脂盡管瘦全身，身體會自動取得平衡
James avatar
By James
at 2015-08-30T12:45
胖哪瘦那看基因，如果身形就這樣就要重訓雕線條
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2015-09-02T01:09
像是深蹲把屁屁練翹一點，視覺上就會好點，或是把上半身
練壯一點，看起來也會平衡一點（但我覺得女生很難練壯）
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2015-09-06T00:40
羅馬椅我覺得不要過度挺起來就好，然後不要拿來練側腹
Tom avatar
By Tom
at 2015-09-07T21:23
練腿！！！蹲舉 深蹲 硬舉
Selena avatar
By Selena
at 2015-09-11T00:03
為什麼不能練側腹????
Isla avatar
By Isla
at 2015-09-11T04:29
體脂還有再降低的空間 可持續減脂 搭配重訓加強背跟臀腿
Thomas avatar
By Thomas
at 2015-09-15T19:11
很少有人po照這麼有誠意的!
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2015-09-18T14:15
如果可以練硬舉和深蹲的話試試看吧！（因為cp值頗高）但要
找到適合自己的姿勢才不會受傷！
Freda avatar
By Freda
at 2015-09-20T17:43
不要練側腹的原因應該是腰部活動度的關係吧！
*脊椎
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2015-09-21T23:41
體脂肪量了嗎
Ivy avatar
By Ivy
at 2015-09-23T14:00
深蹲 橋式 另外就是基因了
Gary avatar
By Gary
at 2015-09-23T16:03
妳臀部有肉 練起來一定很好看
Hazel avatar
By Hazel
at 2015-09-26T08:58
體脂早上量29...
Kristin avatar
By Kristin
at 2015-09-27T12:44
推練臀部 一定可以很漂亮
Zora avatar
By Zora
at 2015-09-27T18:13
超有誠意，我還以為是示意圖...
Emma avatar
By Emma
at 2015-09-28T15:21
我一直都有在練屁股,可是感覺大腿也順便練粗了orz 等
我健身有成再分享一波吧XD
Heather avatar
By Heather
at 2015-09-30T06:37
《私人信箱》有新進信件還沒看　有人衝了
Freda avatar
By Freda
at 2015-10-04T10:17
練臀翹必然會練成蜜大腿，不練嗎
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2015-10-08T09:28
http://goo.gl/WPMj7m
Linda avatar
By Linda
at 2015-10-11T02:51
那我的大腿看起來是太蜜了...
Selena avatar
By Selena
at 2015-10-11T04:47
那麼妳應該也有傳說中的翹臀囉……
Frederica avatar
By Frederica
at 2015-10-13T08:00
伸髖機，其實那是練咖稱的
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2015-10-14T13:33
可以問為什麼不要拿來練側腹嗎? 我會練側腹耶><
Adele avatar
By Adele
at 2015-10-15T02:06
從來沒看過這麼有誠意的圖.有點驚訝 感覺的到想進步的
決心，祝成功
Andrew avatar
By Andrew
at 2015-10-16T15:28
謝謝你
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2015-10-18T02:26
側腹其實用side crunch就能好好練了 ，躺著腹腔還有支撐
，對脊柱比較友善
Candice avatar
By Candice
at 2015-10-20T08:56
https://youtu.be/vwVXJKqWGpg
Sarah avatar
By Sarah
at 2015-10-25T01:34
有心要好體態 ，真的就只是合理安排全身性訓練 ，不偏重肌
力訓練 ，不偏重心肺訓練 ，能參加競賽型的運動，對心態調
整會更有幫助 。
Megan avatar
By Megan
at 2015-10-25T20:37
樓上這ID感覺1,2年沒看到了
Queena avatar
By Queena
at 2015-10-27T15:50
對啊 ，較少上ptt,剛跟老婆跑仁義潭堤防 ，被雨趕回來了
Agatha avatar
By Agatha
at 2015-10-30T08:06
多謝樓上大大提供側腹的練習阿..去健身房都用羅馬椅練..

高蛋白是否可完全替代肉類？

Kama avatar
By Kama
at 2015-08-21T01:41
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================== 因為自己想要減脂，而運動量一週也有四到五次，更會加上各部位的重訓，與有氧都約一 小時，身體屬於厚實且體脂肪也高，約 ...

靠牆輔助式深蹲的替代動作?

Bethany avatar
By Bethany
at 2015-08-21T00:04
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 版友們晚安~~ 暑假照著前面版友的心得文 開始了 AkroFitness 重訓入門 ...

嚴重受傷

Joseph avatar
By Joseph
at 2015-08-20T17:01
大家好 n年沒到板上po文了 自從2009年底出國工作後 直到上個月才離開工作回台灣 也因為多年不fitness的生活 體重直線上升30公斤(當時是80公斤..) 不過主因是娶了一個老婆 三餐被照顧得太好XD 由於現在落腳的地方是台東 所以前兩天就很自以為聰明的在山路健走 因為五六年沒運動習慣 所以現在要重 ...

運動時搭配智能裝置是否更有效率

Faithe avatar
By Faithe
at 2015-08-20T16:51
各位好 問卷：https://goo.gl/FdVwAe 主題：運動時搭配行動智能裝置是否更能有效幫助塑身 簡介：主要在探討大家對「中低周波電療儀器」行動化，且與運動結合的看法。 　　　目前正在台大與中醫診所做研究，因為過去的儀器，一般是以低周波 　　　為主，這次則是比較不一樣的中周波複頻，希望各位能 ...

當運動成為習慣

Bethany avatar
By Bethany
at 2015-08-20T16:33
第一次在板上發文 請大家多指教^^ 今年三月聚餐非常多，驚覺自己好像再這樣下去不行 我(女生) 身高161 今年三月份時的體重是57.5 不過沒有特別量體脂 於是從四月一日起，開始晚上跑步 從剛開始的三公里到現在七公里(偶爾會跑到九公里) 一週大概跑四到五天 已經養成習慣，所以不跑步都會全身癢癢的 是 ...