靠牆輔助式深蹲的替代動作? - 健身

Bethany avatar
By Bethany
at 2015-08-21T00:04

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是
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版友們晚安~~

暑假照著前面版友的心得文

開始了 AkroFitness 重訓入門(無負重)流程

(就是這個 https://goo.gl/nNjPty )


因為我根本不會深蹲 也做不起來XD

所以一律都用靠牆版本替代

不曉得是動作做錯還是本身肌力不足

做了幾天後膝蓋就爆炸了Q口QQQQQQQQ

內側很痛然後整個膝蓋都有種卡卡的錯位感

感覺外側有點腫起來~"~



撐了一周決定還是去看個醫生(骨科 看了沒什麼用 應該選復健科的><)

醫生認為是肌腱發炎 照了X光骨頭沒問題

建議我先休息



目前是先把深蹲動作先pass 其他部分照做

所以想問問版友們有沒有替代性的動作 可以練到原本深蹲在練習的部位呢?

先謝謝大家 :-)



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Tags: 健身

All Comments

Rachel avatar
By Rachel
at 2015-08-21T13:59
先休息一陣子吧！
Ida avatar
By Ida
at 2015-08-22T05:06
痛的話直接不練 好了之後可以拿一個跟膝蓋平高的椅子
試著坐在上面 站起來 然後再用深蹲的動作坐回去
Poppy avatar
By Poppy
at 2015-08-26T16:01
一開始還沒到就會重心不穩往後 但是就直接坐 沒關係
Andrew avatar
By Andrew
at 2015-08-29T15:02
痛的話建議腿都先不要練 運動只要受傷又強迫繼續動
Iris avatar
By Iris
at 2015-09-01T03:03
很容易引發更嚴重的傷勢 前功盡棄
你可以做lunge或保加利亞深蹲就好
Caroline avatar
By Caroline
at 2015-09-01T14:33
這兩個動作的大原則就是身體不要往前倒 直直的
基本上把握大原則不會做太爛, 深蹲的眉角比較多一點
Jacky avatar
By Jacky
at 2015-09-02T22:29
需要人家幫忙看跟多做一些功課
Queena avatar
By Queena
at 2015-09-03T08:03
肌腱炎真的要休息！繼續操練只會更嚴重！這陣子就做其他
Agatha avatar
By Agatha
at 2015-09-06T10:28
膝蓋要打開到對齊腳尖，不然會給膝蓋造成剪力，很傷關節
Olivia avatar
By Olivia
at 2015-09-10T22:37
靠牆蹲會對膝蓋產生剪力，容易受傷，
https://m.facebook.com/wangsfitness/photos/a.3137
Poppy avatar
By Poppy
at 2015-09-12T20:46
樓上連結好像開不起來
先好好休息一兩個禮拜 做其他部位的運動吧......
George avatar
By George
at 2015-09-14T22:13
都在痛了還跑不鄭多燕 你根本沒讓膝蓋好好休息
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2015-09-16T18:11
有空拉拉筋 按摩 在小腿綁沙袋 坐在椅子上抬小腿
Una avatar
By Una
at 2015-09-17T06:51
或者 去買腳踏車內胎當彈力帶練檯腳 或者階梯運動
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2015-09-19T11:34
我覺得新手都很喜歡心血來潮就拼命運動...然後身體強度
還沒起來也沒好好休息 姿勢可能也有問題 然後就爆了
Olga avatar
By Olga
at 2015-09-19T19:48
當然也會有人說 我就沒事 聽你在屁.....物競天擇吧
Christine avatar
By Christine
at 2015-09-23T18:05
上面那些是去看膝蓋時物理治療師教的 他也有教我靠牆
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2015-09-26T18:36
蹲下去 上來時主要用弱邊腳起來 其實也覺得做起來膝蓋
怪怪的 覺得負擔很大 就不太做這動作...
Kumar avatar
By Kumar
at 2015-09-28T04:04
其實我一直覺得牆壁輔助深蹲這招我很不會耶直接深蹲
Olive avatar
By Olive
at 2015-09-28T16:21
比較容易，但我覺得你需要專業的人幫你看
Hazel avatar
By Hazel
at 2015-10-03T08:10
靠牆膝痛，獨自蹲負重都好好的
Valerie avatar
By Valerie
at 2015-10-05T11:20
對不起，請問A3和B3有圖片或影片嗎？我上網找不太到想了解
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2015-10-06T09:33
請教練好好教動作吧，為了省錢犧牲自己不值得阿
Dora avatar
By Dora
at 2015-10-09T04:57
你連深蹲的位子都抓不太到，保加利亞蹲你一定也會錯誤
Eartha avatar
By Eartha
at 2015-10-13T15:34
深蹲的時候髖骨先動，肩膀收好，膝蓋不要內縮
Damian avatar
By Damian
at 2015-10-16T03:35
但是還有背的角度、肩膀、屁股是否翻轉等等眉角，我學
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2015-10-18T20:26
好幾堂才蹲好...

嚴重受傷

Joseph avatar
By Joseph
at 2015-08-20T17:01
大家好 n年沒到板上po文了 自從2009年底出國工作後 直到上個月才離開工作回台灣 也因為多年不fitness的生活 體重直線上升30公斤(當時是80公斤..) 不過主因是娶了一個老婆 三餐被照顧得太好XD 由於現在落腳的地方是台東 所以前兩天就很自以為聰明的在山路健走 因為五六年沒運動習慣 所以現在要重 ...

當運動成為習慣

Bethany avatar
By Bethany
at 2015-08-20T16:33
第一次在板上發文 請大家多指教^^ 今年三月聚餐非常多，驚覺自己好像再這樣下去不行 我(女生) 身高161 今年三月份時的體重是57.5 不過沒有特別量體脂 於是從四月一日起，開始晚上跑步 從剛開始的三公里到現在七公里(偶爾會跑到九公里) 一週大概跑四到五天 已經養成習慣，所以不跑步都會全身癢癢的 是 ...

重訓後體脂不減反增

Hedda avatar
By Hedda
at 2015-08-20T12:40
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 我是女生，身高162 從五月中開始健身到現在剛好三個月。 原本體重52公斤， 體脂 ...

好像有點難 有需要改進的地方嗎？

Edith avatar
By Edith
at 2015-08-20T11:12
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區： ...

八個月的減脂

Rachel avatar
By Rachel
at 2015-08-20T02:32
即將進入不惑的年紀才開始減肥之路...... 我這次下定決心要「減肥」，而不再盲目「減重」了！！ 減肥跟減重差在那裡？ 減肥是把油膩膩的脂肪減掉 減重是不管減脂肪、肌肉、水份什麼都好，只要體重降了就好 以上是我八個月來反覆提醒自己的話 果然，我的體重只減少了1-2kg 但是體脂減少了4%，整個人的感覺都不 ...