平時只跑5公里，路跑參加12公里，妥當嗎 - 健身

※ 引述《mandytw (蒲燒曼)》之銘言：
: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是／否，未詳讀即討論者刪文退回）是
: ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
: =============================================================================
: 終於鼓起勇氣到這一版發文…
: 請問小妹我平時用跑步機跑５.X公里
: 最長只有6公里左右，
: 若想參加第一次的路跑活動，
: 挑戰12公里妥當嗎？
: 或者是，剩下一個多月的時間，
: 應該如何訓練，拉長距離呢?
: 沒參加過路跑，心中興奮又忐忑，
: 請前輩們多多指導!
: *不好意思，因為我必須下班後要顧孩子，
: 所以固然想去路跑，但剩下小小孩在家睡覺不行出門，
: 因此才跑跑步機。


以下是個人路跑2~3年的小小心得，如有錯誤請大家不吝指正<(_ _)>

我平常路跑練習大概5~6公里，參加比賽前會練到7~8公里
曾經參加過幾次10K的路跑賽，半馬完成過一次。

平常的習慣是直接跑馬路或公園，都可以滿輕鬆地跑完，
但跑步機我大概10分鐘就不行了。



當你在一般的路面上跑時，腳著地時地面會有反作用力，我們可以利用這個力量
將身體往前推，甚至可以達到省力的效果。

但是在跑步機上，腳著地時，履帶馬上把腳往後拉，沒辦法利用上述機制。
所以習慣路跑的人，跑跑步機會覺得好像一直在往前跌倒。

而習慣跑步機的人，因為履帶會自動幫助跑者前進，所以改跑路跑時，
會覺得每一步好像都很重，而且沒辦法順順的往前。




所以我覺得參加路跑比賽，還是要在一般路面實際跑過，
習慣腳著地的力量及跑鞋抓地的感覺，並且要看你所參加比賽的路況，
來調整你練習的方式，例如上坡路段多、越野路線等等。

像我平常跑的路線是有上下坡的，但去年參加石門水庫路跑賽
前半段上壩頂的路線全部是上坡，即使平常有練，還是跑得很辛苦。


另外分享一篇文章給原po參考

http://goo.gl/1tgnEs
祝比賽順利囉~



--
▁▁▁▁ ╲╱ ▁▁▁▁╱╲
◥▍▌◤ ◥▍▌◤ o ╲╲ 人如果不做出犧牲，就什麼也得不到，
▂▂ ▂▂ ╲ ╱ 為了得到某些東西就必須付出同等的代價。
╲▂ ▂╱ ╲ 那就是鍊金術中的，「等價交換原則」！
▎ ╲╱﹀﹀﹀﹀╲╱ ▊◢ ╲
╲∣ ∣╱█ ╲ 鋼の鍊金術師

--