平臥飛鳥的重量如何搭配比較好? - 健身

小弟還是新手，買啞鈴在家裡自己練，做飛鳥的時候拿二十磅，
結果昨天不小心傷到肩膀，還好不是很嚴重，不過這提出了一個問題，
肌肉發展不平均的問題。

我之前有曾經不用器材自己鍛鍊身體，所以肌肉的形狀還看的到，
當初做的蠻激烈的，當初很窮，所以只能做扶地挺身，三四十下兩組，
之後把腳墊高在做兩組，快不行的時候，倒立做扶地挺身，這可能是我
肩膀關節脆弱的主因吧，整個身體重量都壓在手腕跟肩關節。這麼多年
之後，之前當工程師，身體完全沒有在動，所以現在基本的體能狀況大
蓋如下，
右手 左手
二頭 20磅 15到20磅
三頭 15磅 15磅 有點勉強
三角 不知道純做三角的動作,無法衡量
飛鳥 20磅

二十磅胸肌並不會很吃力，可能左手太弱受傷了，
一般來講飛鳥的配重是二頭/三頭/三角的幾 %重量？
另外依我這個狀況好了之後，該先把基本手臂肌肉群練好，
在練飛鳥嗎？還是我飛鳥不覺得吃力是因為姿勢錯誤？

謝謝各位前輩的時間與指導，我手無縛雞之力還請各位多多教導。

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