胸推重量問題 - 健身

Hardy avatar
By Hardy
at 2009-01-20T20:51

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小弟是一個月的菜鳥
一個胸推小問題請教各位高手

我目前胸推練習情況是：

20kg 2set 10rm -> 30kg 2set 8rm -> 35 2set 8rm ->
40kg 1set 4rm (沒力了～) -> 30 1set 4rm

可是如果直接舉 40kg 起跳
可以 40kg 2set 8rm -> 45kg 1set 6rm (沒力了~) -> 在down 下來


這是我目前的情況，
我的目標是練大肌肉，
請教哪一種對我的目標較有利呢？
感激不盡了！

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Tags: 健身

All Comments

Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2009-01-25T00:52
肌肥大8～12rm比較適合 5rm上下比較適合練最大肌力
如果只有單練這項的話 再加入別個器材或動作去刺激胸肌
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2009-01-29T21:50
所以Iss大是指我的第二種練法對我較好嗎？對不起我不太瞭解
Isla avatar
By Isla
at 2009-02-02T17:59
l
Lily avatar
By Lily
at 2009-02-04T14:52
我練的話是 20rm(熱身)->15rm->10rm->8rm->10rm
Ida avatar
By Ida
at 2009-02-07T23:23
20KG 10rm 35kg8rm 這是肌耐力很強的意思嗎 ?
Gary avatar
By Gary
at 2009-02-10T03:22
不是 只是代表那20kg10rm效果跟熱身差不多

新竹市的健身房…

John avatar
By John
at 2009-01-20T17:04
感謝鄉民們的意見，但是好像都離新竹 市頗遠的…請問有新竹市的健身場地嗎 ？交大如何咧？聽說世界要延後開幕了 …這個消息是真的嗎？ - ...

好站分享

Mia avatar
By Mia
at 2009-01-20T15:58
Body Major http://www.bodymajor.com/ 不錯的健身交流站 可免費註冊會員 教學文章、交流討論、健身資訊都很豐富 - ...

我這樣的方式會.....?!變成如何?

Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2009-01-20T13:33
身高:170 體重:55 目標:http://photo.pchome.com.tw/g2007826/123237517218 我目前:http://photo.pchome.com.tw/g2007826/123229543344 目前去北投健身 熱身後 機械平推(練胸)+練臀部的(不知道名稱) 1 ...

體脂夾

Rachel avatar
By Rachel
at 2009-01-20T01:00
※ 引述《WillWaiting (Creep)》之銘言： : ※ 引述《catoficetea (歐弟)》之銘言： : : 小弟在美國買了體脂夾，就是用手用力捏住肚臍右邊1 inch距離的皮(皮下脂肪) : : 然後再用夾子去夾，照刻度上的數字來比對，我夾出來是6mm， : : 對照表上是大約3.9~6.7 ...

如何自製斜板？或是仿造出類似的效果？

Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2009-01-20T00:45
手邊有的重訓器材：短槓*2+5p*4+10p*4 其他設備：家用有靠背的椅子，瑜珈墊....等 願望：想要用斜椅練上、下胸。 限制：家裡不准買斜板等健身器材了.....我也不想去健身房，沒錢+沒時間。 總之，我希望能讓我的兩根槓子+槓片可以刺激到我的上下胸肌，以讓 我的胸部更飽滿結實。想問問看有沒有人 ...