幾個問題請教 - 健身

最近才開始看這個板，發現以前為了要減輕體重試過很多錯誤的方法
也努力的看精華區，希望能更健康的減脂，而不是只求體重下降


在看這個板以前，都不太敢碰澱粉，我很喜歡吃飯、麵、麵包這類的食物
之前錯誤的觀念，讓我很少碰這些食物>"<
但現在知道，澱粉不是不好，反而會幫助我們燃燒脂肪，
只不過是要適量而且不要太過精細的飲食+運動


但看了這麼多的文章，也讓我有了些問題想請問大家
(不得不說，板娘的文章回覆超精美的，我現在都會參考板娘給其他人的回覆，
調整我的飲食)

Q1.先重訓再有氧？


我有看過這篇文章，這個精華區分類裡的文章內容我都有看過一遍(大致上，沒有很精細)
因為板娘先前回覆某位發問者，說應該先重訓再有氧
我平常都會做有氧運動(鄭多燕的DVD)，偶爾慢跑或是快走
但一天只會做一項(上述三種運動中的一種)
現在會加上深蹲運動及一些在家也能做的阻力運動，避免LBM下降

Q1.1阻力運動是所謂的重訓運動嗎？


我看到某篇文章是說，應該先重訓再有氧，最好一天重訓一天有氧
有氧完後再重訓會減低肌力訓練的效果
另一篇精華區的文章中有提到，有氧跟重訓會互相影響，但初學者不必介意先後順序，
等到了撞牆期再分開就好

那到底應該先重訓還是先有氧呢？我怎麼知道我到了撞牆期？
重訓的時間應該要多久比較好呢？

Q1.2我有輕量級的啞鈴，如果拿啞鈴跳有氧舞蹈的話，是算有氧，
還是算有輕微重量訓練？所謂的重量訓練是不是有負重就算呢？


Q2.運動的時間

板娘幫發問者排的運動時間大多是晚上7點半到八點半
但我比較習慣早上一早起床做運動，當然是有先熱身
熱身運動參考的是 Runner's World 的動態伸展：http://tinyurl.com/3xdbzsn
而且我習慣是做完運動之後才吃早餐(因為我大概6點到6點半就會起床)
運動一定有30分鐘，但通常不會超過40分鐘(包含收操)
運動是要在晚上做比較好嗎？因為先前看到有篇文章是說，晚上做運動比較好
但晚上吃飽飯之後我就不想動了...

Q2.1運動前一定要吃些東西後等消化完才能做運動嗎？

因為我吃過東西之後，就會不想動，一直拖的結果就是，當天沒做運動...
所以我都習慣做完運動後才吃早餐或是晚餐，這樣會不好嗎？


Q3.吃水果的時間

板娘幫各位發問者排的早點跟午點都是水果一份，晚上的晚點是排無糖豆漿之類的
請問晚上不能以水果一份代替嗎？
早點跟午點不能用無糖豆漿代換嗎？
能不能用其他的杏仁小魚，堅果乾等零嘴代替呢？(假如是跟水果的一份熱量相同的話)


Q4.估算食物的熱量

板娘是根據【外食原則】之份量拿代換→http://tinyurl.com/3b2bn3l
估算三餐應該吃些什麼搭什麼好，這點好厲害，每每看到板娘精美的菜單
都覺得板娘如果去當健身教練應該會超搶手的
甚至還有食譜，真是太強大了!!!
(我要預約我要預約啊~~號碼牌到幾號了？)

我現在規劃三餐也會參考這個網站，但有個問題是
我喝的是義美無糖黑豆奶，上面寫的熱量是250ml 75cal
但這個網站是260ml 55cal 不太符合啊~~~
有些食物外面包裝上的熱量，可能算下來比網站上的低一點，
這樣我估算熱量應該以哪一個為主呢？


Q5.這些東西真的都不能吃或少吃嗎？

板娘有說
－少吃水餃、鍋貼、小籠包、湯包、水煎包
－不吃雞皮、鴨皮、豬皮、豬耳朵、培根，並提防內臟大腸內的肥肉。
－不吃酥皮點心、派等高脂食物，吃麵包時也不要塗奶油或花生醬，並
且應少吃冰淇淋、巧克力、奶酥餅等高熱量食物。

但是上述這些食物我真的都很喜歡吃啊QQ
(我喜歡吃雞皮、鴨皮、豬皮豬腳勝過雞肉、豬肉啊...)

如果是自己家裡包水餃，水煎包的話，一樣也不能吃或是少吃嗎？
家裡人自己烤的蛋糕、餅乾也一樣嗎>"<
(因為我家人很喜歡做這些東西，而且很好吃啊Q^Q)

而且我一直都很喜歡吃甜點，不過是吃飽還是沒吃飽都一樣，
都會習慣在飯後吃一、兩塊餅乾或是半片小蛋糕，這樣真的不行嗎T^T
含糖飲料，像是黑糖薑汁，黑糖四物飲，這些也不能喝嗎？


Q5.1如果真的要吃的話，我該如何估算熱量呢？
(蛋糕餅乾，水餃水煎包，雞皮豬皮)


以上，有點多的問題，請各位幫忙回答，謝謝各位~~


題外話：
均衡飲食+持續運動，才是減脂的不二法門，千萬不要為了減重不吃澱粉
我現在三餐都很均衡的吃，以前晚餐都不怎麼碰澱粉類的食物，
現在也都乖乖的照著板娘的建議吃到一定的份量，除了持續在做的有氧運動外，
還多了阻力運動，一樣維持相同的體重，不但沒有變重，有時還會稍微輕一點
(希望減掉的是脂肪XD)
更重要的，是線條真的比較好看，以後還要跟大家一起努力減脂
(我是屬於體重算輕152/42但是體脂肪高的人Q^Q)

再次謝謝各位強大的板友以及板娘~~

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