幾個問題請教板上各位先進 - 減肥

各位先進大家好：
在下運動減肥已經一段時間，最近比較密集上來看文章
有幾點疑惑盼各位先進不吝解惑，謝謝。

1.之前的文章提及
60~70% MHR：每分鐘跳109~127下，是減脂最佳強度
70~80% MHR：每分鐘跳127~145下，是減脂次佳強度
雖然之前就知道以上知識 但總以為心跳速率愈快 消耗愈多
即使有氧比例降低應該還是會瘦的比較快^^||
之前(應該在是muscle beach板置底)看過：如果沒有感覺喘
即使每次運動都流很多汗 心肺功能還是不會提升
(板娘之前給板友的建議也說要到有點喘的程度)
為了讓自己至少有點喘 每次運動心跳速率都在 140/min以上
(約有一半時間以上達 150/min以上) 每次運動時間約持續50~60分鐘
(每週約運動4-5天左右)
而在下的的MHR約 180/min
因此在下有個疑問：如果運動強度都接近80%MHR或超過80%MHR會怎樣？
(如果沒有造成運動傷害的話)
會降低減脂速度嗎？
(可是若沒有喘的話好像又提升不了心肺功能？)

2.一般每天攝取熱量的計算約為基代+300 Kcal左右
之前有一篇文提到根據每天運動量的不同
中度活動者每天攝取熱量約為 基代 x 1.33
所以每天攝取的熱量範圍應如何計算呢？

3. 前面有文章提到 空腹運動燃脂效率較好？
(飯後運動只能減少脂肪囤積 燃脂效率較差?)
空腹是要餓著肚子嗎？還是飯後2個小時後就算空腹？
(還是其實都沒關係 有動最重要？)


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