幾個重訓機器使用上的問題 - 健身

By Selena
at 2010-12-04T22:27

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我去運動的地方不是會員制的健身房沒有教練課程
有一些機器上使用的問題看了說明還是不太懂
所以想請教一下版上的神人,謝謝

1.shoulder press

這邊的機器是坐著用的,鐵片在正前方,臥桿從肩膀的地方往上推
我在youtube上用shoulder press尋找大部分都是用啞鈴的動作
沒看到類似的機器,不知道這樣形容清不清楚

我對這個機器非常不上手
大概只能用三片鐵塊做個五下就推不上去了
而且做完之後是將近一個星期的酸痛
酸痛的地方不是關節,而且平常手放鬆垂下來的時候沒有感覺
但是只要做出手往上舉,手肘到肩膀之間的外側就會覺得酸痛
尤其是洗澡要洗頭的時候,手要舉超過頭部,真的是OMG
這樣的酸痛應該就是一般的肌肉酸痛,不是運動傷害吧??

還有就是這種機器的start姿勢應該是手肘朝正前方?還是手肘朝外手臂張開?
使用這種機器(或者說做這類動作)的時候有什麼需要注意的地方嗎?
我目前知道的大概就是關節不要打直卡死,除此之外呢?

2.squat press

機器使用上沒有問題,但是我自己感覺相對於左腿,我的右腿比較無力
在跑步機上快走的時候(速度6-7之間),鏡子裡可以看出來有點跛
跑步的時候因為整個人會跳躍,看不出來跛,但是感覺的出來右腳著地的衝擊比較大
光是聲音大小就不一樣,我自己感覺跑步的時候左腿還可以支撐,但是右腿就..
所以我想針對右腿做加強,但是又不知道該怎麼著手
想請版上的高手給點建議,或者是有沒有其他更適合的訓練可以幫助我

※ 編輯: nyee 來自: 118.150.145.21 (12/04 22:28)

推 senjor:1.肩部肌肉無力，很正常，第一次使用痠痛不超過一周都合理 12/04 23:09

→ senjor:2. 重量降低，單腳做，左右輪流，弱的腳先做，然後較強的腳 12/04 23:10

→ senjor:做的次數與弱的腳相同就好。 12/04 23:10

推 cartain:1.練肩膀重量不用大，刺激對了才重要 12/05 00:41

→ cartain:2.多感受較弱腿的出力較弱的腿可以單獨最後多做一組 12/05 00:41

謝謝兩位,所以肩膀的部分可以照著現在的狀況在繼續練習下去囉?
還有就是我還是不確定做動作的時候,手肘是要打開還是要儘量靠近身體?
腿的部分下次會去試試看

推 whitestripe:1.4樓說的粉好 12/05 03:10

這個推文真是言簡意賅
※ 編輯: nyee 來自: 118.150.145.21 (12/05 20:54)

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