幾個關於吃的小問題(已爬文) - 健身

請問一下板上的各位高手

我查了查資料看到牛奶裡乳清蛋白有20%酪蛋白80%

那我想請問一下豆漿裡面是什麼蛋白??

牛肉~魚~雞蛋.......??

因為文章裡有寫到酪蛋白會阻礙乳輕的吸收

那我想就算阻礙不算~我喝牛奶裡面含蛋白質100克

就算全部吸收的話乳清白也才20克~那假設說牛肉的蛋白質100克乳清含量40克的話

我吃牛肉不就有更高的蛋白獲取效率了??


另一個小疑問~普遍的認知是在做完重量之後的一小時之內

是補充蛋白質可以讓肌肉成長最有效率的時間

但是大家都沒有談到可不可以在重訓中補充

如果我把在重訓過程補充的喝的水~換成豆漿或牛奶

這樣子蛋白質補充的效率不會更好嘛!?


最後一個小問題

大家好像說道~主要要訓練的肌肉群要先練

比如說我主要要用啞鈴飛鳥還有蝴蝶機補胸的中縫

我做完了飛鳥跟蝴蝶機~的確胸的中縫有很明顯的酸跟漲漲的感覺

後來我在分散去練上胸跟下胸~卻也發現肌肉腫漲的感覺再練別

的肌肉的時候也轉移過去了~比如說我做完飛鳥

又做握推~結果感覺中縫的地方比較沒有漲漲的感覺

漲漲的感覺跑到中胸去了~那請問這樣子會不會降低了補強中縫的效果呢??



淺水很久~這是小弟第一次發文~請大家多多指教


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