組數跟重量分配 - 健身

By Andy
at 2009-02-10T20:03

Table of Contents

一開始進健身房拉完筋熱身完

我會先跑20分鐘的跑步機當做是一點點的有氧運動

然後我會做四組

以蝴蝶機來說 60磅x20下 80磅x20 100磅x20 120磅x20

我在考慮要不要把重量改成 80=>100=>120=>100

感覺這樣肌肉比較不會酸不知道各位大大覺得怎樣

還有我的腹肌變成凸的穿衣服看起來感覺很像大肚子

要如何改善?

每天坐在研究室腰的兩側肉很容易堆出來

那邊要怎麼練掉?

最後leg raise是在練什麼部位呀?

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All Comments

By Rebecca
at 2009-02-13T07:21

你可能要先搞清楚什麼是肌肉什麼是肥肉

By Elma
at 2009-02-16T15:16

不會酸那你是去練心酸的？

By Lauren
at 2009-02-20T16:27

哪一國的腹肌是凸的?肥肉就肥肉了,神人才能把它練凸!=.=

By David
at 2009-02-25T12:14

要多喝乳清喔！這樣才練得好！！

By Ethan
at 2009-02-26T15:12

然後肚子凸可能要吃點肌酸吧^^

By Blanche
at 2009-03-02T10:01

http://kuso.cc/4kV@ 33秒那個動作對兩側有用

By Necoo
at 2009-03-02T16:35

現在我是想練到酸而做不到啦>"<

By Emma
at 2009-03-06T17:21

你做了4組，重量越操越大，但是數目都是20下？@@

By Quanna
at 2009-03-07T05:09

其實我滿好奇真相耶

By Brianna
at 2009-03-09T02:04

肚臍周圍是肌肉兩側是肥肉數目都20下沒錯

By Caitlin
at 2009-03-13T18:40

沒有人要告訴他嗎！我連練肌耐力都沒做到20下耶腹肌除外

By Hardy
at 2009-03-16T22:32

我以前是用這重量做12下可是後來其實做完都不太會酸了

By Anthony
at 2009-03-18T01:54

我又不想再加重量上去就加次數當作在運動

By Edward Lewis
at 2009-03-20T23:04

還是說這樣做20下會不太好=.=a

By Delia
at 2009-03-22T15:15

感覺這樣肌肉比較不會酸.......... 你不酸練幹麻...

By Lucy
at 2009-03-24T00:12

既然可以做二十下那就提高重量做8-12下刺激度比較夠

By Ingrid
at 2009-03-28T06:00

簡單講他練爽的既然這樣我們也幫不了你

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