康健提到的一日熱量計算... - 減肥
By Quintina
at 2013-03-18T23:46
at 2013-03-18T23:46
Table of Contents
按照慣例,不負責任閒聊...( ′-`)y-~
※ 引述《akare 看板: FITNESS》之銘言:
: 版上大家好,這期康健3月號p.65談到熱量控制的內容,
: (網路找不到可以分享全文的連結,以下用打字的方式擷取部分內容請大大們點評囧
: 不妥我會自刪!)
: p.65
: 「...減重首要得注意熱量控制,飲食要達到熱量負平衡。蕭敦仁建議,
: 減重時,每天攝取的熱量要比維持目前體重所需的再少500~1000卡。
^^^^^^^^
以膳食療養學中提及,
若健康減重以每週減輕0.5~1.0kg為原則
(以免引起嚴重飢餓、神經衰弱、雞皮鶴髮、身體虛弱及免疫力低下.....等)
那麼再以每1kg≒7700大卡計算的話,
1週可減少約 3850~7700 大卡 = 1日就減少約 550~1100 大卡
而一般人或一般網路計算總攝取熱量有以下兩種公式:
A、BEE x 活動因子 x 壓力因子
B、體重 x 工作強度因子
(算法可參考精華區:z-13-2-2-1-8.◇如何計算基礎代謝率與每日消耗熱量(TDEE))
其中BEE就是所謂的基礎能量消耗,
試著將A或B算出來的結果減去550~1100中的數字
通常都會接近基代的數字 <= 差不多就是減肥中人常提的基代 BMR+200~300大卡
總之,減少的熱量,要嘛單純從飲食減少,或是飲食+運動雙管齊下
比如說,以熱量觀點:減少攝取550大卡=減少攝取300大卡+運動消耗250大卡
話說回來,2012/9/13 奶球有一篇新研究顯示 低熱量飲食並不能保證長壽命
詳見:http://www.natureasia.com/zh-tw/nature/highlights/38926/
足見,少吃,並非減肥之最佳解,更不可能是唯一解!
可配合服用精華區:z-29-1-9. ◇ [知識] 減肥,最好的計劃是控制內容還是熱量?
: 以75公斤、中度活動量的人為例,一天所需熱量是以體重(公斤)乘30卡,等於2250卡,
: 要減重時只能攝取1250~1750卡。
: 如果是靜態工作的電腦工程師、文字工作者,每日所需熱量只能乘25卡,
: 勞力工作者可乘上35卡。不過,熱量攝取最低不能低於1200卡,
: 否則會發生微量元素不足、營養失衡狀況。
: 個子小的女性可以低到1000卡,但不能再少。」
以上講的可能是指 不運動族群吧...
光是以部份器官每日所需耗能來計算:(數字可能沒有很精準)
人體主要 這些器官 器官組織
器官組織 組織重量 每日耗能
------------------------------------------
腦 1300~1400g 312~365 大卡
成人心臟 300~ 425g 132~187 大卡
腎臟腰子 240~ 300g 211~255 大卡
肝臟 1400~1600g 280 大卡
肺臟 1600g 280 大卡
==========================================
每日小計最低消費:1215~1367大卡
(只有腦、心、肺、肝、腎)
以上算式是假設猶如植物人般躺在床上動也不動,
而且只有腦心肺肝跟腰子在運作而已哦......
還不包括其它臟器、肌肉、組織、骨骼、髮膚、血管神經系統、腺體分泌、
大腸包小腸(誤)、有的沒的阿哩阿紮......
所以囉,在上面那堆靠基代吃喝過活的傢伙中,
只吃1200或低於1000是打算搶誰的能源來燒?╮(° □。)╯
: 我的問題是,上面的"每日所需熱量"計算乘以xx卡是真得嗎?
不如看看一般減重研究設計的 減少攝食xxx大卡 是怎麼設計的...
詳見精華區:z-29-1-9. ◇ [知識] 減肥,最好的計劃是控制內容還是熱量?
: 以文章提到的方式來算,我這樣算出來僅是基代的數字,
: 但雜誌卻說這是一天所需..(上限?)
對錯我不予置評,還請你看完上述解釋自行判斷了...
: 這樣我每天都吃得太歡樂了..@@ 對基礎代謝又有點困惑了囧
坦白講,每天吃它個基礎代謝+300大卡 真的真的實屬低標啦!!( ′-`)y-~
--
★ ◤■■■■◣
我好尬意你 ★ ◥║ *
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*-,-,_.-'"★.◤ ◣* ﹀ *◤ ◣
"'*-,*-,_.-*'"◤ ◤ ▅ ◣ ◣
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※ 引述《akare 看板: FITNESS》之銘言:
: 版上大家好,這期康健3月號p.65談到熱量控制的內容,
: (網路找不到可以分享全文的連結,以下用打字的方式擷取部分內容請大大們點評囧
: 不妥我會自刪!)
: p.65
: 「...減重首要得注意熱量控制,飲食要達到熱量負平衡。蕭敦仁建議,
: 減重時,每天攝取的熱量要比維持目前體重所需的再少500~1000卡。
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以膳食療養學中提及,
若健康減重以每週減輕0.5~1.0kg為原則
(以免引起嚴重飢餓、神經衰弱、雞皮鶴髮、身體虛弱及免疫力低下.....等)
那麼再以每1kg≒7700大卡計算的話,
1週可減少約 3850~7700 大卡 = 1日就減少約 550~1100 大卡
而一般人或一般網路計算總攝取熱量有以下兩種公式:
A、BEE x 活動因子 x 壓力因子
B、體重 x 工作強度因子
(算法可參考精華區:z-13-2-2-1-8.◇如何計算基礎代謝率與每日消耗熱量(TDEE))
其中BEE就是所謂的基礎能量消耗,
試著將A或B算出來的結果減去550~1100中的數字
通常都會接近基代的數字 <= 差不多就是減肥中人常提的基代 BMR+200~300大卡
總之,減少的熱量,要嘛單純從飲食減少,或是飲食+運動雙管齊下
比如說,以熱量觀點:減少攝取550大卡=減少攝取300大卡+運動消耗250大卡
話說回來,2012/9/13 奶球有一篇新研究顯示 低熱量飲食並不能保證長壽命
詳見:http://www.natureasia.com/zh-tw/nature/highlights/38926/
足見,少吃,並非減肥之最佳解,更不可能是唯一解!
可配合服用精華區:z-29-1-9. ◇ [知識] 減肥,最好的計劃是控制內容還是熱量?
: 以75公斤、中度活動量的人為例,一天所需熱量是以體重(公斤)乘30卡,等於2250卡,
: 要減重時只能攝取1250~1750卡。
: 如果是靜態工作的電腦工程師、文字工作者,每日所需熱量只能乘25卡,
: 勞力工作者可乘上35卡。不過,熱量攝取最低不能低於1200卡,
: 否則會發生微量元素不足、營養失衡狀況。
: 個子小的女性可以低到1000卡,但不能再少。」
以上講的可能是指 不運動族群吧...
光是以部份器官每日所需耗能來計算:(數字可能沒有很精準)
人體主要 這些器官 器官組織
器官組織 組織重量 每日耗能
------------------------------------------
腦 1300~1400g 312~365 大卡
成人心臟 300~ 425g 132~187 大卡
腎臟腰子 240~ 300g 211~255 大卡
肝臟 1400~1600g 280 大卡
肺臟 1600g 280 大卡
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每日小計最低消費:1215~1367大卡
(只有腦、心、肺、肝、腎)
以上算式是假設猶如植物人般躺在床上動也不動,
而且只有腦心肺肝跟腰子在運作而已哦......
還不包括其它臟器、肌肉、組織、骨骼、髮膚、血管神經系統、腺體分泌、
大腸包小腸(誤)、有的沒的阿哩阿紮......
所以囉,在上面那堆靠基代吃喝過活的傢伙中,
只吃1200或低於1000是打算搶誰的能源來燒?╮(° □。)╯
: 我的問題是,上面的"每日所需熱量"計算乘以xx卡是真得嗎?
不如看看一般減重研究設計的 減少攝食xxx大卡 是怎麼設計的...
詳見精華區:z-29-1-9. ◇ [知識] 減肥,最好的計劃是控制內容還是熱量?
: 以文章提到的方式來算,我這樣算出來僅是基代的數字,
: 但雜誌卻說這是一天所需..(上限?)
對錯我不予置評,還請你看完上述解釋自行判斷了...
: 這樣我每天都吃得太歡樂了..@@ 對基礎代謝又有點困惑了囧
坦白講,每天吃它個基礎代謝+300大卡 真的真的實屬低標啦!!( ′-`)y-~
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