康健提到的一日熱量計算... - 減肥

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By Quintina
at 2013-03-18T23:46

Table of Contents

按照慣例,不負責任閒聊...( ′-`)y-~

※ 引述《akare 看板: FITNESS》之銘言:
: 版上大家好,這期康健3月號p.65談到熱量控制的內容,
: (網路找不到可以分享全文的連結,以下用打字的方式擷取部分內容請大大們點評囧
: 不妥我會自刪!)
: p.65
: 「...減重首要得注意熱量控制,飲食要達到熱量負平衡。蕭敦仁建議,
: 減重時,每天攝取的熱量要比維持目前體重所需的再少500~1000卡。
^^^^^^^^
以膳食療養學中提及,

若健康減重以每週減輕0.5~1.0kg為原則
(以免引起嚴重飢餓、神經衰弱、雞皮鶴髮、身體虛弱及免疫力低下.....等)

那麼再以每1kg≒7700大卡計算的話,

1週可減少約 3850~7700 大卡 = 1日就減少約 550~1100 大卡

而一般人或一般網路計算總攝取熱量有以下兩種公式:

A、BEE x 活動因子 x 壓力因子

B、體重 x 工作強度因子
(算法可參考精華區:z-13-2-2-1-8.◇如何計算基礎代謝率與每日消耗熱量(TDEE))

其中BEE就是所謂的基礎能量消耗,

試著將A或B算出來的結果減去550~1100中的數字

通常都會接近基代的數字 <= 差不多就是減肥中人常提的基代 BMR+200~300大卡

總之,減少的熱量,要嘛單純從飲食減少,或是飲食+運動雙管齊下

比如說,以熱量觀點:減少攝取550大卡=減少攝取300大卡+運動消耗250大卡


話說回來,2012/9/13 奶球有一篇新研究顯示 低熱量飲食並不能保證長壽命

詳見:http://www.natureasia.com/zh-tw/nature/highlights/38926/

足見,少吃,並非減肥之最佳解,更不可能是唯一解

可配合服用精華區:z-29-1-9. ◇ [知識] 減肥,最好的計劃是控制內容還是熱量?

: 以75公斤、中度活動量的人為例,一天所需熱量是以體重(公斤)乘30卡,等於2250卡,
: 要減重時只能攝取1250~1750卡。
: 如果是靜態工作的電腦工程師、文字工作者,每日所需熱量只能乘25卡,
: 勞力工作者可乘上35卡。不過,熱量攝取最低不能低於1200卡,
: 否則會發生微量元素不足、營養失衡狀況。
: 個子小的女性可以低到1000卡,但不能再少。」

以上講的可能是指 不運動族群吧...

光是以部份器官每日所需耗能來計算:(數字可能沒有很精準)

人體主要 這些器官 器官組織
器官組織 組織重量 每日耗能
------------------------------------------
 腦 1300~1400g 312~365 大卡
成人心臟 300~ 425g 132~187 大卡
腎臟腰子 240~ 300g 211~255 大卡
肝臟 1400~1600g 280 大卡
肺臟 1600g 280 大卡
==========================================
每日小計最低消費:1215~1367大卡
(只有腦、心、肺、肝、腎)

以上算式是假設猶如植物人般躺在床上動也不動,

而且只有腦心肺肝腰子在運作而已哦......

不包括其它臟器、肌肉、組織、骨骼、髮膚、血管神經系統、腺體分泌、

大腸包小腸(誤)、有的沒的阿哩阿紮......

所以囉,在上面那堆靠基代吃喝過活的傢伙中,

只吃1200或低於1000是打算搶誰的能源來燒?╮(° □。)╯

: 我的問題是,上面的"每日所需熱量"計算乘以xx卡是真得嗎?

不如看看一般減重研究設計的 減少攝食xxx大卡 是怎麼設計的...

詳見精華區:z-29-1-9. ◇ [知識] 減肥,最好的計劃是控制內容還是熱量?

: 以文章提到的方式來算,我這樣算出來僅是基代的數字,
: 但雜誌卻說這是一天所需..(上限?)

對錯我不予置評,還請你看完上述解釋自行判斷了...

: 這樣我每天都吃得太歡樂了..@@ 對基礎代謝又有點困惑了囧

坦白講,每天吃它個基礎代謝+300大卡 真的真的實屬低標啦!!( ′-`)y-~

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我好尬意你
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*-,-,_.-'" * *
"'*-,*-,_.-*'"

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Tags: 減肥

All Comments

Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2013-03-20T23:19
我剛跑完10KM又吃了點東西,目前頭昏腦脹的,如果有哪
Leila avatar
By Leila
at 2013-03-24T17:19
裡有問題還請見諒...
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2013-03-29T03:53
能量轉換印象中大約70%會流失....消耗1KG脂肪要7700大卡
William avatar
By William
at 2013-03-31T03:24
這樣的轉換已經是差不多符合能量轉換中大部分能量流失
Ula avatar
By Ula
at 2013-04-01T15:31
還是不流失能量的轉換..?週減1kg 每日約耗能1100來算
Regina avatar
By Regina
at 2013-04-04T05:27
週減2~3KG者 其運動量不就媲美運動員0.0..?
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2013-04-06T01:31
雖然身體運動很複雜 不過單純好奇一問
Dora avatar
By Dora
at 2013-04-09T15:58
板娘[知識]那邊應該是Z-29-1-9 你手滑了
Sandy avatar
By Sandy
at 2013-04-13T21:31
╮(° □。)╯
Erin avatar
By Erin
at 2013-04-15T10:03
謝謝版娘(拜)! 又長知識了)))
Kelly avatar
By Kelly
at 2013-04-20T08:34
推版娘!!!

請問比利大叔的片?!

Rae avatar
By Rae
at 2013-03-18T22:15
最近胖了許多,想下定決心減肥 看了板上不少人推比利大叔 自己水管了一下 還不錯 但是上掏寶想買 名字超多 tae bo 後面接一堆名字 想請問大大 純粹想減肥 塑腰身(肚子太大了) 哪一系咧比較推薦?! 之前都有跑步 可是現在住的地方愛下雨 只好考慮室內運動 感恩呢!!! - ...

騎腳踏車 散步 慢跑 哪個好

Jack avatar
By Jack
at 2013-03-18T19:29
想問一下 如果想要運動 騎單車(路上騎兜風) 散步(比較快的走法 約4-5公里/時) 跑步(慢跑) 那請問哪種比較適合減肥呢?如果體重比較重 年紀30出頭的話 這幾種是自己比較能接受 前兩種是喜歡 後一種每次跑每次癢 很困擾 想要了解 哪一種運動比較適合塑身 - ...

減脂菜單待批

Freda avatar
By Freda
at 2013-03-18T17:20
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫,未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區: ...

想讓身體不易受傷不易感冒

Freda avatar
By Freda
at 2013-03-18T13:32
※ 引述《potwo (= =)》之銘言: : 基本資料 : 性別:男 : 年齡:32 節錄中醫內經『素問‧上古天真論』某一段:逝者已矣,來者可追! 「丈夫八歲,腎氣實,髮長齒更; 二八(16),腎氣盛,天癸至,精氣溢瀉,陰陽和,故能有子; 三八(24),腎氣平均,筋骨勁強,故真牙生而長 ...

閒聊-踏步機的選擇?效果?

Zanna avatar
By Zanna
at 2013-03-17T23:40
※ 引述《wowpupu (wowpupu)》之銘言: : 想請教各位前輩,關於踏步機的問題 : 之前在健身房,都是用這種踏步機 : http://sun-pro.com.tw/shop/product.asp?Iheeoid=1486 : 想請問各位前輩,這台效果好嗎?? : http://hibid.hi ...