引體向上卡關 - 健身

Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2023-06-13T21:47

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https://lurl.cc/Xmohq

引體向上卡在3-4下已經有幾個月了，拉的時候背雖然是有感的，但是拉到最後都是二頭
先受不了，有請朋友看過，朋友覺得我往上拉的時候有聳肩，我有試著在上去時下壓肩胛
骨，但還是不確定怎麼調整，想請大家看一下姿勢還有沒有問題，謝謝。

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Tags: 健身

All Comments

Hardy avatar
By Hardy
at 2023-06-13T09:57
明顯聳肩，要試著挺胸去碰橫桿，多練滑輪下拉很有幫助
Ula avatar
By Ula
at 2023-06-15T20:22
好猛
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2023-06-13T09:57
圓肩了
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2023-06-15T20:22
感覺最後用肩部在代償而不是壓縮闊背肌
引體向上 肩膀應該要放鬆 只有後背跟下背在壓縮出力
Delia avatar
By Delia
at 2023-06-13T09:57
https://lurl.cc/WP2ox
拉上去過程中肩膀的高度完全沒改變
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2023-06-15T20:22
這背影好正，而且女生能拉成這樣感覺算強了吧
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2023-06-13T09:57
建議回歸到輔助引體或是滑輪下拉 拉到過程感受背不用力肩
膀放鬆 之後再慢慢加上重量
Ivy avatar
By Ivy
at 2023-06-15T20:22
拉到最高的時候 甚至肩膀應該是往下 因為背肌後拉的帶動
Frederic avatar
By Frederic
at 2023-06-13T09:57
彈力帶用起來 漸進負荷 幾個月就會有進步了
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2023-06-15T20:22
原po每一下都是用肩膀代償怎麼練都上不去吧 肩膀是能負荷
多大重量 我感覺要打掉重練 先從輕重量抓感覺
Blanche avatar
By Blanche
at 2023-06-13T09:57
這代償滑輪下拉應該都有問題
Noah avatar
By Noah
at 2023-06-15T20:22
感謝大家建議，真的要打掉重練了
Donna avatar
By Donna
at 2023-06-13T09:57
先抓感覺 能做到滑輪下拉肩膀完全放鬆只有背跟下背出力就
用對位置了 先熟悉發力再加重量 加到8成體重再嘗試輔助引
體 最後就會標準了
Odelette avatar
By Odelette
at 2023-06-15T20:22
先送輕的開始 我重訓都是先輕的拉15-20然後再慢慢往目標
重量調 最後6RM的重量做兩組
Lauren avatar
By Lauren
at 2023-06-13T09:57
好的，謝謝你！
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2023-06-15T20:22
很不錯了,慢慢練別急
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2023-06-13T09:57
https://www.youtube.com/watch?v=Zt0pKpWNcNs
我看上面凱傑教的 就會拉了
Iris avatar
By Iris
at 2023-06-15T20:22
https://youtu.be/kJniv3mHR7s
Bennie avatar
By Bennie
at 2023-06-13T09:57
先從基本的scapular pull up開始練，要練引體就不要用
輔助的，進階練澳式引體
Hedda avatar
By Hedda
at 2023-06-15T20:22
看影片拉的挺吃力的 似乎還在學怎用背部發力 先不管拉的次
Ina avatar
By Ina
at 2023-06-13T09:57
數而把目標放在怎麼輕鬆拉1-2下這樣
Emma avatar
By Emma
at 2023-06-15T20:22
減重就可以增加次數了
Kelly avatar
By Kelly
at 2023-06-13T09:57
好高難度
Frederica avatar
By Frederica
at 2023-06-15T20:22
好的，謝謝樓上各位
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2023-06-13T09:57
多練練其他部位，三個月後應該又可以進步
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2023-06-15T20:22
好正已站內
Quanna avatar
By Quanna
at 2023-06-13T09:57
彈力帶用起來吧 我有個朋友也是拉個一兩下就很吃力 後
來wg教練建議用彈力帶訓練 現在已經可以拉個十幾下了
Yedda avatar
By Yedda
at 2023-06-15T20:22
學會控制肩胛骨 不過女生能拉三下很猛了
Ivy avatar
By Ivy
at 2023-06-13T09:57
我拉完都是手臂比背還酸 感覺姿勢也是錯了qq

輕重量對增肌的效果

Lucy avatar
By Lucy
at 2023-06-13T14:32
※ 引述《Nick7777 (k)》之銘言： : 想請教像三頭下拉 面拉這類沒辦法用太大重量的 : 使用小重量做多下對肌肥大幫助大嗎 : 用大重量整個人被拉走 太輕又像在練肌耐力 印象中 三頭白肌比例比較大 所以適合大重量訓練 不過三頭相對其他肌群算是比較小塊 所以建議不要單純做孤立的動作 需要輔助肌 ...

台北市教練

Wallis avatar
By Wallis
at 2023-06-12T20:07
地點：中山國中、民權西路附近都可以 目的：肌肥大、增肌減脂、飲食控制 因為常常自己練沒什麼感受度 所以想找教練，希望能找個好的教練長期合作，有推薦的 話請跟我說 之前有買過教練課，但後來都覺得沒什麼進步，教練上課也常常在滑手機 - ...

輕重量對增肌的效果

Mary avatar
By Mary
at 2023-06-12T17:57
想請教像三頭下拉 面拉這類沒辦法用太大重量的 使用小重量做多下對肌肥大幫助大嗎 用大重量整個人被拉走 太輕又像在練肌耐力 - ...

要怎麼練才會有健體感？

Eartha avatar
By Eartha
at 2023-06-12T11:14
就是肉量不會過於巨大 腰細、體脂低、有明顯的倒三角 像蓋伊體重好像也才70左右 應該不算肉量太多 體脂有一陣子也是7-8%而已 腹肌刻度明顯 但蓋伊的身形就直的 沒有腰身 看起來虎背熊腰沒什麼健體感 要怎麼練才會有健體感呀？ ----- Sent from JPTT on my iPhone ...

WG新的Express pro有人去過嗎？

Belly avatar
By Belly
at 2023-06-12T08:02
如題 打擾一下各位巨巨，小弟今年開始練習泰拳跟拳擊，一周會練個三天 那目前想要開始安排重量訓練 鎖定的健身房是不遠的WG https://i.imgur.com/jimyqwc.jpg 上圖這一家，有稍微諮詢一下業務， 因為6/14才開放所以看不到實際狀況，業務是說這是新的Express pro， 新增付費有 ...