健身

引體向上卡關 - 健身

Todd Johnson avatarTodd Johnson · 2023-06-13

Table of Contents


https://lurl.cc/Xmohq

引體向上卡在3-4下已經有幾個月了，拉的時候背雖然是有感的，但是拉到最後都是二頭
先受不了，有請朋友看過，朋友覺得我往上拉的時候有聳肩，我有試著在上去時下壓肩胛
骨，但還是不確定怎麼調整，想請大家看一下姿勢還有沒有問題，謝謝。

--
健身

All Comments

Hardy avatarHardy2023-06-13
明顯聳肩，要試著挺胸去碰橫桿，多練滑輪下拉很有幫助
Ula avatarUla2023-06-15
好猛
Rebecca avatarRebecca2023-06-13
圓肩了
Charlotte avatarCharlotte2023-06-15
感覺最後用肩部在代償而不是壓縮闊背肌
引體向上 肩膀應該要放鬆 只有後背跟下背在壓縮出力
Delia avatarDelia2023-06-13
https://lurl.cc/WP2ox
拉上去過程中肩膀的高度完全沒改變
Hedwig avatarHedwig2023-06-15
這背影好正，而且女生能拉成這樣感覺算強了吧
Charlotte avatarCharlotte2023-06-13
建議回歸到輔助引體或是滑輪下拉 拉到過程感受背不用力肩
膀放鬆 之後再慢慢加上重量
Ivy avatarIvy2023-06-15
拉到最高的時候 甚至肩膀應該是往下 因為背肌後拉的帶動
Frederic avatarFrederic2023-06-13
彈力帶用起來 漸進負荷 幾個月就會有進步了
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2023-06-15
原po每一下都是用肩膀代償怎麼練都上不去吧 肩膀是能負荷
多大重量 我感覺要打掉重練 先從輕重量抓感覺
Blanche avatarBlanche2023-06-13
這代償滑輪下拉應該都有問題
Noah avatarNoah2023-06-15
感謝大家建議，真的要打掉重練了
Donna avatarDonna2023-06-13
先抓感覺 能做到滑輪下拉肩膀完全放鬆只有背跟下背出力就
用對位置了 先熟悉發力再加重量 加到8成體重再嘗試輔助引
體 最後就會標準了
Odelette avatarOdelette2023-06-15
先送輕的開始 我重訓都是先輕的拉15-20然後再慢慢往目標
重量調 最後6RM的重量做兩組
Lauren avatarLauren2023-06-13
好的，謝謝你！
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2023-06-15
很不錯了,慢慢練別急
Elizabeth avatarElizabeth2023-06-13
https://www.youtube.com/watch?v=Zt0pKpWNcNs
我看上面凱傑教的 就會拉了
Iris avatarIris2023-06-15
https://youtu.be/kJniv3mHR7s
Bennie avatarBennie2023-06-13
先從基本的scapular pull up開始練，要練引體就不要用
輔助的，進階練澳式引體
Hedda avatarHedda2023-06-15
看影片拉的挺吃力的 似乎還在學怎用背部發力 先不管拉的次
Ina avatarIna2023-06-13
數而把目標放在怎麼輕鬆拉1-2下這樣
Emma avatarEmma2023-06-15
減重就可以增加次數了
Kelly avatarKelly2023-06-13
好高難度
Frederica avatarFrederica2023-06-15
好的，謝謝樓上各位
Ophelia avatarOphelia2023-06-13
多練練其他部位，三個月後應該又可以進步
Aaliyah avatarAaliyah2023-06-15
好正已站內
Quanna avatarQuanna2023-06-13
彈力帶用起來吧 我有個朋友也是拉個一兩下就很吃力 後
來wg教練建議用彈力帶訓練 現在已經可以拉個十幾下了
Yedda avatarYedda2023-06-15
學會控制肩胛骨 不過女生能拉三下很猛了
Ivy avatarIvy2023-06-13
我拉完都是手臂比背還酸 感覺姿勢也是錯了qq