引體向上如何使力? - 健身

※ 引述《samboyone (...我是..QQ的麻糬)》之銘言：
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: 因為在差不多二個月後要體測拉單槓
: 要超過三下
: 目前體重約88公斤身高180公分
: 連一下都拉不上去
: 最多用力也只是手有點彎曲
: 請問一下
: 要如何練習才可以達到進步空間
: 另一項是很多人都說用肚子的力量
: 但是自己只是用力的往內縮
: 這樣如何有技巧的往上拉
: 請有經驗的可以說明嗎??
: 謝謝感恩
教你一個很有效的方法

單槓拉不上去 是因為一般人從小到大都沒有使用拉單槓這套肌肉

所以根本沒力

常見的訓練方式 是你拉單槓 後面有人拉起你的腳

你身體重量輕很多 就可以拉上次

這也是再訓練拉單槓的施力機制 效果很慢

但最簡單的就是去掛著

不過不是人家說的抓住單槓

那種你手伸直的掛在那 這成效也不快

所以教你

你用跳的 讓手臂彎曲的掛在上面

也就是已經拉上去的姿勢 只是你是要跳的

然後儘量撐 當然手會漸漸沒力 越來越低 這時候也要撐一下

這是最快刺激你拉單槓肌肉的方式 等於是反向操作

最慢一周內就可以拉上去了

當你可以撐一點點時間後

就可以改成 也是彎曲為開始

然後放下一點點 再拉上去 放下一點點 再拉上去

一般人都跟你一樣

抓住 伸直 用力 只能彎一點點 這是因為你少了 彎曲後的力量 一般也練不到

用這個方法一周後

你應該就可以感受到 伸直微彎後 接著拉上去的那股力量了

給你參考 這是從0到1最快的方法

1之後 甚至7 8下之後的練法 又會不一樣

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