引體向上彈力帶重量選擇請益 - 健身

By Rebecca
at 2021-06-29T16:57

Table of Contents

板友們好

請問如果一下引體向上都做不來

想用彈力帶綁在單槓上輔助

那迪卡農的彈力帶我適合選擇甚麼重量呢?

女/170/60

我自己有綠色15kg的

不知道要25/35/45 那種比較適合輔助

謝謝

--

Tags: 健身

All Comments

By Edward Lewis
at 2021-06-30T19:24

試看看哪一個拉的上去呀

By Iris
at 2021-07-02T03:09

先試15的能拉幾下

By Charlie
at 2021-07-04T10:36

單槓拉不上去可以這樣練背：
https://youtu.be/voc5wOhon-A

By Andy
at 2021-07-09T01:47

先拉矮槓斜的之後再挑戰直立

By Leila
at 2021-07-09T10:51

要學引體向上的話，建議還是以類似引體向上的動作為
主。（敝人直上直下28下

By Hardy
at 2021-07-14T05:29

協身划船->半反手引體->全反手->全正手

By Una
at 2021-07-17T19:39

還有一種是站椅子用腳補力

By Regina
at 2021-07-19T14:14

好奇，同樣是練背，引體向上有比較特別、不可取代之處？

By Charlie
at 2021-07-23T18:22

Dorian Yates的練背主要項目就不含引體向上。

By Leila
at 2021-07-24T22:36

全身協調性部位參與多

By Frederica
at 2021-07-28T21:47

所以練了2年之後，結果會差在哪裡？背肌練得較好？

By Edward Lewis
at 2021-08-01T08:06

還好就省時暖身好用

By Wallis
at 2021-08-06T07:39

快速消耗能量好用 CrossFit好像很常看到

By Lauren
at 2021-08-08T21:23

比較好用大重量訓練

By Freda
at 2021-08-13T16:48

我的經驗是推薦35，如果還不行至少妳能加上自己15的那條
一起使用。25對上不去的可能還不太夠，45是太重不好操作

By Isla
at 2021-08-18T03:49

引體向上主要練闊背大小圓斜方二頭，但其實幾乎全部上
半身肌肉都會參與發力(連胸都有)，是上半身用到的肌群
最多的動作，可說是上半身的動作之王，所以跟硬舉一樣
是CP值很高的動作，也是神經連結進步很快的動作

By Elvira
at 2021-08-22T15:56

嗯，那跟這個的差別在？
https://youtu.be/A1hE7pOSCzo

By Ivy
at 2021-08-26T17:02

當然每一個動作都會有人喜歡，有人不喜歡，有人很有感
，有人超無感，沒有什麼動作是必要的，無可取代的，只
是優秀的動作讓你收穫更快，成長更快而已

By Sierra Rose
at 2021-08-30T14:41

這個動作坐在椅子上，相對於引體向上，核心出的力就少
了許多，引體練腹肌不是開玩笑的XD

By Margaret
at 2021-09-02T22:36

像專業運動員有時間可以各個分化訓練，拉完再去練核心
，一天在健身房五小時之類，一般人沒那麼多時間拉個引
體可以練到背手核心很划算啊

By Zenobia
at 2021-09-07T05:14

記得讀過Dorian的書，他一天重訓練不超過45分鐘。

By Yedda
at 2021-09-08T20:31

中國的王華教練也說沒在練腹肌、核心的。

By Lily
at 2021-09-13T09:30

你有練腿，就會練到核心、腹肌了吧！

By Victoria
at 2021-09-15T16:54

而且用彈力帶練，核心若不出力，幾乎全身都無法練了。

By Genevieve
at 2021-09-18T05:14

自由重量也是阿，幾乎所有自由重量動作都很吃核心，但
不當專項練，本來就是越多動作有帶到越好，練肩練腿有
帶到核心為什麼練背要刻意跳過核心呢，書到用時方恨少

By Margaret
at 2021-09-19T10:19

這種東西跟錢一樣，沒人嫌多的啊，多多益善，尤其核心
，不要到時硬舉卡關是因為核心上不去才在懊悔呀，再說
單槓公園有，家裡擺也不礙事又便宜，器材可不是那麼好
入手

By Lily
at 2021-09-22T18:43

嗯，器材是貴，但彈力帶、懸吊帶倒是便宜非常多。
這樣看下來，光談練背，引體向上並沒有不可取代的地方。

By Lauren
at 2021-09-23T01:54

用彈力帶練水平拉、垂直拉、各種拉，即可。

By Noah
at 2021-09-27T22:16

懸吊帶練背也很優：

By Carolina Franco
at 2021-10-01T14:29

https://youtu.be/5T-SBJsZaWQ
迪卡儂有賣，一組599。
https://tinyurl.com/3satk7kf

By Skylar Davis
at 2021-10-05T16:18

通常從一組拉完12下約用7~8成的力量，做3~4組，最後一組

By Linda
at 2021-10-09T08:07

最後一下力竭開始訓練，不知道你60kg-15kg=45kg可以做幾
下，如果還覺得拉不太動就將彈力繩磅數往上加減少阻力

By Hedda
at 2021-10-10T12:19

建議練離心，用椅子跳上去
在最高點hold住再慢慢下放

By Lydia
at 2021-10-11T01:27

我覺得會比彈力帶進步快很多～

By Joe
at 2021-10-15T16:32

其實彈力帶也可以練離心，移動腳步就可以調整強度。

By Iris
at 2021-10-19T15:56

黃紅黑各一條，我有買很夠用了

By Caitlin
at 2021-10-21T07:13

我女生，黑*1 綠*2才有辦法拉4組10下

By Sandy
at 2021-10-21T10:08

我覺得用彈力繩引體向上對於0到1的入門者是無效的

By Enid
at 2021-10-23T08:24

太重的彈力帶你可能拉不下來

By Aaliyah
at 2021-10-26T03:42

女生 151/45 彈力繩從45 35 25 練到現在體重50，不用

By Hedwig
at 2021-10-30T13:13

彈力繩可以上。

By Carol
at 2021-11-02T05:47

從0→1是最難的買60公斤的

By Daniel
at 2021-11-06T14:11

認真問Little大，體重45, 45的彈力帶真的拉得下來嗎!?

By Poppy
at 2021-11-11T13:14

彈力帶太重無法手打直、太輕無法拉到頂

By Franklin
at 2021-11-15T10:04

全程動作施力不均勻與實際引體向上略有差異初學者容易

By Eartha
at 2021-11-19T09:10

縮腳駝背失去引體向上練背練手臂的原意

By Franklin
at 2021-11-19T22:07

已經可以練超過1下的我覺得力竭後加強訓練用這個比入門者好

By Necoo
at 2021-11-23T02:49

彈力帶拉不下來倒是拿張椅子踩著上去不就得了…

By Thomas
at 2021-11-25T01:33

我是用臥推椅踩著上去

By Erin
at 2021-11-26T05:31

體重輕人可以

By Freda
at 2021-11-28T13:47

拿個椅子掛好繩子後站在椅子上手幫忙從上面用腳把彈
力繩“踩”下去站穩後再抓槓開始拉千萬注意安全

By Enid
at 2021-12-02T18:17

離心練法我試過肩膀容易受傷所以還是要找適合自己的

By Yedda
at 2021-12-06T13:51

練法

By Thomas
at 2021-12-07T01:58

正握反握都要練，相輔相成

By Jack
at 2021-12-11T12:15

我是買各種磅數再慢慢搭配減少

引體向上彈力帶重量選擇請益 - 健身

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