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引體向上彈力帶重量選擇請益 - 健身

Rebecca avatarRebecca · 2021-06-29

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板友們好

請問如果一下引體向上都做不來

想用彈力帶綁在單槓上輔助

那迪卡農的彈力帶我適合選擇甚麼重量呢?

女/170/60

我自己有綠色15kg的

不知道 要25/35/45 那種比較適合輔助

謝謝

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All Comments

Edward Lewis avatarEdward Lewis2021-06-30
試看看哪一個拉的上去呀
Iris avatarIris2021-07-02
先試15的能拉幾下
Charlie avatarCharlie2021-07-04
單槓拉不上去可以這樣練背：
https://youtu.be/voc5wOhon-A
Andy avatarAndy2021-07-09
先拉矮槓斜的 之後再挑戰直立
Leila avatarLeila2021-07-09
要學引體向上的話，建議還是以類似引體向上的動作為
主。（敝人直上直下28下
Hardy avatarHardy2021-07-14
協身划船->半反手引體->全反手->全正手
Una avatarUna2021-07-17
還有一種是站椅子 用腳補力
Regina avatarRegina2021-07-19
好奇，同樣是練背，引體向上有比較特別、不可取代之處？
Charlie avatarCharlie2021-07-23
Dorian Yates的練背主要項目就不含引體向上。
Leila avatarLeila2021-07-24
全身協調性部位參與多
Frederica avatarFrederica2021-07-28
所以練了2年之後，結果會差在哪裡？背肌練得較好？
Edward Lewis avatarEdward Lewis2021-08-01
還好 就省時暖身好用
Wallis avatarWallis2021-08-06
快速消耗能量好用 CrossFit好像很常看到
Lauren avatarLauren2021-08-08
比較好用大重量訓練
Freda avatarFreda2021-08-13
我的經驗是推薦35，如果還不行至少妳能加上自己15的那條
一起使用。25對上不去的可能還不太夠，45是太重不好操作
Isla avatarIsla2021-08-18
引體向上主要練闊背大小圓斜方二頭，但其實幾乎全部上
半身肌肉都會參與發力(連胸都有)，是上半身用到的肌群
最多的動作，可說是上半身的動作之王，所以跟硬舉一樣
是CP值很高的動作，也是神經連結進步很快的動作
Elvira avatarElvira2021-08-22
嗯，那跟這個的差別在？
https://youtu.be/A1hE7pOSCzo
Ivy avatarIvy2021-08-26
當然每一個動作都會有人喜歡，有人不喜歡，有人很有感
，有人超無感，沒有什麼動作是必要的，無可取代的，只
是優秀的動作讓你收穫更快，成長更快而已
Sierra Rose avatarSierra Rose2021-08-30
這個動作坐在椅子上，相對於引體向上，核心出的力就少
了許多，引體練腹肌不是開玩笑的XD
Margaret avatarMargaret2021-09-02
像專業運動員有時間可以各個分化訓練，拉完再去練核心
，一天在健身房五小時之類，一般人沒那麼多時間拉個引
體可以練到背手核心很划算啊
Zenobia avatarZenobia2021-09-07
記得讀過Dorian的書，他一天重訓練不超過45分鐘。
Yedda avatarYedda2021-09-08
中國的王華教練也說沒在練腹肌、核心的。
Lily avatarLily2021-09-13
你有練腿，就會練到核心、腹肌了吧！
Victoria avatarVictoria2021-09-15
而且用彈力帶練，核心若不出力，幾乎全身都無法練了。
Genevieve avatarGenevieve2021-09-18
自由重量也是阿，幾乎所有自由重量動作都很吃核心，但
不當專項練，本來就是越多動作有帶到越好，練肩練腿有
帶到核心為什麼練背要刻意跳過核心呢，書到用時方恨少
Margaret avatarMargaret2021-09-19
這種東西跟錢一樣，沒人嫌多的啊，多多益善，尤其核心
，不要到時硬舉卡關是因為核心上不去才在懊悔呀，再說
單槓公園有，家裡擺也不礙事又便宜，器材可不是那麼好
入手
Lily avatarLily2021-09-22
嗯，器材是貴，但彈力帶、懸吊帶倒是便宜非常多。
這樣看下來，光談練背，引體向上並沒有不可取代的地方。
Lauren avatarLauren2021-09-23
用彈力帶練水平拉、垂直拉、各種拉，即可。
Noah avatarNoah2021-09-27
懸吊帶練背也很優：
Carolina Franco avatarCarolina Franco2021-10-01
https://youtu.be/5T-SBJsZaWQ
迪卡儂有賣，一組599。
https://tinyurl.com/3satk7kf
Skylar Davis avatarSkylar Davis2021-10-05
通常從一組拉完12下約用7~8成的力量，做3~4組，最後一組
Linda avatarLinda2021-10-09
最後一下力竭開始訓練，不知道你60kg-15kg=45kg可以做幾
下，如果還覺得拉不太動就將彈力繩磅數往上加減少阻力
Hedda avatarHedda2021-10-10
建議練離心，用椅子跳上去
在最高點hold住再慢慢下放
Lydia avatarLydia2021-10-11
我覺得會比彈力帶進步快很多～
Joe avatarJoe2021-10-15
其實彈力帶也可以練離心，移動腳步就可以調整強度。
Iris avatarIris2021-10-19
黃紅黑各一條，我有買很夠用了
Caitlin avatarCaitlin2021-10-21
我女生，黑*1 綠*2才有辦法拉4組10下
Sandy avatarSandy2021-10-21
我覺得用彈力繩引體向上對於0到1的入門者是無效的
Enid avatarEnid2021-10-23
太重的彈力帶你可能拉不下來
Aaliyah avatarAaliyah2021-10-26
女生 151/45 彈力繩 從45 35 25 練到現在體重50，不用
Hedwig avatarHedwig2021-10-30
彈力繩可以上 。
Carol avatarCarol2021-11-02
從0→1是最難的 買60公斤的
Daniel avatarDaniel2021-11-06
認真問Little大，體重45, 45的彈力帶真的拉得下來嗎!?
Poppy avatarPoppy2021-11-11
彈力帶太重無法手打直、太輕無法拉到頂
Franklin avatarFranklin2021-11-15
全程動作施力不均勻 與實際引體向上略有差異 初學者容易
Eartha avatarEartha2021-11-19
縮腳駝背失去引體向上練背練手臂的原意
Franklin avatarFranklin2021-11-19
已經可以練超過1下的我覺得力竭後加強訓練用這個比入門者好
Necoo avatarNecoo2021-11-23
彈力帶拉不下來 倒是拿張椅子踩著上去不就得了…
Thomas avatarThomas2021-11-25
我是用臥推椅 踩著上去
Erin avatarErin2021-11-26
體重輕 人可以
Freda avatarFreda2021-11-28
拿個椅子 掛好繩子後站在椅子上 手幫忙從上面用腳把彈
力繩“踩”下去 站穩後再抓槓開始拉 千萬注意安全
Enid avatarEnid2021-12-02
離心練法我試過 肩膀容易受傷 所以還是要找適合自己的
Yedda avatarYedda2021-12-06
練法
Thomas avatarThomas2021-12-07
正握反握都要練，相輔相成
Jack avatarJack2021-12-11
我是買各種磅數 再慢慢搭配減少