引體向上是用哪裡的肌群 - 健身

Queena avatar
By Queena
at 2019-02-12T23:54

Table of Contents

我平常不會刻意練引體向上
但偶爾會測試可以拉幾下
結果發現最多三下
所以是用哪裡的肌群

體重60
我臥推平常是練50kg 五組 一組十二下
背肌下拉滑輪是42.5kg五組

目標是連續拉12下
引體向上要加強哪裡的肌群才可以

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Tags: 健身

All Comments

Olga avatar
By Olga
at 2019-02-14T03:34
背肌~你現在看起來是拉不上去的XD~
Una avatar
By Una
at 2019-02-15T05:03
主要是背肌跟二頭 可以用引體向上輔助機來訓練 之前
去萵苣都是這樣練
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2019-02-17T03:46
澳式引體向上天天45度30下3組，不用幾天就能拉四下
Jake avatar
By Jake
at 2019-02-21T12:17
還有臥推對引體向上沒什麼幫助！
Tom avatar
By Tom
at 2019-02-25T04:16
加強就是一直練引體向上自然會進步
Necoo avatar
By Necoo
at 2019-02-27T17:28
每天拉一直拉
Sandy avatar
By Sandy
at 2019-03-02T19:09
我72可以拉10下
Ina avatar
By Ina
at 2019-03-04T06:19
臥推沒差的 我才推爛爛的45…
Liam avatar
By Liam
at 2019-03-06T10:21
滑輪能拉到自身體重再說，你離12下還有不小的距離 XD
Valerie avatar
By Valerie
at 2019-03-10T19:28
引體向上亂做的話可能都是用手在拉
Noah avatar
By Noah
at 2019-03-14T20:04
括約肌
Anthony avatar
By Anthony
at 2019-03-15T20:38
單論背部：下闊背 下斜方 三角肌後束
深層：大圓 下後鋸
Robert avatar
By Robert
at 2019-03-18T07:27
前臂的肱橈肌蠻重要的...
Mia avatar
By Mia
at 2019-03-20T17:05
會發力就是靠背 不會發力就二頭 甚至哪個肌群都有可能
Jacob avatar
By Jacob
at 2019-03-21T23:45
說到這我也很困惑。館館背肌和二頭的力量夠大吧，
為什麼他連一下都做不了呢？當然我知道館館的體重
比一般人重，可是他背肌和二頭的力量也遠比一般人
Quanna avatar
By Quanna
at 2019-03-26T07:21
強啊，一下都做不了似乎不太合理？
Belly avatar
By Belly
at 2019-03-31T01:55
他真的一下也做不了喔?
Jacob avatar
By Jacob
at 2019-04-03T00:20
一下都不行不可能啦 阿館體重是多重?XDD
Ivy avatar
By Ivy
at 2019-04-06T06:56
核心也很吃
Queena avatar
By Queena
at 2019-04-06T14:14
館長至少8下吧 影片就有出現過了
Callum avatar
By Callum
at 2019-04-07T12:28
館長部分 引體向上的肌群對三項健力的貢獻相對小
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2019-04-08T18:10
機械式闊背下拉 插滿的重量跟館長差不多 但這個跟引體向
上又有些不同
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2019-04-12T05:49
怎麼可能一下都沒有…他不是有做滑輪下拉
Gary avatar
By Gary
at 2019-04-15T22:14
這蠻奇怪的 我滑輪下拉做不到體重12下頂多6-8下但是引體
可以15下
Olive avatar
By Olive
at 2019-04-16T01:50
滑輪下拉是坐著的 等於隔離掉下半身的代償 引體向上是
Agatha avatar
By Agatha
at 2019-04-20T17:44
全身 核心 腿部的力量也會跟著幫忙 當然是引體向上比
較多下
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2019-04-24T05:10
腿部力量? 腿只會拖累吧XDD
Bennie avatar
By Bennie
at 2019-04-27T13:30
腿部肌肉怎麼幫忙引體? 求開示
Bethany avatar
By Bethany
at 2019-04-30T01:05
在沒有靜止全上全下的時候 晃動代償
Hazel avatar
By Hazel
at 2019-05-01T15:12
機械跟引體向上 用力方向也不會完全相同 早期我在椅子上
拉闊背可以超過自身體重(那時較輕) 但引體向上只能用二
頭比例高的方式硬幹一兩下 用背是沒辦法
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2019-05-05T05:45
握距寬點比較容易用到背
George avatar
By George
at 2019-05-05T20:16
背肌對三項也是有貢獻,握推推到底也是靠背肌在撐
Victoria avatar
By Victoria
at 2019-05-08T02:00
硬舉也需要擴背出力穩定肩的位置,不然肩很容易飄掉
Annie avatar
By Annie
at 2019-05-10T05:47
https://youtu.be/huR7e2eTgT4
Catherine avatar
By Catherine
at 2019-05-14T05:39
腿沒作用的話 麻煩解釋一下姐夫的影片 感謝 ^ ^
Michael avatar
By Michael
at 2019-05-19T01:29
樓上這個影片主要是希望核心跟腿繃緊不讓力量分散吧
Rachel avatar
By Rachel
at 2019-05-21T05:00
他們把兩件事混為一談了,繃緊會比較好拉,但不是幫背出力
Jake avatar
By Jake
at 2019-05-24T14:46
滑輪拉的次數比引體少,代表引體可能都用二頭,or他用的滑輪
不適合他身體的發力角度
Hedda avatar
By Hedda
at 2019-05-28T00:14
天天拉，每組不要拉到力竭，這樣可以增加每天訓練的組
Liam avatar
By Liam
at 2019-05-28T08:52
數
Ula avatar
By Ula
at 2019-05-29T17:22
腿肯定用到啊… 重心問題 腿沒用到就代表手吃走了
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2019-05-30T17:36
引體支點只有雙手，你下肢參與的反作用力一樣要靠上
肢花力氣去抵銷。
Noah avatar
By Noah
at 2019-06-02T14:26
很久之前看過館長訓練的直播，他有引體向上過，至少超
過8下！
George avatar
By George
at 2019-06-06T00:59
我記得館長有說他不太練引體向上 有其他動作取代

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Rebecca avatar
By Rebecca
at 2019-02-12T21:58
想請問有沒有健友有類似的狀況 小弟現在正受梨狀肌症候群所苦 目前每個禮拜都有定期去物理治療 也會自己伸展按摩 但腳真的刺得太難受了 目前治療大概兩個月左右 想請問有沒有健友有類似的經驗可以分享 謝謝大家~ - ...

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By Ursula
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請問拿啞鈴 1公斤或2公斤 練習直拳出拳 可以增加拳速嗎？ 會有什麼問題？ - ...

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Enid avatar
By Enid
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at 2019-02-12T16:32
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