健身

引體向上次數如何突破 - 健身

Iris avatarIris · 2021-09-19

Table of Contents

如題，本魯資料31y，182cm/92kg

目前無負重引體向上卡在13下，負重15kg引體向上卡在六下，都是標準直上直下不甩

目前的目標是希望無負重引體可以突破20下，想請教是要繼續加重下去練嗎？

還是要做其他輔助訓練呢？

目前有搭配的輔助訓練是槓鈴划船70kg12下六組

謝謝版上大神


--
健身

All Comments

Adele avatarAdele2021-09-24
減肥
Isla avatarIsla2021-09-29
有注意是哪個肌群先力竭嗎?
Andrew avatarAndrew2021-10-04
https://youtu.be/sDiJmPImQt0?t=207 加強直手下拉?
Hamiltion avatarHamiltion2021-10-09
哇 你體重92可以13下 那很強了
Callum avatarCallum2021-10-05
屌打90%這裡鄉民
Lucy avatarLucy2021-10-10
應該是99%了
Olivia avatarOlivia2021-10-05
超強的
Hedwig avatarHedwig2021-10-10
想看版大身材
Olga avatarOlga2021-10-05
除了負重拉，也可試試L體撐後再拉單槓，我這樣練標準拉從10下進步到15下
William avatarWilliam2021-10-10
太壯了 袖子都撐開了
Delia avatarDelia2021-10-05
有夠粗
Annie avatarAnnie2021-10-10
手臂快比大腿粗了..
Frederica avatarFrederica2021-10-05
92kg13下，這太强了，沒幾個能教你吧
Audriana avatarAudriana2021-10-10
威
Edwina avatarEdwina2021-10-05
基本上你要求的次數增加，所以很大可能是肌肉的耐力
Zenobia avatarZenobia2021-10-10
不夠，抗乳酸能力不足，我會建議負重如果15*6，再補自體*5-6提升訓練量為主。個人引體目前30-33下。
Lydia avatarLydia2021-10-05
這體重很猛了，划船應該破台
Elma avatarElma2021-10-10
你的手臂是不是比大腿還粗？
Barb Cronin avatarBarb Cronin2021-10-05
你有考慮加入漫威宇宙嗎？
Jacob avatarJacob2021-10-10
小弟我186/85 卡12下兩年了…最近上13-14 一起突破吧
Jessica avatarJessica2021-10-05
你拿著AK看起來超猛
Quintina avatarQuintina2021-10-10
我體重68kg無負重25下 負重體重約50%可以八下
Robert avatarRobert2021-10-05
練到25下是都沒有負重練的個人覺得負重對次數幫助不大
Jacob avatarJacob2021-10-10
因為我有測試過負重練習後對於無負重的總次數沒啥變
Charlotte avatarCharlotte2021-10-05
會考慮吃肌酸跟其他的運動補劑嗎?有幾個東西可以幫
Selena avatarSelena2021-10-10
助減緩無氧運動中的代謝酸化
Madame avatarMadame2021-10-05
強！
Yedda avatarYedda2021-10-10
跟窩一樣57公斤就可以惹wwww (燦笑)
Margaret avatarMargaret2021-10-05
跟你一樣卡在13下 可是我才58公斤..... 神
Susan avatarSusan2021-10-10
同一樓看法，降個體脂，少1、2公斤搞不好可以多很多下
Skylar Davis avatarSkylar Davis2021-10-05
這手臂跟大谷一樣了吧(誤
Caitlin avatarCaitlin2021-10-10
這手臂還海豹部隊要徵召了
Jacob avatarJacob2021-10-05
行程拉到最長然後一兩週放鬆一次重量就上去了
Daniel avatarDaniel2021-10-10
手臂感覺體脂有點高
Wallis avatarWallis2021-10-05
好巨的港覺。
Suhail Hany avatarSuhail Hany2021-10-10
這麼巨真的是不想叫你減 雖然減重真的最快XD
Xanthe avatarXanthe2021-10-05
同推上面無負重可以練到20up 我自己是167/67
Tom avatarTom2021-10-10
太強了 我170/70也是最多13下...
Brianna avatarBrianna2021-10-05
再增重然後也是13下,這樣也是進步,不就好了
Emma avatarEmma2021-10-10
離題 但好猛xd
Ingrid avatarIngrid2021-10-05
這體格，划船做太輕了我體重70出頭就用80公斤在練了
Rebecca avatarRebecca2021-10-10
留言快把原Po吹到射了
Victoria avatarVictoria2021-10-05
好大哦!!
Hedda avatarHedda2021-10-10
要問到比你強的也不多吧XD
Tom avatarTom2021-10-05
同意樓上XD
Robert avatarRobert2021-10-10
這手臂哇糙
Yuri avatarYuri2021-10-05
185 78 kg最多20下，個人覺得縮短休息時間，增加訓練次數
Zanna avatarZanna2021-10-10
效果不錯，之前都會練到10下10組以上休一分鐘（盡力做完）
Ina avatarIna2021-10-05
真的 這手臂只有狂
Robert avatarRobert2021-10-10
這身材沒p圖的話真的是跟鬼一樣
Michael avatarMichael2021-10-05
欸不是啊，呂布會問據點兵長怎麼練嗎
Emma avatarEmma2021-10-10
體脂過高吧
Brianna avatarBrianna2021-10-05
太巨了吧
Queena avatarQueena2021-10-10
突破次數跟肌耐力有關～不過還是建議你可以負重拉單槓
Robert avatarRobert2021-10-05
槓鈴划船70kg我覺得可以再多一點 划BW1.5倍10下保證拉20下
Poppy avatarPoppy2021-10-10
啊 打錯 是體重1至1.5倍間
Genevieve avatarGenevieve2021-10-05
我自己負重的話，還是以至少能10下來加
Necoo avatarNecoo2021-10-10
不能減重就負重吧！
Faithe avatarFaithe2021-10-05
https://i.imgur.com/IoWK6XF.jpg
Audriana avatarAudriana2021-10-10
這身材猛
Suhail Hany avatarSuhail Hany2021-10-05
我178/83 無負重大概15
Todd Johnson avatarTodd Johnson2021-10-10
減肥 ☺皂
Hamiltion avatarHamiltion2021-10-05
真 塔利班帥死
Caroline avatarCaroline2021-10-10
槍感覺好小把xDD
Puput avatarPuput2021-10-05
「戰士引體向上」試試