引體向上次數如何突破 - 健身

Iris avatar
By Iris
at 2021-09-19T16:42

Table of Contents

如題，本魯資料31y，182cm/92kg

目前無負重引體向上卡在13下，負重15kg引體向上卡在六下，都是標準直上直下不甩

目前的目標是希望無負重引體可以突破20下，想請教是要繼續加重下去練嗎？

還是要做其他輔助訓練呢？

目前有搭配的輔助訓練是槓鈴划船70kg12下六組

謝謝版上大神


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Tags: 健身

All Comments

Adele avatar
By Adele
at 2021-09-24T14:37
減肥
Isla avatar
By Isla
at 2021-09-29T12:32
有注意是哪個肌群先力竭嗎?
Andrew avatar
By Andrew
at 2021-10-04T10:27
https://youtu.be/sDiJmPImQt0?t=207 加強直手下拉?
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2021-10-09T08:22
哇 你體重92可以13下 那很強了
Callum avatar
By Callum
at 2021-10-05T09:09
屌打90%這裡鄉民
Lucy avatar
By Lucy
at 2021-10-10T07:04
應該是99%了
Olivia avatar
By Olivia
at 2021-10-05T09:09
超強的
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2021-10-10T07:04
想看版大身材
Olga avatar
By Olga
at 2021-10-05T09:09
除了負重拉，也可試試L體撐後再拉單槓，我這樣練標準拉從10下進步到15下
William avatar
By William
at 2021-10-10T07:04
太壯了 袖子都撐開了
Delia avatar
By Delia
at 2021-10-05T09:09
有夠粗
Annie avatar
By Annie
at 2021-10-10T07:04
手臂快比大腿粗了..
Frederica avatar
By Frederica
at 2021-10-05T09:09
92kg13下，這太强了，沒幾個能教你吧
Audriana avatar
By Audriana
at 2021-10-10T07:04
威
Edwina avatar
By Edwina
at 2021-10-05T09:09
基本上你要求的次數增加，所以很大可能是肌肉的耐力
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2021-10-10T07:04
不夠，抗乳酸能力不足，我會建議負重如果15*6，再補自體*5-6提升訓練量為主。個人引體目前30-33下。
Lydia avatar
By Lydia
at 2021-10-05T09:09
這體重很猛了，划船應該破台
Elma avatar
By Elma
at 2021-10-10T07:04
你的手臂是不是比大腿還粗？
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2021-10-05T09:09
你有考慮加入漫威宇宙嗎？
Jacob avatar
By Jacob
at 2021-10-10T07:04
小弟我186/85 卡12下兩年了…最近上13-14 一起突破吧
Jessica avatar
By Jessica
at 2021-10-05T09:09
你拿著AK看起來超猛
Quintina avatar
By Quintina
at 2021-10-10T07:04
我體重68kg無負重25下 負重體重約50%可以八下
Robert avatar
By Robert
at 2021-10-05T09:09
練到25下是都沒有負重練的個人覺得負重對次數幫助不大
Jacob avatar
By Jacob
at 2021-10-10T07:04
因為我有測試過負重練習後對於無負重的總次數沒啥變
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2021-10-05T09:09
會考慮吃肌酸跟其他的運動補劑嗎?有幾個東西可以幫
Selena avatar
By Selena
at 2021-10-10T07:04
助減緩無氧運動中的代謝酸化
Madame avatar
By Madame
at 2021-10-05T09:09
強！
Yedda avatar
By Yedda
at 2021-10-10T07:04
跟窩一樣57公斤就可以惹wwww (燦笑)
Margaret avatar
By Margaret
at 2021-10-05T09:09
跟你一樣卡在13下 可是我才58公斤..... 神
Susan avatar
By Susan
at 2021-10-10T07:04
同一樓看法，降個體脂，少1、2公斤搞不好可以多很多下
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2021-10-05T09:09
這手臂跟大谷一樣了吧(誤
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2021-10-10T07:04
這手臂還海豹部隊要徵召了
Jacob avatar
By Jacob
at 2021-10-05T09:09
行程拉到最長然後一兩週放鬆一次重量就上去了
Daniel avatar
By Daniel
at 2021-10-10T07:04
手臂感覺體脂有點高
Wallis avatar
By Wallis
at 2021-10-05T09:09
好巨的港覺。
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2021-10-10T07:04
這麼巨真的是不想叫你減 雖然減重真的最快XD
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2021-10-05T09:09
同推上面無負重可以練到20up 我自己是167/67
Tom avatar
By Tom
at 2021-10-10T07:04
太強了 我170/70也是最多13下...
Brianna avatar
By Brianna
at 2021-10-05T09:09
再增重然後也是13下,這樣也是進步,不就好了
Emma avatar
By Emma
at 2021-10-10T07:04
離題 但好猛xd
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2021-10-05T09:09
這體格，划船做太輕了我體重70出頭就用80公斤在練了
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2021-10-10T07:04
留言快把原Po吹到射了
Victoria avatar
By Victoria
at 2021-10-05T09:09
好大哦!!
Hedda avatar
By Hedda
at 2021-10-10T07:04
要問到比你強的也不多吧XD
Tom avatar
By Tom
at 2021-10-05T09:09
同意樓上XD
Robert avatar
By Robert
at 2021-10-10T07:04
這手臂哇糙
Yuri avatar
By Yuri
at 2021-10-05T09:09
185 78 kg最多20下，個人覺得縮短休息時間，增加訓練次數
Zanna avatar
By Zanna
at 2021-10-10T07:04
效果不錯，之前都會練到10下10組以上休一分鐘（盡力做完）
Ina avatar
By Ina
at 2021-10-05T09:09
真的 這手臂只有狂
Robert avatar
By Robert
at 2021-10-10T07:04
這身材沒p圖的話真的是跟鬼一樣
Michael avatar
By Michael
at 2021-10-05T09:09
欸不是啊，呂布會問據點兵長怎麼練嗎
Emma avatar
By Emma
at 2021-10-10T07:04
體脂過高吧
Brianna avatar
By Brianna
at 2021-10-05T09:09
太巨了吧
Queena avatar
By Queena
at 2021-10-10T07:04
突破次數跟肌耐力有關～不過還是建議你可以負重拉單槓
Robert avatar
By Robert
at 2021-10-05T09:09
槓鈴划船70kg我覺得可以再多一點 划BW1.5倍10下保證拉20下
Poppy avatar
By Poppy
at 2021-10-10T07:04
啊 打錯 是體重1至1.5倍間
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2021-10-05T09:09
我自己負重的話，還是以至少能10下來加
Necoo avatar
By Necoo
at 2021-10-10T07:04
不能減重就負重吧！
Faithe avatar
By Faithe
at 2021-10-05T09:09
https://i.imgur.com/IoWK6XF.jpg
Audriana avatar
By Audriana
at 2021-10-10T07:04
這身材猛
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2021-10-05T09:09
我178/83 無負重大概15
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2021-10-10T07:04
減肥 ☺皂
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2021-10-05T09:09
真 塔利班帥死
Caroline avatar
By Caroline
at 2021-10-10T07:04
槍感覺好小把xDD
Puput avatar
By Puput
at 2021-10-05T09:09
「戰士引體向上」試試

關於去健身房重要物品之保管

Oliver avatar
By Oliver
at 2021-09-19T13:42
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at 2021-09-19T13:11
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