引體向上肩受傷 - 健身

Regina avatar
By Regina
at 2017-09-01T12:38

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最近 因為會考到引體向上


只要做三下就好


可是本人體重很重


BMI 29
體脂 25

光是手撐住身體就很吃力了


連拉上去都拉不上去


而且背肌也沒用到力的感覺



看影片的講解


我根本沒辦法 用那種姿勢撐住



只能兩隻手直直拉長那種




那 請問 我要怎麼練 才能夠做到三下



對了 大概 有3個月的時間可以練!




謝謝

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Tags: 健身

All Comments

Joe avatar
By Joe
at 2017-09-03T00:08
跟肩受傷的關聯？ 另外這應該在肌肉版問吧？
Wallis avatar
By Wallis
at 2017-09-04T11:04
彈力繩
Anthony avatar
By Anthony
at 2017-09-07T23:27
減重啊
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2017-09-11T15:04
減肥
Yuri avatar
By Yuri
at 2017-09-15T23:29
bmi29三個月要練到一下都不太可能了
Connor avatar
By Connor
at 2017-09-18T17:41
樓上 還是有可能的吧 我BMI也27多 體脂25 也是可以拉4下
Tracy avatar
By Tracy
at 2017-09-23T12:08
1減重2離心3彈力帶 三個一起進行
Sarah avatar
By Sarah
at 2017-09-25T09:06
手臂肩膀背肌胸肌腹部都要先練一陣子 不然撐不起來的喇
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2017-09-27T19:47
我BMI30直上直下15下
Eartha avatar
By Eartha
at 2017-10-01T23:15
BMI30 體脂30 可以拉4下 用彈力帶吧
Madame avatar
By Madame
at 2017-10-05T12:36
之前bmi28，成功嶺新訓1個月單槓就從0變成6下了，3個月時
Madame avatar
By Madame
at 2017-10-10T00:54
間充裕，當然新訓完時bmi有降啦
Edwina avatar
By Edwina
at 2017-10-10T09:03
我BMI18 拉不起來XD 體重有關 但不絕對是體重的關係
Emily avatar
By Emily
at 2017-10-11T11:03
我體重80kg穿負重背心10kg共90公斤可拉20下，單槓練習不
要拉完一組就閃人，如果你很弱建議你練習時拼自己極限的5
倍量，也就是你只能拉5下但你要在當日練習拼到25下在回家
中間可以縮短休息就 縮短，沒力就拉長休息時間 我本身
如果練習日至少會拉滿150下（在30分鐘內）才回家
Selena avatar
By Selena
at 2017-10-14T04:56
沒基礎的人拉3下很簡單 基本上每天去玩玩單槓兩三禮拜就
很足夠了反而過了15下後要很長的時間才會進步
Kelly avatar
By Kelly
at 2017-10-16T12:33
很弱的人 你還要他拼5倍量? = ="...循序漸進吧
Robert avatar
By Robert
at 2017-10-20T22:31
減肥.跑步 降體重 盤坐在地板手撐地 啞鈴划船
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2017-10-22T21:16
練過頭代價就是肌肉拉傷 你都不用想練了 該停該休 衡量
Lydia avatar
By Lydia
at 2017-10-25T07:11
我跟dm大練法一樣，簡單來說就是拼總次數，我從3進步到14
不到半年(現在增肌只剩8 QQ)也是這樣練
老實說減肥比練還更有效就是了
Frederica avatar
By Frederica
at 2017-10-26T16:26
我在有基礎下訓練方法跟d大類似，看留言版主應該是沒有什
Freda avatar
By Freda
at 2017-10-31T01:34
麼基礎，如果真的體重很重，也是要減重，練離心，彈力帶一
起練習 然後不要受傷比較重要
Mia avatar
By Mia
at 2017-11-03T18:07
每天拉拉不起來就吊著，三個月一定可以三下，本人175/100
Emma avatar
By Emma
at 2017-11-06T02:06
彈力繩+1
Lydia avatar
By Lydia
at 2017-11-09T03:47
每天去公園拉啦
Susan avatar
By Susan
at 2017-11-12T15:57
美江都多久了，還在五倍...
Bennie avatar
By Bennie
at 2017-11-17T15:19
體重很重？ 我105+公斤 能做11下
Kama avatar
By Kama
at 2017-11-21T11:23
別唬爛啦 一般人日長生活根本不太用到背肌 胖子要拉單
Odelette avatar
By Odelette
at 2017-11-21T23:12
槓難度很高 減重跟重訓（用機器）最快
Zora avatar
By Zora
at 2017-11-23T04:46
你的bmi 如果之前沒練過背的話 別抱太大期望比較好
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2017-11-24T06:40
真的很弱很弱建議可單獨先把前距肌跟闊背肌的肌力提升.再
從單槓上拉動肩胛骨的動作開始
Lauren avatar
By Lauren
at 2017-11-25T09:26
請問肥宅，三個月有辦法0下到一下嗎

6個讓你邁向成功一天的好習慣 (中文字幕)

Caitlin avatar
By Caitlin
at 2017-08-31T18:38
https://goo.gl/s9trzG 健身的效果仰賴好的生活習慣 但現代人的生活常常日夜顛倒 這次翻譯的內容和早上生活作息有關 給想要調整生活作息的朋友參考 分享給大家 :) -- Fitting Room TW 運動、健康相關資訊翻譯影片 官方Blog http://fittingroom ...

版規會不會太嚴

Queena avatar
By Queena
at 2017-08-30T00:27
今天在本版和隔壁版發了同一篇關於inbody的文 在隔壁版討論(X)被鞭(O)到熱火朝天 在本版卻乏人問津 然後剛才來看就發現被刪了 而我完全不知道觸犯了哪條版規 再看看這一週本版的發文量和隔壁版比較.... 板主其實您是人工智慧吧？ (偵測關鍵字自動刪文andamp;毫不回應版友疑問) 有氧版被您管理到死 ...

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Rosalind avatar
By Rosalind
at 2017-08-29T12:45
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 如題，第一次發文手機排版請見諒 最近身體不是很好，手腳關節都有 ...

跑步喘不過氣

Christine avatar
By Christine
at 2017-08-29T10:04
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= (手機排版請見諒) 大家好 就是最近跑步時，不管是傍 ...

減重同時健身力量增加很慢

Elma avatar
By Elma
at 2017-08-28T23:43
感謝大家，我感受到大家對仙女餐的怨恨了。 以下是我的資料補充跟回覆版友問題 1.基本資料 性別：男 身高：172 體重：88.4→80.8 體脂：31.1→28.3 (6/26-8/23) 之所以跟上次不一樣是因為這個體重體脂是同一次inbody， 第一次發文是整個暑假家裡的體重計 p.s 這數據是在高雄 ...