引體向上訓練方式 - 健身

Jacky avatar
By Jacky
at 2020-11-01T17:15

Table of Contents

各位好

小弟剛好有個朋友在練習引體向上

但他自己一下也拉不起來

所以想說用一些輔助的訓練方式

就用了彈力繩來減輕他拉的重量

可小弟朋友體重也不算輕

大概前幾組拉得起來而已

後面很快就沒力了

這種狀況是不是就先不要練引體向上

改用其他訓練方式

等力量起來再開始訓練呢

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Tags: 健身

All Comments

Andy avatar
By Andy
at 2020-11-02T20:16
你的纜較將在2分鐘後進行更新
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2020-11-06T11:48
更新過後請重新啟動懶叫
Hardy avatar
By Hardy
at 2020-11-09T00:25
您的懶叫可能是盜版的受害者!! 若未改為正版將無法勃起
Hedy avatar
By Hedy
at 2020-11-12T23:06
警告!你的懶叫可能存在潛在瘋癬!
Lily avatar
By Lily
at 2020-11-16T19:04
您　可　以　放　心　射　精　了　！
Jessica avatar
By Jessica
at 2020-11-18T15:20
拉不起來後看要不要再多上一條彈力繩或是搭配滑輪下
Wallis avatar
By Wallis
at 2020-11-22T00:58
拉吧
Harry avatar
By Harry
at 2020-11-25T09:25
引體向上=90%體重滑輪下拉
Michael avatar
By Michael
at 2020-11-28T12:58
如果只是要練這"動作"本身 就拉時踢大力一點就好了
Edwina avatar
By Edwina
at 2020-12-01T16:10
沒到advanced level用彈力帶沒啥幫助
Olivia avatar
By Olivia
at 2020-12-05T09:31
找 單槓輔助機 有練才會進步
Una avatar
By Una
at 2020-12-09T17:15
為何不練 誰一開始不是這樣
Lily avatar
By Lily
at 2020-12-12T03:04
減重
Lydia avatar
By Lydia
at 2020-12-14T04:35
當初也是一下拉不起來，就滑輪下拉跟划船機練個半年
Michael avatar
By Michael
at 2020-12-18T17:28
半年後隨意拉拉看就6-8下了，我覺得跟會不會出力有蠻大關係
Frederica avatar
By Frederica
at 2020-12-19T20:50
有練就會進步阿
Andrew avatar
By Andrew
at 2020-12-21T12:50
一直拉就對了～一開始只能拉六下 現在能拉到28下了
Jessica avatar
By Jessica
at 2020-12-26T04:10
可以拉幾組了還不夠嗎？我以為一個動作能做3~4組就OK了
Robert avatar
By Robert
at 2020-12-28T04:58
從澳式引體練
Wallis avatar
By Wallis
at 2020-12-28T20:32
不要亂害你朋友
Jake avatar
By Jake
at 2021-01-02T06:10
加彈力繩啊
Caroline avatar
By Caroline
at 2021-01-03T22:50
可以做反向的引體，拿椅子站上去抓槓，慢慢放到直，感
受肌群的發力
Enid avatar
By Enid
at 2021-01-07T08:33
引體向上不難 真的想練很快就一下兩下上去了
Ursula avatar
By Ursula
at 2021-01-11T19:28
練啞鈴划船就夠了
Ivy avatar
By Ivy
at 2021-01-13T05:37
澳式引體+1 我覺得蠻有效的
Iris avatar
By Iris
at 2021-01-14T12:12
沒任何輔助，從一年前一下，現在15下
標準引體向上
Yedda avatar
By Yedda
at 2021-01-15T13:31
先做水平引體向上和滑輪下拉, 正手拉不起來先做反手
Damian avatar
By Damian
at 2021-01-19T23:39
從水平(澳式)這開始的好處是, 你比較知道怎麼用背肌發
力, 之後練回標準式時動作也比較正確
Lily avatar
By Lily
at 2021-01-20T06:30
另外, 核心一定要練, 做引體向上也會用到核心
Doris avatar
By Doris
at 2021-01-20T10:58
啞鈴划船跟引體向上不同吧
Olive avatar
By Olive
at 2021-01-22T12:58
引體向上主要用到前臂、二頭、背部肌群....
Sarah avatar
By Sarah
at 2021-01-25T14:46
回樓上, 會說核心是因為, 在做標準的時候有些人會晃來
晃去, 無法用核心hold住身體, 做滑輪下拉也可能因為核
心無力造成姿勢不良然後腰痠.
Jacob avatar
By Jacob
at 2021-01-27T11:10
其實真的不難 如果不是體重太重 正常人身形的話
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2021-01-27T21:57
訣竅就是不要怕丟臉 每天去拉 吊豬肉也沒差 就一直嘗試
Emma avatar
By Emma
at 2021-01-31T13:26
絕對就拉得起來 通常都是覺得拉不起來丟臉 不敢去嘗試
Noah avatar
By Noah
at 2021-02-01T18:31
單槓都是突然間開竅的
Irma avatar
By Irma
at 2021-02-02T20:27
重點要培養 scapular strength ，去youtube 搜尋就
很多教學了 這塊練好之後要練前水平也比較容易
Jack avatar
By Jack
at 2021-02-03T18:04
感謝樓上
Donna avatar
By Donna
at 2021-02-04T19:22
我自己是在家裝單槓，剛裝好也拉不上去，每天經過就是拉拉看
，一個月後就拉上去了
Noah avatar
By Noah
at 2021-02-04T21:24
臂力其實也蠻吃的
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2021-02-07T17:59
三個月3下變13下
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2021-02-09T12:40
我的上身比較弱(女生)開始一下都拉不太起來，我都搭輔助
Franklin avatar
By Franklin
at 2021-02-14T02:00
機練習 蠻有用的
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2021-02-14T13:51
核心不用太強阿，一般標準即可，最後還是要靠肌力撐上去
Freda avatar
By Freda
at 2021-02-18T13:35
硬舉蠻有幫助 握力+擴背要用的都有訓練到
Noah avatar
By Noah
at 2021-02-22T02:39
先練肩胛骨後收那段，引體向上肩胛骨的控制最重要

訓練時間對肌肥大影響

Regina avatar
By Regina
at 2020-11-01T16:52
今天偶然聽到有教練在帶課時候跟那學生說 每次重訓最好控制在70分鐘以內 如果重訓時間到1.5～2小時的話 身體傳遞要肌肥大訊號就會減弱 第一次聽到這種說法...，不知有沒有人聽過？ - ...

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Eartha avatar
By Eartha
at 2020-11-01T16:30
最近減重，發現7-11很方便，裡面有很多適合增肌減脂吃的東西，像是雞胸肉，優 格，無糖豆漿等，不過，這些吃起來有點單調也不夠好吃。 最近發現有幾個超好吃又有滿滿蛋白質的商品，推薦給大家，也歡迎大家一起ig交 流，我的是atmit2fit. 強肩小米 1. 永心鳳茶剝皮辣椒雞湯: 現在天氣 ...

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Wallis avatar
By Wallis
at 2020-11-01T12:58
※ 引述《neiltsang (楚留香雞排)》之銘言： : 如題 : 來一篇閒聊文 就漫談閒聊 : (1)喝水 : 最近喝水都喝很多 差不多體重*4*2 : 家裡是買桶裝的水 六大桶 很快也都會被喝完 然後又要再叫 : 外面最便宜應該是全家多喝水 兩瓶49 共4400cc吧 : 當然美聯社有更便 ...

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Audriana avatar
By Audriana
at 2020-11-01T06:47
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George avatar
By George
at 2020-11-01T00:25
大家好 自己主要在中和健身工廠運動 本身運動的興趣多元，目前平常的訓練以重訓為主(自由重量或是機械式都會做) 大致上一週會練3~4天 或是重訓完後參與高強度有氧課程(EX：bodycombat、fightdo、Ubound..等等) 偶而也會去上一些跳舞的課程或是瑜珈課 本人33y 182/80 mal ...