弱雞 - 健身

Rae avatar
By Rae
at 2019-04-18T22:52

Table of Contents

小弟走跳健身房已經幾個月了
但今天首次嘗試深蹲
摸索很久也看過很多人的姿勢
（天性害羞不敢問人）
首先純槓 沒有槓片
10-11下。3組
有槓片2.5+2.5
10-11下。2組
有槓片5+5
5-7下 兩組

做完當下腿很痠
回到家下樓梯都沒有辦法
只能用跳的（沒辦法止力？！）

之前我做臥推或者其他器材都是隔一天
才會有感痠痛
但今天做完深蹲的幾個小時內
馬上有感...雙腳好像不是我的
真的很佩服很多人都20+20起跳的

我知道我很爛要持續
但我的腳現在還在發抖
我真他奶奶的弱雞

題外話 我是痠屁股跟前大腿後大腿
這樣應該是對的吧？ 謝謝

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Tags: 健身

All Comments

Eartha avatar
By Eartha
at 2019-04-20T05:14
加油 通常持續兩三周以後痠痛程度就不會像一開始嚴重了
Wallis avatar
By Wallis
at 2019-04-20T08:23
可以先用史密斯習慣深蹲動作
Zora avatar
By Zora
at 2019-04-21T07:40
加油，做的時候注意腰有沒有不適感
Leila avatar
By Leila
at 2019-04-23T01:53
可能很輕 但還是無法掌握屁股先下
Eartha avatar
By Eartha
at 2019-04-26T13:39
別用史密斯~先練高腳杯蹲
Madame avatar
By Madame
at 2019-04-29T17:48
先練高腳杯不錯，背槓的中心比較難適應
Megan avatar
By Megan
at 2019-04-30T14:32
健身又不是比賽 堅持 確實 超越自己就夠了
Callum avatar
By Callum
at 2019-05-05T00:34
每個人一開始都是這樣的，加油
Zanna avatar
By Zanna
at 2019-05-09T20:39
酸疼意味著肌肉正在成長！持續下去～
Donna avatar
By Donna
at 2019-05-10T22:39
20+20應該練個兩周就有了
Poppy avatar
By Poppy
at 2019-05-14T23:54
試看看保加利亞深蹲 那才是真正的天堂XDDDDDD
Mason avatar
By Mason
at 2019-05-18T11:28
推薦哈克深蹲給你 我一開始也是弱B 50磅起手
練半年 已經12RM 420磅了
Anthony avatar
By Anthony
at 2019-05-22T06:30
我現在連上樓梯 都要用爬的了QQ
Robert avatar
By Robert
at 2019-05-23T02:38
原本50半年190kg....還12下？吋勁派嗎？
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2019-05-27T01:38
一年後你會懷念這種走路像喪屍的酸痛感
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2019-05-31T10:11
我也是好痠喔
我深蹲60下
Ula avatar
By Ula
at 2019-06-03T06:40
保加利亞單腿真的天堂...讓你上天堂
David avatar
By David
at 2019-06-07T22:37
我也是不太相信欸 190公斤 我田徑隊短跑的朋友練那麼久了
最大肌力200公斤而已
Edwina avatar
By Edwina
at 2019-06-09T15:11
他有說的他蹲的是哈克深蹲吧，不是深蹲@@我經驗蹲起來
差蠻多的，哈哈蹲好蹲很多
Bennie avatar
By Bennie
at 2019-06-12T22:26
哈克蹲
Belly avatar
By Belly
at 2019-06-15T10:11
對阿 而且史密斯哈克蹲也不行 一定要哈克深蹲機
Rae avatar
By Rae
at 2019-06-16T20:56
我也試過背槓蹲，真的差超多，我背槓頂多不含槓150磅
Doris avatar
By Doris
at 2019-06-18T05:07
然後每幾周就會進步20.20磅一直加，半年就420阿
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2019-06-21T22:38
而且哈克也不能蹲到底 大腿平行踏板 真的輕鬆很多
背槓 我都蹲到底 真的很難起來~"~
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2019-06-22T06:02
對了= =我是教練教的 一開始都15RM 後面才改8-12RM
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2019-06-25T14:42
史密斯也是可以練啦 腳往前一些 只是比不上自由槓
去萵苣人太多我也會用史密斯蹲
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2019-06-26T22:19
史密斯的動線和自由重量差很多，建議避開史密斯
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2019-06-29T09:35
哈克深蹲也可以蹲到底，190公斤是蹲到底嗎？
Andy avatar
By Andy
at 2019-07-04T02:49
人家也是全蹲到底
https://youtu.be/qGo1gLC2-iQ
Kristin avatar
By Kristin
at 2019-07-05T15:26
我已經蹲到下樓梯在抖，重訓真的會累，深蹲腿不會變粗吧
？有人跟我說深蹲腿會變粗，叫我不要做無氧運動，我擔心
Kama avatar
By Kama
at 2019-07-08T09:02
我媽都在笑我，好過份，因為我都唉唉叫><……
Linda avatar
By Linda
at 2019-07-10T09:05
aa大，你知道還有一種是不能蹲到底的哈克蹲器材嗎？不
是全世界哈克蹲都長一樣...像不才小弟健身房，那台靠背
Blanche avatar
By Blanche
at 2019-07-14T19:04
接近直立，蹲下屁股接近膝蓋時，尾椎會翹起來，起來時
重量會灌在你下背，這種就不建議全蹲
Frederica avatar
By Frederica
at 2019-07-17T05:39
蹲到尾椎翹起來之前就要停了，就跟腿推機一樣，蹲到底
，尾椎會翹起來，這時候就不建議蹲到這麼低
Zora avatar
By Zora
at 2019-07-17T22:40
全程保持背部貼合靠墊，下背隆起就要停
Edwina avatar
By Edwina
at 2019-07-19T02:51
我第一次做到腳在抖，原來腳在抖是這種感覺....
Christine avatar
By Christine
at 2019-07-20T02:44
加油,幾乎每個人都從弱雞開始,做就對了
Victoria avatar
By Victoria
at 2019-07-23T11:39
有酸不一定姿勢完全都對，建議你拍影片給大家鞭一下
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2019-07-26T06:28
超過你身體負荷太多 建議先量力而為再慢慢增加

改善姿勢的同時讓二頭肌更強壯(中文字幕)

Caroline avatar
By Caroline
at 2019-04-17T15:03
http://bit.ly/2Gs7Jn3 這次的影片內容是介紹利用彎舉的動作搭配牆壁，在訓練二頭肌的同時加強肩外旋的動作 ，在加強旋轉肌群的同時改善圓肩的問題，建議使用比平常彎舉還要更輕一點的重量，藉 此在訓練二頭肌的同時，可以更加改善自己的姿勢。 -- Fitting Room TW 運動、健康相關資 ...

運動強度問題

Anthony avatar
By Anthony
at 2019-04-17T14:56
各位板友好我目前是20歲學生，身高164體重48~49(女生)，之前沒有任何運動習慣，有二尖 可是我不會游泳而且家附近沒有游泳池所以打算從快走開始，目前是每天放學快走2~3km速? (平常靜止時心跳偏高約80~100，一般走路110~130，偶爾會用inderal控制心跳) 因為現在在準備下個月升學考與七月 ...

請推薦早餐菜單

Rae avatar
By Rae
at 2019-04-15T09:29
謝謝版友的推薦！多了很多預備清單 目前換成牛奶配高纖綜合穀片andamp;香蕉，吃的很開心！ 下禮拜會再試試別的搭配 大家好 最進開始積極飲食控制 教練建議我一天要攝取90克蛋白質 請大家幫忙建議適合的早餐（20-30克蛋白質） 目前三餐都是自己準備， 午晚餐的部分比較多變化，也比較容易吃到蛋白質，可是 ...

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at 2019-04-14T09:05
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純有氧為何都被妖魔化？

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By Charlie
at 2019-04-13T23:15
吵這個可以幹嘛？ 爽就做不爽就不要做啊 身體你的 被妖魔化又怎樣? 都成年人了 別那麼容易受外在左右ok? 看要朝哪種體態啊～ $$$$$$$$$$$$$$$$$ - ...