弱雞中的弱雞如何開始？ - 健身

上個週末我媽從高雄北上看我，她說嚇了一大跳

我最近去學校的電子多功能體重計量了一下

結果是
21歲男性 53.6 kg / 172.7 cm
體脂肪百分比 13.8% BMI 18.0
脂肪重量7.4 kg 除脂重量46.2 kg
身體總水分33.3 kg
腹部肥胖率0.74

老實說身高體重下面那些數字我都看不懂（攤手）

今天打電話給她報告結果，她似乎非常吃驚，揚言說我再維持這個身材生活費就減半...
雖然我估計她也只聽得懂身高體重 ._.

以上是在fitness版提問的背景資料，請原諒我直接copy過來

有人用水球建議我來肌肉版找資料...但左看看右看看好像都不太適合我現在的弱雞狀況

簡單介紹一下在下的個人資訊...

基本上"完全"沒有任何的運動習慣，體能巔峰期大概是國中三年級的學測之前，當時跟
同學每天跑2000左右吧？詳細老實說也忘了

自從上了高中之後就"只有"在體育課時會做運動，大學也一樣，這一年半來甚至沒有選
體育課，運動量趨近於零

伏地挺身？基本上連下去撐著都有困難。

仰臥起坐？起不來……

三餐狀況...基本上一個月有一半是一天一餐 Orz

我媽說：「你在這樣下去我還不如把那些生活費多買點保險，我和你爸至少還有點依靠
。」

老實說我也認為這樣下去真的不行，於是想開始鍛鍊……希望這不會是被寒風輕易消磨
掉的三分鐘熱度 OTZ


抱歉上面說了一大堆，以下是正式的問題

在版上看了一些意見，似乎在基礎差時做重訓會很容易受傷？所以得從跑步游泳之類的
開始？我是旱鴨子，其他運動也沒基礎，選跑步好了 囧a

在飲食上似乎是高蛋白的會比較好一點？還是說以我現在這種瘦弱情況吃啥都沒差，等
到體能稍微好一點要開始認真做重訓的時候再調整就好？


以下是我昨天開始的飲食與運動狀況：

7:30 包子兩個，蛋餅一份，豆漿700c.c.

12:00 雞腿一支，兩碗飯，兩把青菜（就是像便當那種一小把），荷包蛋
波蜜果菜汁300 c.c.

13:30 慢跑+走交互，大約20分鐘（好冷）

15:00 7-11買了個御飯糰

18:00 基本上吃不下了，硬撐了一碗牛肉麵

19:00 宿舍週邊坡道慢跑+走，大約10分鐘（超冷……受不了了 OTZ）

要我算這些有多少熱量完全無理（攤手），但似乎突變的飲食讓我的身體不太適應，剛
剛拉稀了……

請問我這樣每天維持下去可行嗎？還是要做調整？如果要做調整的話大概要怎麼做？

抱歉問得很散，好像上面那行才是正式問題 OTZ

懇請各位版友不吝指教，十分感謝 <(_ _)>

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血尿控述大補帖誤我一生 美少女夢工廠二篇
「從今天開始妳不再是我的女兒，而是我最愛的女人。」
當初還是國小的我對這句話留下了無法抹滅的深刻印象。
YOHGAS NAPA2 CSETU SAKURA DK4 KINBAKU NANPA2 YESHG
NANAEI TTN DOSOKAI TK WE 小學生與大補帖的燦爛回憶

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