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彈力帶訓練效果是不是有限阿 - 健身

David avatarDavid · 2021-06-07

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這幾週疫情關係

買了迪卡儂彈力帶來練

用了健身YT上推的課表

感覺是

訓練當下是真的有泵感

但隔天卻沒什麼痠痛

想問跟拿實際重量的啞鈴練

484效果還是有限?

如果真的這樣可能考慮買一組AD32好了


(話說迪卡儂的彈力帶好像很短,我看YT影片的都很長)



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作者 lolly200 (lolly) 看板 Tech_Job
標題 [請益] 美光生產工程師
時間 Sat Apr 15 21:01:22 2017
噓 Merkle: 走錯板了啦 Tech_Job問啦04/15 21:10
→ Merkle: 阿 靠邀 我以為還在八卦 =_______= 對不起.......04/15 21:10
#1OyXcbuv (Tech_Job)

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All Comments

Una avatarUna2021-06-12
走錯板了啦 Tech_Job問啦
阿 靠邀 我以為還在八卦 =_______= 對不起.......
James avatarJames2021-06-15
比啞鈴有效的話...健身房早就倒光了Zzz
Hamiltion avatarHamiltion2021-06-18
不是這樣吧，彈力帶是因為疫情才開始廣為人知。
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2021-06-21
一般人沒接觸過，也不會用，大部分人只知槓鈴啞鈴機械。
Rosalind avatarRosalind2021-06-24
像TRX，我也是好幾年前就在健身房看過別人上TRX團體課。
但都只路過，就直奔重訓區，懶得去了解TRX是在幹嘛。
Olga avatarOlga2021-06-28
啊痠痛本來就不能當作訓練有沒有效的指標吧
Thomas avatarThomas2021-07-02
不能跟健身房那些器材比，但還是那句老話，有動總比沒
動好
John avatarJohn2021-07-03
張力隨長度變化 很多動作很難完全取代槓鈴或機械
Vanessa avatarVanessa2021-07-07
建議5公斤的多買幾條比較好調整重量
Margaret avatarMargaret2021-07-10
當然有限 不然在家練就好 何必加入健身房
Gary avatarGary2021-07-10
可以用高磅數跟低榜數搭配 把不同動作連著組合成超
Dinah avatarDinah2021-07-13
級組還滿有感的 但大重量真的無法取代 跟需要比較長
時間才有在健身房的效果QQ
Queena avatarQueena2021-07-14
還是要看你怎麼去抓阻力方向跟動作調整，低到高磅
Joe avatarJoe2021-07-16
數的那這麼多選擇跟變化，會練一定夠用
Olive avatarOlive2021-07-19
當然有限 但一般人也練不到彈力帶的極限
Genevieve avatarGenevieve2021-07-19
你可以拿個6公斤礦泉水空桶裝水，土砲輔助
Annie avatarAnnie2021-07-22
因為力量隨長度變化 通常已經向心收縮到後面力量才夠
Oliver avatarOliver2021-07-25
所以同一個肌群要多花不少時間跟組數搭配不同強度的彈力
帶去訓練 如果只是要先度過這幾個月 就先擋著用吧
Kyle avatarKyle2021-07-25
方便攜帶、有些姿勢比較容易刺激到肌肉
Aaliyah avatarAaliyah2021-07-26
為什麼我好像看過類似的主題.. ?
Callum avatarCallum2021-07-27
你可以一次上五條啊
Lauren avatarLauren2021-07-31
推的話手快打直才有阻力是正常的嗎
Ivy avatarIvy2021-08-03
你用太輕，可以往上加
Ethan avatarEthan2021-08-08
看你目的阿，只是想有動到就夠用，想靠彈力帶參加競技項
目就絕對不夠
Jessica avatarJessica2021-08-12
感受度不同 一條不夠可再加幾條
Poppy avatarPoppy2021-08-15
是
Tom avatarTom2021-08-17
覺得感受不夠的，可以拍個影片上來。
大家再幫你看看問題出在哪裡。
Charlie avatarCharlie2021-08-22
建議可以搬報廢冷氣機練蹲舉
Isabella avatarIsabella2021-08-24
如果只是想藉彈力帶可以維持住肌肉量嗎
Frederic avatarFrederic2021-08-25
看起來還要在家至少三個月 沒有啞鈴的情況下
Barb Cronin avatarBarb Cronin2021-08-26
阻力非線性。顧前段，後段做不動。顧後段，前段沒感覺
。整組做下來等於只做半組
Dinah avatarDinah2021-08-30
彈力帶的優勢就是非線性阻力，不過你如果當成是缺點那對你
就真的是缺點。
Ivy avatarIvy2021-08-31
彈力帶有忽然斷掉風險嗎?
Frederica avatarFrederica2021-09-04
樓上我也想知道
Aaliyah avatarAaliyah2021-09-08
槓鈴、啞鈴對肌肉的阻力也不是全程都一成不變。
Zenobia avatarZenobia2021-09-11
以二頭啞鈴彎舉為例，頂峰收縮時阻力就變很小。
但若用彈力帶練，頂峰收縮時反而阻力最大。
Rae avatarRae2021-09-14
無量空處
William avatarWilliam2021-09-16
意思是我要改成在頂峰時停留多一點嘛 離心反而快?
Mary avatarMary2021-09-20
意思是，不管你用什麼器材練，阻力都一直在改變。
不是只有彈力帶。
James avatarJames2021-09-21
你手的角度都改變了，怎麼可能阻力維持一樣？
Rae avatarRae2021-09-22
練臥推 只有彈力帶會變 還有什麼器材會變 連cable都不會好
嗎
Irma avatarIrma2021-09-24
在美國這半年都是在家用阻力帶練
從本來引體向上上不去到現在可以好幾下了
看目的是什麼 我個人是覺得夠用了畢竟不是每個人都想練成
Mason avatarMason2021-09-28
大巨巨
Selena avatarSelena2021-10-01
@dakk, https://i.imgur.com/LtkmIsu.png
George avatarGeorge2021-10-04
左圖->右圖：力矩遞增；因此手打直時，最輕鬆。
Gilbert avatarGilbert2021-10-06
彈力帶則是，手推到頂峰時，阻力最大。
Anthony avatarAnthony2021-10-10
彈力帶也有力矩 施力方向一樣 但彈力一樣會變因為彈力帶到
兩側時本身就比較短 彈力比較小 等於在變力矩同時你的啞鈴
重量一直變輕
Doris avatarDoris2021-10-11
隔天的延遲性痠痛是離心時的微小撕裂傷，彈力繩在離心
Connor avatarConnor2021-10-13
時確實無法提供足夠的張力，所以比較不容易造成延遲性痠
痛
Zora avatarZora2021-10-13
只能想辦法拉長離心
Rosalind avatarRosalind2021-10-14
以前買的彈力繩斷掉過 後來只敢買有套布的
Yedda avatarYedda2021-10-19
要看你彈力帶怎麼用耶！如果你是裝在門上：
https://i.imgur.com/fymAT8u.png
https://i.imgur.com/lltfPnG.png
Delia avatarDelia2021-10-19
彈力帶阻力方向並非與手臂完全平行。
Emily avatarEmily2021-10-23
到頂峰時，槓鈴力臂為0，彈力帶不為0。
Madame avatarMadame2021-10-25
力矩=作用力*力臂長；所以頂峰時，彈力帶會較為吃力。
Kelly avatarKelly2021-10-27
彈力帶要練離心也是可以的。
Heather avatarHeather2021-11-01
手肘到胸腺時，退後一步，手打直，腳再向前一步。
不用任何人幫你補，用腳就可以任意調整強度。
Suhail Hany avatarSuhail Hany2021-11-01
自己練力竭時還不用擔心被槓鈴砸死。
Hedwig avatarHedwig2021-11-04
AthleanX就有示範如何用彈力帶練離心：
Michael avatarMichael2021-11-08
https://youtu.be/G-rS3GFslts?t=324
Joe avatarJoe2021-11-09
是可以這樣練呀 但離心還是會縮短 彈力變小
Isabella avatarIsabella2021-11-11
彈力漸小的同時，力臂也增長了。
Brianna avatarBrianna2021-11-15
我就拿類似動作的cable機來說 動作一模一樣 一樣行程 一樣
力矩 cable機重量就是不會掉 不就是這樣
Hazel avatarHazel2021-11-17
哈，你真是放不下耶。換個角度想，人生更美好：
https://i.imgur.com/ipKu4qx.png
Damian avatarDamian2021-11-21
https://i.imgur.com/tS8Jm3v.png
Gary avatarGary2021-11-23
滑輪你還要去拔插銷，彈力帶移動腳步就可調阻力。
Andrew avatarAndrew2021-11-23
就不用說滑輪不是每家每戶都買得起擺得下。
Ophelia avatarOphelia2021-11-25
看起來槓啞鈴都輸掉了，甚至cable都只能跟彈力繩打個有
輸有贏@@
Daniel avatarDaniel2021-11-30
支持dakkk的說法
Caitlin avatarCaitlin2021-11-30
彈力帶可以練，但就像不同器材有不同優缺點
Caitlin avatarCaitlin2021-12-01
彈力帶會斷 我跟我朋友都斷過呵呵 是說酸感也沒啥屁
用 不是成長唯一指標 不然有人每天肩頸酸痛 斜方怎
麼沒大的跟鬼一樣
Necoo avatarNecoo2021-12-05
我買一般像輸送帶機車皮帶那種裸露的，很怕斷掉打到眼
睛，不知外面有包一層的會比較安全嗎？迪卡農有可是評
價似乎不太好，一種是皮帶再縫一層無彈性織帶，一種是
用類似髮圈整條包起來。現在蝦皮那種99、149應該多是
淘寶貨？連個廠商電話安全標章也沒有，買來不太敢用。
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2021-12-10
我買了半年的彈力帶昨天作蚌式開合腿時斷掉 我嚇死
如果狗剛好在旁邊應該會被打臉打到翻過去