彈力帶訓練效果是不是有限阿 - 健身

David avatar
By David
at 2021-06-07T23:11

Table of Contents


這幾週疫情關係

買了迪卡儂彈力帶來練

用了健身YT上推的課表

感覺是

訓練當下是真的有泵感

但隔天卻沒什麼痠痛

想問跟拿實際重量的啞鈴練

484效果還是有限?

如果真的這樣可能考慮買一組AD32好了


(話說迪卡儂的彈力帶好像很短,我看YT影片的都很長)



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作者 lolly200 (lolly) 看板 Tech_Job
標題 [請益] 美光生產工程師
時間 Sat Apr 15 21:01:22 2017
噓 Merkle: 走錯板了啦 Tech_Job問啦04/15 21:10
→ Merkle: 阿 靠邀 我以為還在八卦 =_______= 對不起.......04/15 21:10
#1OyXcbuv (Tech_Job)

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Tags: 健身

All Comments

Una avatar
By Una
at 2021-06-12T19:49
走錯板了啦 Tech_Job問啦
阿 靠邀 我以為還在八卦 =_______= 對不起.......
James avatar
By James
at 2021-06-15T06:31
比啞鈴有效的話...健身房早就倒光了Zzz
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2021-06-18T14:52
不是這樣吧，彈力帶是因為疫情才開始廣為人知。
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2021-06-21T11:48
一般人沒接觸過，也不會用，大部分人只知槓鈴啞鈴機械。
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2021-06-24T00:30
像TRX，我也是好幾年前就在健身房看過別人上TRX團體課。
但都只路過，就直奔重訓區，懶得去了解TRX是在幹嘛。
Olga avatar
By Olga
at 2021-06-28T06:46
啊痠痛本來就不能當作訓練有沒有效的指標吧
Thomas avatar
By Thomas
at 2021-07-02T02:00
不能跟健身房那些器材比，但還是那句老話，有動總比沒
動好
John avatar
By John
at 2021-07-03T08:08
張力隨長度變化 很多動作很難完全取代槓鈴或機械
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2021-07-07T15:32
建議5公斤的多買幾條比較好調整重量
Margaret avatar
By Margaret
at 2021-07-10T09:21
當然有限 不然在家練就好 何必加入健身房
Gary avatar
By Gary
at 2021-07-10T12:27
可以用高磅數跟低榜數搭配 把不同動作連著組合成超
Dinah avatar
By Dinah
at 2021-07-13T15:58
級組還滿有感的 但大重量真的無法取代 跟需要比較長
時間才有在健身房的效果QQ
Queena avatar
By Queena
at 2021-07-14T16:23
還是要看你怎麼去抓阻力方向跟動作調整，低到高磅
Joe avatar
By Joe
at 2021-07-16T04:41
數的那這麼多選擇跟變化，會練一定夠用
Olive avatar
By Olive
at 2021-07-19T08:19
當然有限 但一般人也練不到彈力帶的極限
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2021-07-19T10:32
你可以拿個6公斤礦泉水空桶裝水，土砲輔助
Annie avatar
By Annie
at 2021-07-22T18:32
因為力量隨長度變化 通常已經向心收縮到後面力量才夠
Oliver avatar
By Oliver
at 2021-07-25T08:38
所以同一個肌群要多花不少時間跟組數搭配不同強度的彈力
帶去訓練 如果只是要先度過這幾個月 就先擋著用吧
Kyle avatar
By Kyle
at 2021-07-25T15:24
方便攜帶、有些姿勢比較容易刺激到肌肉
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2021-07-26T23:38
為什麼我好像看過類似的主題.. ?
Callum avatar
By Callum
at 2021-07-27T04:10
你可以一次上五條啊
Lauren avatar
By Lauren
at 2021-07-31T21:16
推的話手快打直才有阻力是正常的嗎
Ivy avatar
By Ivy
at 2021-08-03T14:26
你用太輕，可以往上加
Ethan avatar
By Ethan
at 2021-08-08T02:19
看你目的阿，只是想有動到就夠用，想靠彈力帶參加競技項
目就絕對不夠
Jessica avatar
By Jessica
at 2021-08-12T13:37
感受度不同 一條不夠可再加幾條
Poppy avatar
By Poppy
at 2021-08-15T19:32
是
Tom avatar
By Tom
at 2021-08-17T13:34
覺得感受不夠的，可以拍個影片上來。
大家再幫你看看問題出在哪裡。
Charlie avatar
By Charlie
at 2021-08-22T03:14
建議可以搬報廢冷氣機練蹲舉
Isabella avatar
By Isabella
at 2021-08-24T06:54
如果只是想藉彈力帶可以維持住肌肉量嗎
Frederic avatar
By Frederic
at 2021-08-25T02:16
看起來還要在家至少三個月 沒有啞鈴的情況下
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2021-08-26T02:52
阻力非線性。顧前段，後段做不動。顧後段，前段沒感覺
。整組做下來等於只做半組
Dinah avatar
By Dinah
at 2021-08-30T19:35
彈力帶的優勢就是非線性阻力，不過你如果當成是缺點那對你
就真的是缺點。
Ivy avatar
By Ivy
at 2021-08-31T02:08
彈力帶有忽然斷掉風險嗎?
Frederica avatar
By Frederica
at 2021-09-04T03:48
樓上我也想知道
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2021-09-08T11:27
槓鈴、啞鈴對肌肉的阻力也不是全程都一成不變。
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2021-09-11T22:44
以二頭啞鈴彎舉為例，頂峰收縮時阻力就變很小。
但若用彈力帶練，頂峰收縮時反而阻力最大。
Rae avatar
By Rae
at 2021-09-14T09:59
無量空處
William avatar
By William
at 2021-09-16T06:18
意思是我要改成在頂峰時停留多一點嘛 離心反而快?
Mary avatar
By Mary
at 2021-09-20T10:04
意思是，不管你用什麼器材練，阻力都一直在改變。
不是只有彈力帶。
James avatar
By James
at 2021-09-21T03:10
你手的角度都改變了，怎麼可能阻力維持一樣？
Rae avatar
By Rae
at 2021-09-22T11:00
練臥推 只有彈力帶會變 還有什麼器材會變 連cable都不會好
嗎
Irma avatar
By Irma
at 2021-09-24T20:38
在美國這半年都是在家用阻力帶練
從本來引體向上上不去到現在可以好幾下了
看目的是什麼 我個人是覺得夠用了畢竟不是每個人都想練成
Mason avatar
By Mason
at 2021-09-28T13:34
大巨巨
Selena avatar
By Selena
at 2021-10-01T08:36
@dakk, https://i.imgur.com/LtkmIsu.png
George avatar
By George
at 2021-10-04T07:23
左圖->右圖：力矩遞增；因此手打直時，最輕鬆。
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2021-10-06T13:59
彈力帶則是，手推到頂峰時，阻力最大。
Anthony avatar
By Anthony
at 2021-10-10T14:50
彈力帶也有力矩 施力方向一樣 但彈力一樣會變因為彈力帶到
兩側時本身就比較短 彈力比較小 等於在變力矩同時你的啞鈴
重量一直變輕
Doris avatar
By Doris
at 2021-10-11T05:28
隔天的延遲性痠痛是離心時的微小撕裂傷，彈力繩在離心
Connor avatar
By Connor
at 2021-10-13T21:48
時確實無法提供足夠的張力，所以比較不容易造成延遲性痠
痛
Zora avatar
By Zora
at 2021-10-13T22:53
只能想辦法拉長離心
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2021-10-14T21:22
以前買的彈力繩斷掉過 後來只敢買有套布的
Yedda avatar
By Yedda
at 2021-10-19T07:06
要看你彈力帶怎麼用耶！如果你是裝在門上：
https://i.imgur.com/fymAT8u.png
https://i.imgur.com/lltfPnG.png
Delia avatar
By Delia
at 2021-10-19T17:27
彈力帶阻力方向並非與手臂完全平行。
Emily avatar
By Emily
at 2021-10-23T02:04
到頂峰時，槓鈴力臂為0，彈力帶不為0。
Madame avatar
By Madame
at 2021-10-25T08:15
力矩=作用力*力臂長；所以頂峰時，彈力帶會較為吃力。
Kelly avatar
By Kelly
at 2021-10-27T20:10
彈力帶要練離心也是可以的。
Heather avatar
By Heather
at 2021-11-01T07:02
手肘到胸腺時，退後一步，手打直，腳再向前一步。
不用任何人幫你補，用腳就可以任意調整強度。
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2021-11-01T11:02
自己練力竭時還不用擔心被槓鈴砸死。
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2021-11-04T02:14
AthleanX就有示範如何用彈力帶練離心：
Michael avatar
By Michael
at 2021-11-08T13:19
https://youtu.be/G-rS3GFslts?t=324
Joe avatar
By Joe
at 2021-11-09T07:41
是可以這樣練呀 但離心還是會縮短 彈力變小
Isabella avatar
By Isabella
at 2021-11-11T06:25
彈力漸小的同時，力臂也增長了。
Brianna avatar
By Brianna
at 2021-11-15T09:31
我就拿類似動作的cable機來說 動作一模一樣 一樣行程 一樣
力矩 cable機重量就是不會掉 不就是這樣
Hazel avatar
By Hazel
at 2021-11-17T18:36
哈，你真是放不下耶。換個角度想，人生更美好：
https://i.imgur.com/ipKu4qx.png
Damian avatar
By Damian
at 2021-11-21T05:29
https://i.imgur.com/tS8Jm3v.png
Gary avatar
By Gary
at 2021-11-23T11:02
滑輪你還要去拔插銷，彈力帶移動腳步就可調阻力。
Andrew avatar
By Andrew
at 2021-11-23T23:38
就不用說滑輪不是每家每戶都買得起擺得下。
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2021-11-25T11:18
看起來槓啞鈴都輸掉了，甚至cable都只能跟彈力繩打個有
輸有贏@@
Daniel avatar
By Daniel
at 2021-11-30T01:35
支持dakkk的說法
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2021-11-30T18:34
彈力帶可以練，但就像不同器材有不同優缺點
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2021-12-01T04:19
彈力帶會斷 我跟我朋友都斷過呵呵 是說酸感也沒啥屁
用 不是成長唯一指標 不然有人每天肩頸酸痛 斜方怎
麼沒大的跟鬼一樣
Necoo avatar
By Necoo
at 2021-12-05T09:56
我買一般像輸送帶機車皮帶那種裸露的，很怕斷掉打到眼
睛，不知外面有包一層的會比較安全嗎？迪卡農有可是評
價似乎不太好，一種是皮帶再縫一層無彈性織帶，一種是
用類似髮圈整條包起來。現在蝦皮那種99、149應該多是
淘寶貨？連個廠商電話安全標章也沒有，買來不太敢用。
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2021-12-10T09:28
我買了半年的彈力帶昨天作蚌式開合腿時斷掉 我嚇死
如果狗剛好在旁邊應該會被打臉打到翻過去

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