體脂25.2—>20.7女生心得 - 健身

前年到去年靠著飲食控制 請教版上的前輩
和居家、公園運動把體脂降下來(版上還找得到我2019年的發文)

照片先來
Inbody 2020年9月(減脂1年後)
https://i.imgur.com/O2oILY3.jpg
腹肌
https://i.imgur.com/sfAY9oo.jpg

(照片在萵苣拍的是因為他們的行銷活動 去體驗課程可以免費量一次Inbody ***抱歉沒
有看到不能拍照 好孩子不要在更衣室拍照喲***)

疫情關係健身房目前暫停營業
想說來分享小小心得 適合女生的居家運動

雖然飲食佔減脂的大宗 但我只是照著版上大家建議我的方式吃
心得很簡單 要找到持之以恆的菜單～
能吃得開心很重要 開心會降低壓力 壓力會影響減脂效果

居家運動我的器材使用彈力繩、瑜珈墊、55cm瑜珈球、和家具們

彈力繩是兩端有把手的 套上一個可當門扣的東西
關上門之後
門扣卡在門上邊 向下拉 練三頭、練背
卡在門左、右邊與肩同高 練胸(跟Cable機一樣)
用腳踩住向上拉 練二頭

瑜珈墊、瑜珈球練核心、練臀腿
核心推薦V字、收腿這兩個動作 兩隻手或腳架在瑜珈球上 很有效訓練到核心穩定 脖
子、下背又不會過度用力
影片0:40-1:40
https://youtu.be/VSZjGE23Aww

臀腿我進行深蹲、臀推、驢子踢腳
但我的大腿脂肪頑固QQ 不敢說這是推薦的動作 單純只是分享 希望大家可以分享給我
你覺得棒的動作

餐桌長凳或是餐椅 練腿、三頭
單腳腳背承靠 可以練單腳蹲
雙手撐著 可以練三頭

每週菜單的話
一週五練 但每天只有40mins-1hr

臀腿2天 1hr/次
手臂核心2天 40mins/次
胸背1天 40mins/次


希望大家在家都能動起來～特別是女生們 提供我的菜單讓大家夏天解禁時可以有好身材
！

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