待批的菜單 - 減肥

Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2010-08-14T00:51

Table of Contents

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：21
身高：173
體重：79
BMI： 26.4（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率： 17.4% 我是去康是美量的 但這一定錯了~"~
他還有量了一些東西 腰圍 84CM
基礎代謝 1600
內臟脂肪指數 9

三餐內容

早餐： 自助餐 2碗飯+2樣青菜+1份肉+1份配菜+2碗湯
午餐： 10顆水餃
晚餐： 自助餐 2碗飯+2樣青菜+1份肉+1份配菜+2碗湯
其他: 一天喝水量大約是2500 ~ 3000 CC
不吃零食 不喝飲料

日常作息時間：
睡眠時間AM 1:00 ~ AM 8:00
其餘皆醒著

生活型態 :
白天在上班 晚上在上課

運動習慣：
最近才開始減肥 每天30~40分鐘慢跑 約3.5公里

我的問題:

不知道我飲食方面有哪裡需要改善?

我朋友好像都說我現在還是吃太多><
可是我之前更會吃... 現在這樣都覺得好餓@@
大概是...
早餐： 自助餐 3碗飯+3樣青菜+2份肉+1份配菜+3碗湯
午餐： 大湯粄條+一盤小菜+飲料+餅乾一包 或是 1~2份便當
晚餐： 自助餐 5碗飯+4樣青菜+2份肉+2份配菜+3碗湯
其他: 一天喝水量大約是1000CC~1500CC

然後沒運動XD
就是因為這樣才變胖...
我朋友都說我很像猩猩
手臂和腿都很粗 大概是因為很胖
但是我都沒在重訓 所以..
感覺也不結實 沒有線條><

或是我的運動需要增加些什麼?
謝謝回答

--
Tags: 減肥

All Comments

Caitlin avatar
By Caitlin
at 2010-08-16T15:53
你好會吃飯
我沒辦法吃那麼多碗飯
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2010-08-21T14:11
吃的大致上沒問題，就是可以選少油的菜
Ethan avatar
By Ethan
at 2010-08-26T08:29
運動強度可以再加強
不過我這從不跑步的沒資格說話XD
Hedy avatar
By Hedy
at 2010-08-27T22:17
什麼叫配菜？= =a 你的作息方便吃4~6餐嗎？菜
Eden avatar
By Eden
at 2010-09-01T10:48
不喜歡跑步+1y
Susan avatar
By Susan
at 2010-09-03T05:15
跑太慢了,我是女生,跑比你快一點哦
Isla avatar
By Isla
at 2010-09-04T00:59
因為你在上班，我建議是..正餐7~8分飽，買全麥土司餓時吃
還有自助餐的湯~+_+改喝水好點喔...如果要減快點的話
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2010-09-08T21:11
所以你上班時間算自由囉？
Susan avatar
By Susan
at 2010-09-09T08:25
我以前公司正餐時間外不能進食 泣...
Queena avatar
By Queena
at 2010-09-13T11:03
憲法保障人民的自由，上班的時間當然是自由阿
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2010-09-16T11:24
公司也不能違憲
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2010-09-18T23:48
不用嘴巴吃就不算進食摟..XD
Leila avatar
By Leila
at 2010-09-21T08:11
如果目的是消脂 有氧運動重點不在比快慢 要看心跳率啦
Steve avatar
By Steve
at 2010-09-25T16:53
大概就是把你一餐3碗飯分成兩三次吃的意思
Donna avatar
By Donna
at 2010-09-28T03:37
EX.身體一小時要100熱量，一餐吃600 跟分兩次300 300
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2010-09-30T23:33
前者一次600在短期等於給太多熱量
Agatha avatar
By Agatha
at 2010-10-03T11:43
後者吃法是保持著身體有足夠的熱量可以燒
Selena avatar
By Selena
at 2010-10-06T20:31
早餐一定要吃自助餐嗎？接受別的選擇如饅頭夾蛋嗎？
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2010-10-07T12:29
跟我一樣很容易餓吧= =...早餐御便當~2小時候餓的跟鬼一樣
James avatar
By James
at 2010-10-11T11:40
吃太飽就像一個月薪水給很多，員工會存起來阿....
Carol avatar
By Carol
at 2010-10-13T07:39
5碗飯...你是高手...
容易覺得餓的話 試試看一天吃6餐
Oliver avatar
By Oliver
at 2010-10-14T09:39
假設你可以攝取的卡洛里為2000~2200 你就分6-7餐
Agnes avatar
By Agnes
at 2010-10-16T19:16
5~7餐 看你個人 然後運動時間再長一點 30~40有點少
Isla avatar
By Isla
at 2010-10-17T12:02
一餐只吃7分飽 再覺得餓之前先進食
Gary avatar
By Gary
at 2010-10-21T08:53
非喝湯不可的話 就先喝湯 後吃飯
然後配菜不要選重鹹下飯的 有時候不是你需要吃那麼多飯
Hardy avatar
By Hardy
at 2010-10-25T09:46
是因為菜太下飯...(吃了三碗的血淚控訴
Freda avatar
By Freda
at 2010-10-29T00:27
老實說你習慣之後 你反而會覺得 吃很飽會很痛苦OTZ
Franklin avatar
By Franklin
at 2010-10-31T21:46
我之前有一次夾的菜超下飯 默默的添了三碗
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2010-11-02T21:33
之後我就決定分開吃了\冏/
Olga avatar
By Olga
at 2010-11-05T03:47
3.5km要拉到20分鐘....
Kelly avatar
By Kelly
at 2010-11-08T03:19
我也超愛吃飯的..現在改吃稀飯..數量一樣但熱量減半XD
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2010-11-12T06:35
二碗飯 真的有點太多 你可以改吃糙米 還是一碗飯 青菜吃到
Linda avatar
By Linda
at 2010-11-14T02:14
飽 不然就是多喝水 咬久一點 不要吃太快
Kristin avatar
By Kristin
at 2010-11-18T10:42
開始減食量都是要控制 當然也不能太少 習慣之後吃多反而漲
Belly avatar
By Belly
at 2010-11-19T21:45
不用跑這麼快= = 才剛開始跑 我跑這種速度也是變瘦阿
Candice avatar
By Candice
at 2010-11-24T10:25
我覺得你這樣會瘦很慢吧 吃的有點多 第一次聽到有人早
餐吃自助餐的....
Olive avatar
By Olive
at 2010-11-26T19:37
有個問題想問 早上自助餐有開嗎= =?
Ivy avatar
By Ivy
at 2010-11-26T21:58
應該是清粥小菜之類的自助餐吧
Damian avatar
By Damian
at 2010-11-28T08:18
有些傳統菜市場有賣，我小時候娘都給我買自助餐當早餐XD

減少的體重和體脂

Isla avatar
By Isla
at 2010-08-14T00:05
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區 ...

大約四個月瘦20KG吧

Jacob avatar
By Jacob
at 2010-08-13T20:11
其實我也不確定我減的健不健康 可能有點不健康吧 原本體重大概是88KG 從四月中開始減到現在剩68KG 會減肥的原因主要是因為之前太胖導致打球膝蓋受傷，希望減輕膝蓋負擔 基本上 當然就是很基本的兩個原則 1.少吃多運動 雖然說少吃，但其實不同餐是有分別的，基本上我是越晚吃越少 早餐：通常都吃 ...

關於流汗

Zora avatar
By Zora
at 2010-08-13T18:15
今天因為這篇流汗的關係XDD 我特別運動完測試看看，就跑步完... 請我弟聞看看會不會臭 (哇金變態) 他說完全沒有味道、我自己聞也是覺得沒味道，可是印象中 之前要洗澡的時候把衣服脫下來聞都有汗臭味阿 T^T 還常常洗澡前問我弟要不要聞我的嘎姿窩 (好啦 我承認很胎勾= =所以也被他罵) 後來我 ...

減肥新武器!!!!

Hazel avatar
By Hazel
at 2010-08-13T15:04
剛剛在看資策會新聞的時候看到這則 蠻有趣的 我想貼在瘦子朋友身上 科科 研究他們 也研究我們XD ----------------------------------------------- 體重管理的好朋友 卡路里監測貼片 http://www.find.org.tw/find/home.aspx? ...

蔡依林的地獄減肥法

Gilbert avatar
By Gilbert
at 2010-08-13T14:43
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